想藉这篇内容请问一下原po跟大家关于蛋白质摄取量估算的问题，
原po提到她会吃到体重的1.8～2.2倍克数的蛋白质，
可是100g鸡胸的蛋白质大约20g(用一份7g蛋白质，约35g鸡胸肉计算）,中餐晚餐各100，
蛋白质才40g,假设50kg,吃到两倍体重的
100g还差60g…
自己有约略算过我的每餐蛋白质的量大约是10～15g,如果加上点心一罐无糖豆浆约10g和
其他食物中的蛋白质，光是1.5倍就觉得很难达到了耶，而且食材也不便宜，想问一下1.8
～2.2倍是怎么吃的啊？
还是我计算的方式不对？
谢谢大家
※ 引述《claire7715 (~claire~)》之铭言：
: 前言：(这篇也有贴肌肉海滩版)
: 我从来没想过会在体适能版PO文，这应该是首PO，先简介一下我本身是从一年前才开始
: 运动，受到我心目中女神的影响(以后再说女神是谁XD)
: 原本都只是去重训健身，可是饮食都没控制，所以效果不彰，重点是已经健身一年左右
，
: 有时候还会偷烂，是直到这下半年，我真的强迫自己成习惯天天去健身房报到，饮食还
是
: 没啥在控制(有时候狂吃，有时候又不太吃，又容易便秘之类= =+)直到10/31那天，我
下
: 定决心改善饮食，甚至卢小我老公教我做EXCEL表，每天控制我的饮食。
: 蛋白质要到体重1.8~2.2倍的克数、膳食纤维到达25克、天天五蔬果(根据国民健康署)
: 甚至脂肪摄取量在每天热量的30%以内，这些我都做好了XD(我可能以后慢慢分享表格)
: 我吃完16天，便祕这两个字已经离开我的字典，体重减轻约两、三公斤，减脂2.9公斤
、
: 增肌0.5公斤，我很开心我找到方法成功，才敢来分享，那16天我都只有重训，没有有
氧
: (其实一直想有氧，但是都偷懒，只有跑步20分钟，3次而已XDD)不过数据还不够美，我
会
: 继续吃下去，这次会加上20分钟跑步的有氧，我再来记录比较看看，趁现在长肌肉快(
因
: 为还是不足中，所以会比较快一些些，对巨巨来说我是新手XD)
: 因为之前都乱吃，肌肉只有在一开始进健身房，长两公斤的蜜月期，就在也没有增加=
=
: 目前肌肉量还是不足，也可能是以前都没好好吃东西的原因(我已经好多年没有三餐定
时
: 定量)这次不小心成功减脂增肌(虽然只有0.5KG)我非常开心，所以想认真分享一下XD
: 前言好多，以下是分享鸡胸肉保存方式XDD
: 这是我要写我健身分享的第一篇文章XD就是鸡胸肉(真是便宜好吃)
: