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35岁女oL. 身高161
有驼背 肩膀内缩
体态很不好看
不胖也不到瘦
一直直筒腰。扁屁股
ps 我没有要快速减重或减体脂
体态跟体力变好就好
当初开始运动的用意是失眠
6月底失眠 7月中开始快走
8月底开始看中医调身体
9月开始上瑜珈~ 帮助睡眠
但10月生理期就开始不正常了
所以一直在研究那里出问题
失眠的症状一直时好时坏
但运动强度一直没有高到离谱
所以一直在找最适合自己的运动
谢谢回文的大家家`^^

同时

妳想追求的那些包括肌肉肌力和体态 当然就是重训啊

暖身足加快走慢慢变跑步先有体力在重训

先上教练课,把上下半身推拉基本动作熟悉后,建议买哑铃或壶铃在家练(重训亦能提升肌耐力),以我看文中的叙述,似乎不那么适合跑动,跑步其实不是跑了就好,眉角不少,跑出关节有问题的更不在少数而哑铃长用于孤立训练(健美),壶铃的用途较广,用于功能性训

都说是标准体重了，想改变体态当然是重训啊

找健身教练

练的cp值很高(compound/complex training)当背/核心/臀/腿有一定肌力后,姿态就不再会是个问题http://wellthinesslife.blogspot.tw/20驼背部分可参考以上网址http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/part-2.html第二个才对~http://www.unclesam.cc/blog/ytwl-shoulder-exercises/上面也是推荐的好动作,不过我只有练弹力绳版本

瑜珈一个礼拜 只练那一天? 你其他天都在??找有兴趣的运动 一个礼拜做个三四天吧 长期下来才有用

力量不够的话，跑步容易跑到姿势歪掉不正确，反而伤筋骨所以我也是建议妳先重训

重训

都要

加油，less is more,一步步来

重训+瑜珈很棒

重训，腿有力跑步或跳有氧更踏实喘吁吁就多喘就习惯了

想运动改善身体 起码要从一星期一两天到后面变三四天不想花钱买教练就要自己多花时间到处看 吸收 上网 书局越不动 能做的运动强度就会越来越低 超量就会容易受伤EX跑步 在能负荷情况下 多勉强自己一些些些 才会进步你只讲有问题...那也只能跟你说有问题就去看医生吧重训有氧跑步各种球类运动 学个有兴趣的才能持久

照你的po文，现在的运动菜单好像超过你的能力太多，明知无力又硬做，即使是瑜珈和皮拉提斯也是会有反效果的

老实说我觉得你太惜皮了 生理期乱了就紧张 脚底酸了就觉得不适合 无运动习惯全身无力也是正常 才三个月就觉得运动起来毛病很多 其实是给自己太多借口

重训，找方法改善身体两侧的平衡驼背很容易恶化成脊椎侧弯，先练核心

无力、无力、无力=>重训、重训、重训 这是很简单的逻辑

想问+1健身房的bodypump跟曲雕等肌力课程搭配有氧课程，跟自己有时使用重训器材，这样可以达到增肌减脂的成效吗？

我学瑜伽5年，今年开始练壶铃之后，我发现瑜伽帮我柔软，壶铃帮我能在瑜伽动作中撑更久做更多，而且壶铃让我的体力增加相当多，当初去ff上了两堂一对一壶铃教练课真的太对了，提供你参考。

重训可以改善很多，动作很重要，先破坏再重建

重训增加肌肉量改善驼背与肌肉无力！

感觉先从 基本徒手深蹲开始 先让核心大腿有力量再说