本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：35
身高：164
体重：57.8
BMI：21.49（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：29% 起床如厕后 (生理期前)
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
几个月前在板上询问了如何加快减肥速度 在此回报一下进度
2016年 体重 体脂 脂肪重 骨肌肉
1/ 1 63.0 34% 21.42 41.58
5/20 60.6 32% 19.39 41.21
11/14 57.8 29% 16.76 41.04
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：白煮蛋*1 自制面包机土司1-2片
咖啡加牛奶25ml
午餐：自己煮 一碗饭 + 1~2样青菜 + 一种肉
晚餐：自己煮 同上
其他：周间都是11:30am左右开始运动
大约10点左右饿的话会吃饼干(热量约130卡) 不饿就不吃
因为再晚点吃的话运动时会不舒服
所以如果11点时觉得饿的话 就会饿著去跑步 (我的问题之一)
中午有运动的话下午比较会饿 会补一根谷物棒 大概140-200卡不等
晚餐后有时会吃一份水果
周末会外食一餐 不会过份暴饮暴食 但外面的食物比较油又咸 也会吃得比平常多
周末有时会吃约200卡左右的零食如洋芋片或乖乖
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
十一点睡 最晚不超过十一点半(一周最多一次) 七点起床
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族 8-5
健康状况：以下皆否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
一个星期周间中午三次的运动
周一: 慢跑5K 最高心跳172 平均150
周二: 慢慢跑3K 最高心跳168 平均137
周三: ＨＩＲＴ（high intensity resistance training) 50分钟团体课
周四: 休息
周五: 休息(连休两天是因为HIRT很操 手脚会酸两天)
周六: 慢跑6.5K 最高心跳180 平均156
周日: 买菜 家庭日
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
从一月开始运动 到现在一共经过了十个半月 很开心减了不少
裤子从八号到现在穿二号
跑步从跑步机上1.5K到现在路跑6.5K
很谢谢上一篇文章提点我可以试着慢跑的版友
现在找到同事一起作伴 努力朝半马迈进 是一个很大的运动动力
我把星冰乐戒了 洋芋片也是几乎一个月才会吃一包 而且是小包装的
正餐的饮食反而吃得比以前稍微多了10~20%的份量
体重前几天曾到57.2 虽然又回升 但现在对于体重已经不那么在意
若是运动了还增加 就想说"要是没去运动不就更重?"
若是没运动还减少 就会想"一定是身体增加肌肉量了"
饮食与运动已经成为生活的一部份
刚刚为了发这篇文章才算了脂肪跟肌肉量 惊觉肌肉几乎没减到 更开心
问题1
参考了路跑版的文章 觉得我的跑步心跳很高 这是因为还没习惯强度吗
在我刚开始加入跑步行列的时候165就很想停下来 但现在可以到180都还可以跑下去
但反而觉得180有点吓人(我是戴fitbit心跳表)
问题2
周间运动前的点心让我有点困扰
是不是应该不管饿不饿 十点就一定补充点能量?
还是说其实只有5K不吃也不会影响太大
谢谢