本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
是
基本资料
性别：男
年龄：37
身高：183
体重：89
BMI：26.5
体脂率：24.3
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：
早餐：
馒头夹2颗荷包蛋
义美无糖豆奶（看标示约140卡）
无糖黑咖啡（3卡）
午餐：
http://i.imgur.com/gAZAyNV.jpg
固定吃这家餐点
口味相当清淡搭配五谷米当主食
晚餐：
目前是在家吃或是跟午餐相同
但在家的缺点是容易太开心吃过量
吃跟中午一样的缺点是伤荷包
（一餐约100元）
所以想请教比较适合的晚餐吃法
其他：水果类
日常作息时间：
上班日：0540起床，运动到0730准备上班
晚上2200就寝
假日：0800起床，运动，晚上12点前就寝
生活型态：上班族（跑业务）
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？最近体重急遽增加，膝盖不舒服
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？慢跑，可能要到体重减下来后才合适
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：
1.主要运动时间在早上
上班日：0600-0730
假日：1000-1200
一周大约3-4次
2.运动时间每次约1-2小时
重训：两种部位的重训+腹部 30分
有氧：因为体重急遽增加（78=》90）
造成膝盖不适，故之前的慢跑暂停，目前改成划步机踩1小时以上（机器测量约500卡消耗
）
我的问题：
我的运动时间主要集中在早上
（下班后要回家照顾小孩）
目前来说，如果是上班时段要很早起床就先运动然后再买早餐吃上班（太晚起会饿）
放假时则是吃完早餐看个书再开始运动
这样目前来说还吃得饱（早餐跟晚餐）
早餐：馒头+2颗荷包蛋+义美无糖豆浆+无糖黑咖啡
午餐：健身房附近不错的清淡餐
http://i.imgur.com/tHQ2CvG.jpg
我比较想请益的部分
（目前基代1900卡）
1.因为晚上不安排运动，回家单纯就休息＆陪小孩玩，似乎不用吃得太多太正式，所以想
请求推荐不错的晚餐吃法（减肥减脂为目标）
2.下午茶时段会饿（1500-1600），也想询问看看推荐的餐点（这几天跑去吃黑轮米血贡
丸还喝汤感觉就是很胖的错误……）
3.之前有跑步，如果膝盖许可还是会想跑步比较好减肥，但不知道体重要降到多少合适，
不知道这有没有什么公式或参考数据
以上提问，感谢Fitness的前辈们耐心看完
希望不吝指点一二( 插霉 )ﾉ