最近开始重拾跑步的热忱
目前的状态是，每天晚上固定3K (维持在18-20分钟)
加上热身还有收操大概是25~30分钟左右
已经大概持续一个月了吧
目前有点遇到瓶颈～
就是跑完后已经没有刚开始那么累，反倒是有种放松的感觉
想问问板上高手们，
接下来的目标应该是
1. 慢慢加速，把目标设在3K 12-15min
还是
2. 维持速度，把距离加上去，已5K为下个目标
想请版上大大们给个意见
btw, 最近好像要开始下雨了... 感觉若是要继续维持，只能去找跑步机了QQ

增加距离为主，拉长时间...

这种距离还是先练耐力吧 速度以后再说

慢跑最重要的维持时间吧，可以试试看跑30分大概五公里左右，速度加太快如果身体超过负荷比较容易受伤，这是我的经验啦，主要还是要看你的需求，好像问错版了?

南部空气最近糟到不行，想跑都没得跑好困扰......