※ 原文恕删～～
有关“腿变粗”这关键字小妹心有戚戚焉。遥想刚接触重训的时候不得不承认自己也曾有
这样的幻觉，怎么似乎腿围加粗、体重甚至增加了？
虽然说数据仅参考，但建议原po可以去运动中心或医院量inbody，看看四肢躯干的肌肉/
脂肪分布比例，再来调整自己的运动菜单。
有几个问题是可以拿出来想想的：
1 你的每日饮食量是for增肌/减脂？
2 你的运动菜单(每次都跑无氧+有氧)有效吗？
3 4-5天2小时的运动量(想像得到应该是满累的)…换另一句话问，每天运动是否有如期
帮助你得到想要的身型？
如果目标是在“体重数字下降”，那我会支持原po继续跑步，跑步是有效果的。加上1200
-1400的饮食，应该再过2-3个月就能达到目标。但风险是：过了3个月之后是不是能够坚
持一样的饮食与运动量来维持身型？
另外给个建议是，我会认为你的运动量太大了，接近2hr的有氧会让你的身体很疲惫，疲
惫到没有能量增加肌肉，推估饮食应该只有高基础代谢200cal左右，当身体没有能量去补
时，很可能就是掉肌肉的时候了。
建议原po放松一些，我们把眼光和时间放远一点，要增加每日基础代谢、肌肉线条…那我
认为你不应该轻易放弃重训。我其实也很爱跑步，但我会选择一天好好的跑、其他日子就
好好安排重训(分部位）或其他运动。附上以前弱弱的贴文希望可以鼓励你一些：
#1NeSmwpe (FITNESS)
或直接搜我条码吧～
也额外补充一下鲁妹这几个月的变化：
Sep. 2016 - RDL 70kg
https://youtu.be/C_po6rtW81c
Nov. 2016 - RDL 60kg
https://youtu.be/NiIqiKQ5NmA
(可以看影片及附图，恕请忽略动作不是100%标准。大腿相较看起来是比较粗没错，个人
是认为侧面看差最多，就是屁股、股四头往前凸一些，但腿部线条是有进步的。)
附图：
http://i.imgur.com/a/VMAmNFC
http://i.imgur.com/a/FF8twhn
运动也是要动脑才能达到目标的，当然也不要给自己太多压力或设限囉！原po的体脂24，
我相信身材底子应该是很好的！加油 ^.<~
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-11-22 08:27:00Mov. 2017 = =? 最后一张太赞了
重训菜单, 因为我一直ㄍㄧㄥ著没去买课程 还是建议买?然后小声问一下, 原po(ely版友)这样练, 会瘦到胸部吗?
作者: QQ00366 (我爱玛尼) 2016-11-22 09:35:00
跪求菜单!!
作者:
surot (修洛特)
2016-11-22 09:43:00练出来的臀腰比例超赞，很多女生只想瘦而没练肌肉瘦是瘦了，但走在路上屁股肉都往下垂……
作者:
shinjoo (小枪迷)
2016-11-22 09:46:00哇过了三个多月，屁股更结实了...
作者:
red0301 (R)
2016-11-22 10:19:00美到炸！！练出来的臀腿真的好赞阿我也是女生硬举刚突破70kg，一起加油
作者:
chukchi (..)
2016-11-22 10:58:00太羡慕你的屁股了QQ 真激励人心
作者: rioslo (变态，肥宅，绅士) 2016-11-22 11:09:00
咦，2f，重训菜单可以自己排
作者:
kennyke (peacock_biscuit)
2016-11-22 11:13:00试想逼死谁.....
作者:
ihciam (ihciam)
2016-11-22 11:16:00一起健身的好友给推!本人超正又强大!一起努力更强
作者: jack200904 (不要问) 2016-11-22 11:47:00
姿势不错呀 其实这算直腿硬举 臀大肌会吃很多 因为股四头不太会出到力
我知道是直腿 只是感觉身体有点超过水平 可能是我眼残QQ
作者:
zeone (阿正)
2016-11-22 15:15:00公馆WG?! 鞋子蛮好看的~
作者:
tu01002 (阿福柔)
2016-11-22 16:01:00就算低于水平...核心没放掉就好...活动度大错了吗...
作者:
mars0803 (Jimmy)
2016-11-22 16:28:00推正妹
作者:
red0301 (R)
2016-11-22 17:32:00(举手)我4女森～我都在松运练喔！
作者:
aboutc (About)
2016-11-22 18:05:00正 猛
作者:
Csir (张胖胖)
2016-11-22 19:49:00这屁股XDDDD
作者:
e181280 (冥 〞)
2016-11-22 20:26:00好想和原po一起练！我也在公馆WG
推Ivan大。硬举姿势错误。不过很佩服成果！连续过程的硬举很不错，但是要调整一下起始姿势！
作者: mikicarol (That's life) 2016-11-22 23:49:00
有机会也想一起练！！我也是女生 重训好孤单
作者:
Sutol (Sutol)
2016-11-23 00:11:00好紧实和自信，加油呀！
作者:
skhan (活力元气)
2016-11-23 01:38:00屁股很翘 裤裤也很好看(拖走
作者: doralohw 2016-11-23 10:38:00
也在公馆莴苣,女森,但是是胖子。
作者:
akers ( ant)
2016-11-23 17:40:00这不是fitness
作者:
w880761 (完了完了要变疆尸了)
2016-11-23 19:45:00照片看不到了R~~~~~QQ
作者:
gy0602ggg (123456777)
2016-11-23 23:29:00可惜不在高雄 不然可以一起练
作者:
rickya (ya)
2016-11-27 01:09:00正妹推
作者:
xyz2112 (photoshop)
2016-11-27 15:27:00我也公馆WG 是女森，如果可以可以请教你器材使用吗哈哈