您好，
首先，由于您的BMI和体脂率皆偏高，失眠，曾经有胸痛及昏倒的情况，
加上文中提到令堂有些健康状况（表示可能有家族病史）
我诚心的建议您先到附近的家医科做评估。
除此之外，建议您先确认您的体脂率是否真的有那么高。
使用有握把的机器、或是请家医科医师评估。
接下来，就饮食、运动、营养品方面来给您建议
饮食方面，
早餐请增加蛋白质，可以买茶叶蛋或荷包蛋，
或直接买乳清粉来泡。（并非鼓励喝乳清粉，只是针对外食族不方便取得蛋白质）
加肉桂粉，帮助糖类代谢，如此就不必买早餐饮料，省钱又健康。
可以的话请适度的增加水果。
午餐请减少“白饭”或“白面条”的摄取。
自助餐的肉类请以鸡、鱼肉为主。
“酱”是减脂的敌人，请你尽量远离他！
拉面是减脂大敌，一个礼拜只能吃一次。
最后，若租屋处有方便使用的冰箱、插座，还是建议您学会用电锅自煮。
搭配不锈钢或玻璃保鲜盒，其实很方便。
每天自己计画饮食与计算营养素，
从现在开始学习，老了你会感谢现在的自己。
运动方面，我建议您的“健身”可以加入额外的重量。
营养补充品的部分，
因为外食族摄取精致淀粉的机会多，我建议您可以多使用肉桂粉
补充B群、钙质、牛磺酸。
葡萄柚＋黑咖啡或葡萄柚＋无糖绿茶也是一个小技巧。
以上供您参考，希望对您有帮助。