网页好读版：https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1479484827.A.E63.html
网志版：http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/205208161
（文章后半部有关于各肌群运动的延伸阅读，有兴趣者可以参考～）
大家好~我是大头～
今天跟大家分享在家做健身运动的好帮手──弹力带
(以下出现的弹力带是我们自己在淘宝或迪卡侬买的～)
http://i.imgur.com/KHFN78W.png
● 前言：
弹力带是我最喜欢的健身辅助道具之一，
今天撰文介绍，希望大家在健身时能多一个选择^^
● 为什么我喜欢弹力带
1.价格亲民，方便易得
2.变化多样：一条弹力带可以训练多个肌群; 不同的弹力带组合又可以变化出不同阻力
3.不占空间，好收纳
4.携带方便，如果去健身房时想做的器材没有空缺时，就可以拿出你的弹力带啦！
● 常见弹力带的种类
○管状Tube Resistance Band
管状的弹力带通常两端附有把手，方便抓握，因此有网站较推荐使用管状弹
力带训练上半身。
http://i.imgur.com/7bRVwzr.jpg
○环状Loop Resistance Band
http://i.imgur.com/JunKQkv.jpg
我现正服役中的弹力带们
http://i.imgur.com/2NkayiT.jpg
（淘宝好像有蛮多家店都有卖这个牌子的弹力带，我觉得品质还不错，已经回购过了～）
http://i.imgur.com/gJamRSP.jpg
图片来源：淘宝 https://detail.tmall.com/item.htm?id=521053505788&toSite=main
环状弹力带可以搭配辅助产品，如上图可以圈在弹力带末端的把手或是门锚
（之前趁著淘宝双11下订了～等到收到产品之后再跟大家分享心得～）
○条状Flat Resistance Band
http://i.imgur.com/LsyOP6c.jpg
●弹力带运动
今天先简单介绍上半身～
若有兴趣的话，可以google或youtube搜寻关键字，
例如：resistance band workout，应该就可以得到丰富的资讯！
肌肉的运动方向、注意事项等等都和机械训练或是自由重量相仿，
在此就不再赘述。
（以下所使用的都是环状、长约二公尺的弹力带）
● 胸肌
http://i.imgur.com/10U5dXl.gif
http://i.imgur.com/YdxR7pj.gif
小叮咛：避免手臂过度外展，可降低肩关节受伤的风险喔
● 背肌
http://i.imgur.com/hAo7Xww.gif
http://i.imgur.com/8htmbc9.gif
小叮咛：脊椎保持直线， 肩胛骨有往后夹的感觉
● 三角肌
http://i.imgur.com/bRCy0YL.gif
小叮咛：重点是要举起上手臂、而不是下手臂喔
● 手臂（二头肌）
http://i.imgur.com/a3wonTW.gif
小叮咛：上手臂尽量贴好，弯曲手肘～
今天先到这边~
下次会为大家带来下半身的弹力带运动^^