※ 引述《Hirajima (优奈)》之铭言：
: 我是否已经详读置底文及精华区中的版规：（是／否，未详读即发问者删文退回）是
: ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
以我现在改变饮食用计算的方式帮你算一下你的膳食纤维，你上面的食物，我几乎都有
他们的膳食纤维XD
根据卫生局健康署的建议，国人每天膳食纤维摄取量要达25~35克，天天五蔬果，这样才
不容易产生便秘，我自从这样改善饮食之后，我真的没有便祕了。
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: 如题，之前因为压力，把自己吃太胖，
: 所以打算从饮食上着手改变，
: 实行了一个半月了，上厕所的情况变得不好，
: 以前乱吃的时候，一天可以上两次，
: 都很顺很完整，
: 现在注意饮食，却两三天才一次，
: 上的也不干净 QQ
: 不知道食物安排是哪里出了问题...
: 早餐:
: a.干燕麦40g加热水，香蕉一条，白开水500cc
燕麦50克约4.9克膳食纤维，你只有40克约3.92克，香蕉100克约1.6克膳食纤维，一根可
能
150克~200克，膳食纤维约2.4克~3.2克，我本身是不选择香蕉的，碳水我用地瓜与糙米补
水果我偏好芭乐与奇异果，芭乐100克有3克膳食纤维，土芭乐更好，100克有5克，奇异
果100克有2.4克膳食纤维，100克约1.5颗奇异果。
: 一颗水煮蛋，无糖希腊优格三匙
这两个是没有膳食纤维，也就是说你早上的摄取量最大值只有：7.12克膳食纤维。
: b.用燕麦香蕉鸡蛋做的香蕉蛋糕(无糖无油)
蛋糕的膳食纤维几乎没有了，顶多是燕麦，但是不知道你燕麦多少？
: 两三片，小型苹果一颗，白开水500cc
小苹果一颗约150克，100克苹果膳食纤维约1.2克，所以这边只有1.8克的膳食纤维。
假设你燕麦蛋糕的燕麦用了100克好了，这样是11.6克膳食纤维。
早餐：7.12克~11.6克膳食纤维
: 总之是上面的东西换著吃
: 中餐:
: 主食 鸡胸肉半份(就一块切一半，无皮)
: 或
: 鲑鱼巴掌大一团 (争鲜卖的生鱼片边角)
这两个是没有膳食纤维。
: 其他 叶菜两种各一个拳头，燕麦50g(干)，
一个拳头是多大呢？大约50克左右吧！
叶菜类100克的膳食纤维都2.多，空心菜、苋菜、菠菜，大约都2.1~2.4克
青花椰菜2.6克。
叶菜类唯一高的是地瓜叶(要有梗)约3.1克，秋葵高达4.1克。
燕麦50克是4.9克膳食纤维。
两样以100克平均值计算：这边约2.3克膳食纤维。
: 豆腐1/4块，玉米笋or南瓜or红萝卜 一份
豆腐没有膳食纤维，玉米笋2.4克、南瓜1.7克、胡萝卜2.6克(没有写单位都是100克计算)
这边约2.2克(我是以你吃到100克唷)
: 一颗鸡蛋，金针菇1/4包
鸡蛋没有膳食纤维，金针菇满高的约2.9克。金针菇1/4包是多大包？= =，我以之前我买
的
1/4包可能有150克重，膳食纤维：4.35克
午餐：4.9+2.3+2.2+4.35=13.75
: 全部丢进舖了烘焙纸的电锅，
: 淋一铁汤匙橄榄油，
: 加盐加柠檬汁胡椒，干煎。
: 晚餐:
: 和中餐差不多，有时吃学校的，
: 跟中餐差不多选择原则
: 两到三样菜+一份原型肉+一碗饭。
有吃到多少呢？算150克
以平均值算这样约3.3克膳食纤维，白饭的膳食纤维约0.6，建议改糙米饭。
: 或想换口味的话 板烤鸡腿堡不加酱+沙拉
这膳食纤维可能只有0.5克。
: 点心
: 香蕉 或 燕麦2-30g 或 白煮蛋一颗
: 或 中型地瓜一颗
地瓜有3克膳食纤维，燕麦20~30克约2.94膳食纤维。
3.3+0.6+3+2.94=9.84
: 目前很少吃点心，
: 因为上面那些吃了非常不容易饿，
: 上课时间也不方便吃点心。
: 水一天共喝2000cc
: 不包括茶和咖啡
: 运动量不算大，一周两次有氧，
: 其他时间做 你的身体...健身房 那本书
: (医生建议我先从徒手开始练习)
: 然后就...便秘了
: 感觉浑身不对劲阿 QAQ
: 是油脂太少吗？ 还是其他什么不对?
: 这辈子没便秘过几次，
: 觉得满肚子不舒服
: : (
如果妳是照我说的100克的量去吃，一定超过25克的基本，这是没有理由会便祕的，但是
妳形容的都太笼统XD我实在不知道怎么抓妳的量，还有妳的水果都只有香蕉， 香蕉很好
但我建议可以多一点其他的水果，天天五蔬果，水果是占两种，我有时候一天会吃到四种
水果(主水果是芭乐，副水果有苹果、奇异果、柿子.....之类，看家里有什么？)蔬菜我
一天也会吃到3种左右，每一种一定都达100克，我是有重训+跑步20分钟，运动量算中等
这样计算热量与膳食纤维、蛋白质，我瘦两、三公斤，而且我都减到纯脂，肌肉量还长
0.5公斤，甚至完全没有便祕XDD(这是最开心的)我吃的也几乎没有添加多余的油，顶多早
餐是猪肉，那个就很够囉XD
建议妳把数据都PO上来，这样才能知道妳的膳食纤维是否有到达。