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体脂24 女
一直以来我的大腿都是最肥的部分
上半身看起来很瘦(s)
大腿跟屁股很胖
这一年来比以前正常体重多了五公斤所以决定开始减肥
这一个月
几乎戒掉我最爱的油炸
以前每天一杯的珍奶不喝了
以前早餐一定配的奶茶也不喝了
饮食变很健康
算好热量大概1200-1400
一个礼拜四天健身房
先在家拉筋15分钟，快走走到健身房15分钟，重训(主要用腿的)30分钟，再跑跑步机(速
度8~9)35分钟，再走路回家 回家再拉筋10分钟
一个礼拜五天慢跑
一样先在家拉筋15分钟，跑操场约45分钟
一个礼拜五天郑多燕(深蹲的部分我自己+哑铃)
每天就是做以上三种其中两项
所以每天运动几乎是2小时
这样持续了快一个月
体重只减了2.5公斤
没想到腿却整条变粗...
一个月前穿的bf裤 还算有点松的状态
今天穿 大腿跟臀部居然变紧绷!!!!
(上次穿过还没洗所以不是缩水)
我知道先瘦哪是基因~
但也没想到腿还会变更粗
原本大腿软软的 现在却是硬硬的
还请我那有在健身的弟弟来摸摸看
跟他大腿的肉摸起来一样硬....
请问这会是过渡期吗
我不知道是什么原因让我现在大腿变硬变粗
女生要长肌肉不是非常困难的吗
我是不是该停止重训 先专心有氧就好
谢谢~~~~

月经文,确定看过置底?所以那些精华的字句应该能解答妳的疑惑

我也是变粗了，而且大腿肉很硬网络上是说，因为肌肉出来了，脂肪还没消，才会有这状况，增加有氧消体脂

长肌肉会先变粗呀！之后脂肪消了才会变细

不过我看Jessica 狂练深蹲，腿也是比较粗一些

不过jessica的体脂应该不低

很正常 因为你几乎都在做腿 重训是要全身练 虽然练腿效益很大 但也不能只练腿 胸背也要练

Jessica是...? (跪求

一个月就变粗长肌肉，快开课教我，我好羡啊！

很难长肌肉 不是不会长肌肉 你要先确定自己想要的体态

老实跟妳说，妳先捏捏看，会酸又硬也不过是肌肉充血或水肿

我是骑了四个月飞轮跟腿重训，腿超硬的，记得要拉筋...

不太可能腿变粗吧 有量吗？

我觉得你应该是充血，水肿，脂肪还没消的关系

我量也是腿围变粗 可是反而看起来更细欸

有量前后腿围吗? 有可能是臀变翘 但整体大腿体积缩小

千万不要运动 腿会变超粗

才一个月

体重只是数字 要看体态 体型 练的好女生60公斤看起来像45一样 肌肉密度是体脂的三倍 或许暂时变粗只是上述原因 既然女生敢进重训区就给他全身练 放心 妳不用怕会变太壮 更何况妳还加做有氧http://i.imgur.com/KyBDeB4.jpg同样60公斤 右边可能大腿还比左边粗 但又如何 这体态现代男生看都哈死了 若这样60公斤也被伴侣嫌太壮 只好换一个 做自己喜欢的自己 别停止训练 不会变女金刚

一个月2.5还颇多啊 应该是充血和水肿 拉筋泡澡按摩多喝水会好一点 显然还没开始消腿部脂肪又变紧绷 持之以恒就好

一个月就变粗，半年就变金刚，一年就超越国手，加油!自己好好想…你觉得你大腿肌肉会无限制不停的长大吗？肌肉要一直大下去，练的重量要一直往上加(要做非常重)，吃的蛋白质的量要一直往上加(要吃一大堆东西)，要有充足的休息时间让肌肉慢慢修复长大(其实也不会长多大)，加上女孩子很难长肌肉…把这些代入去思考一下吧排各部位课表，好好照着走，不用停腿部，按摩拉筋

大腿可以滚一下，让筋膜放松

女性的大腿饱满超赞的好吗 焦阿咖看了才倒弹

她没有嫌肌肉大啊，为何有些人很讽刺？她只是问为何腿变粗了？我自己也是用布尺量变粗了……大概就是充血，水肿…

长肌肉跟涨肌肉不一样 哈哈

几乎天天腿部的训练,请好好放松筋膜

这版就蛮爱酸女生说会长肌肉的啊~习惯就好，我也在努力中，觉得你运动量好大喔！我是腿变粗一公分，但腰也变瘦一公分屁股没量但侧面看起来很明显就有变翘，一起加油吧：）

建议原po不要急 现在才一个月而已 持续下去一定有成果 上半身一起练会更好 然后腿可以滚筒按摩让筋膜放松

rikirene,妳这种言论我也是习惯就好

楼上这样酸人不给意见，也没比较厉害啊XD

你腿部的重训量完全不足，难怪会变粗

不想花时间给不行吗?置底讲得一清二楚的东西到底需要什么意见??可以确定的是我应该比你厉害一点点啦

阿不就好棒棒!

请大家体悟心灵祥和，不要起争议啦

就时间还不够呀 我的姐姐也说每天重训 跑步 拉筋加上按摩等等 从粗腿->排水肿腿->消脂腿->细腿约莫也七八个月才让她自己觉得腿细...所以请加油

一个礼拜运动三~四天，一天一个多小时就够，健身房麻烦每个器材都轮流接触看看，不看，全身平均最好，剩下多出来的时间去看精华区，记得有答案，肥宅的肉比较软啊（我也当过，就没在练咩）觉得下半身运动过度，充血肌肉紧绷吧，多排休个一两天不是坏事

女生体脂24，应该不用特别减重。如果是想追求身型好看，原po可以有氧照做但重训多放点在上半身，胸背练起来，上下身平衡就不会有大腿特别粗的感觉，现在只是眼睛的业障XD 另一个方向供您参考

1.5算在误差吧

不懂大家在酸什么，原po就有问题想问不行吗……某些人在酸什么*

大概觉得自己好棒棒，不想回又爱来酸吧其实这样也不会觉得酸人比较厉害啊！不想回就就别看别回，酸人不会比较伟大，好吗？

羡慕~~我也想练到大腿or2

变硬本来就正常的~~但正确说法应该是说变结实

你可以练看看二头 稍微重一点隔天就会涨大

这版的人很多都很爱酸zzzzz 好像很猛

没错 一点点疑惑就猛酸 所以我都潜水~漂走

1没错，爱酸又没建设性，要嘛给建议，要嘛分享经验

如果都不能问 那这版留精华区就好了 发文功能可以拿掉了

感觉过一阵子脂肪减少就会比较消风了 加油

1个月-2.5很厉害耶，请问体脂减多少呢

很正常,再练下去不能穿没弹性的裤子!肌肉一用力会变大但好处是不用穿刻意修饰提臀的裤子,肉也很紧实因为肌肉紧实表面看起来细,但实际测量不然,尤其女生臀下腹大腿会有点脂肪,真要量起来的超细腿只有节食但这种腿完全无法抵抗岁月的摧残,下垂有橘皮

才一个月 三个月再检视成果不急吧 我也想到三个月再发问

觉得每天可以运动2小时真的好厉害啊啊啊啊啊

变粗->跟你解释不是肌肉飞速成长，不用担心可以继续做重训，重训没那么恐怖会让你大腿无限的粗下去…说“大家”很酸，这篇推文真的有很酸?有种无奈…

楼上，绝对不是说你，是说某位自以为很懂又不给意见的人

有运动 肌肉肿胀是正常~上半身太纤细反而显得下身肥胖 上身也该重训平衡一下

减盐试试看

喜欢油炸跟珍奶体脂24还满厉害的@@

请持续保持 重训的重量可以再上升无法 再观察一两个月并定期拍照+量测 纪录

看妳原本的饮食内容 应该是个胖子 ？

1个月?胖了这么久 你想这么快想脱离脂肪 脂肪觉得被背叛会哭哭喔

一个月减2.5算中上了吧！尤其体脂24不算很高

不要去管数字了 体重什么的三个月后再量 继续动就对

我也是女生有练重训你不用太担心啦，因为重训本来就会变壮变结实。所以以练腿来说，会从粗胖→粗壮→中粗壮→中壮→稍细壮→细壮这样的过程一开始脂肪不可能狂掉，又变壮的状况下腿变粗是正常的。你现在应该就只是第一过程，但重训偷吃步的地方在于，当你才只有练到中粗壮的时候，看起来会比同腿围的人比例好，而当你练到 中壮 阶段的时候，就已经可能会蛮想露腿露身材，只管外观来说，会比纯有氧的人(或根本只做无效运动的人)快一点接收成果。

变粗是因为脂肪没有消去，肌肉因运动而变大，饮食控制好，假以时日就能结实而有变化

加练上半身吧 上半身变大一点 下半身看起来就小一点只练下半身 就是差距拉开 越看越粗

糟蹋身体这么久却想要一个月瘦到理想的腿 wtf那只是"胀"肌肉罢了 这么想要短期内有效果干脆抽脂

原po加油~~~

我这一个月腿 大腿也变粗。56cm-61cm我全身都有练 一个礼拜五天 加飞轮

其實真正練得厲害知識足夠的人都會很樂意講解吧，真的覺得那些很愛靠北別人喔喔練武奇才欸喔喔自以為長肌肉喔的人都還蠻好笑的

不懂原po哪里追求快速 一个平常没有重训刚接触新事物的人一下子遇到不熟悉的事 难免会觉得紧张害怕吧 同意楼上

結實的下半身比瘦弱鬆垮的體態有吸引力太多了