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158 64 女 29岁
我是朝九晚六上班族
到家通常都七点多
早餐：燕麦(5匙用7-11的汤匙约50g)+豆浆，有时候会多一匙芝麻
中餐：跟着公司订便当，避免炸物主食，有鱼肉选鱼肉
如果是池上那一类的就会选招牌(通常配白肉)
饭如果不吃完，至少会吃3/4
午点：奇异果两颗
饮料：每天一杯450cc 咖啡(加鲜奶)
饮水量：1500~2000cc
晚餐：以前也几乎是买便当回家(饭吃一半)
可是便当店的菜真的好油，而且菜给得很少
近半个月改变想法，买菜回来烫(我不会煮饭，只会烫熟)
想说油脂的话，中午的便当应该油量就很够了
以下是晚餐图，撷取其中一天，差不多最近是这样吃，菜色变化不大：
http://i.imgur.com/xQu5aAX.jpg
是一个补足五蔬的想法，弄起来就是图中的一碗公，淋些日式酱油
(玉米笋通常6.7根、秋葵5.6只、菜两把、木耳一两朵、一些菇类)
餐后有香蕉会吃香蕉
餐后隔一个小时会再去泡燕麦+豆浆(燕麦降至3-4匙)
此篇主要是询问晚餐
是否可长期作战?
谢谢