基本资料
性别：男
年龄：24
身高：168
体重：138→更胖→106 (从2015.11到2016.11)
体脂从未量过，但但看起来体态真的有瘦
在下是2015/11月开始减肥的 到现在已经一年多了，减了32公斤
因为有氧一段时间了，开始想找人一起重训(不然我很害羞的>//<)
照片有点伤眼，但很明显是有瘦拉
http://i.imgur.com/IhquMG7.jpg
一.经历
本身就很爱吃，国小三年级后，在别人眼里永远都是"胖"
去年8月左右，因为发生点事情心情不好，常用吃来发泄
当时吃得有多夸张呢，让在下说明一下
早餐 午餐与晚餐 消夜
蛋饼+2个水煎包+甜豆浆 吃老妈煮的 两碗饭+一堆肉 咸酥鸡100左右
卡拉鸡腿堡加蛋+奶茶 (配卤肉、肥肉.) 吃一点点菜 (都我一个人单吃)
也就是如此 去年11月左右胖到我的超级巅峰，我也不敢去量体重(可能到140都不奇怪)
后来，看到一本书"7个习惯决定未来"才决定要瘦下来
书中说到，你现在做的举动决定你的未来，你现在吃很多不运动，你的未来就是"胖"
二.减肥过程
因为之前有找过一些资料，而且也评估过自己的状况(叫我每天喝奶昔，我无法...)
所以就规划自己能接受的方式跟一些小方法
※像版里的很多人说过，妳胖那么多年，怎么可能瞬间瘦下来
找到符合自己的运动方式最重要!!
以下是我的规划
1.一至五晚上跑步
跑一小，去除暖身跟收操，扎扎实实的缩肚子跑一小时
前半小，慢慢跑，让脚适应跑步的感觉，后半小，先快速跑，跑到没力再慢慢跑
※跑步中间只要膝盖有不舒服，立刻降慢跑或用走的
跑步刚开始会听音乐，但后来慢慢的，我把这段时间当作自己与自己沟通的时间
可能想想今天一整天下来发生什么事情，甚至心情不好，猛骂脏话 XDDD
把这跑步的时间，取代原本的爆吃发泄
所以如果在跑步时发现猛骂脏话的，那就是我 XDD
2.吃饭正常量与用筷子吃饭
早餐 简单一份早餐 配高纤豆浆
午晚餐 改成用盘子吃，碗装饭然后倒在盘子上面，把菜先全夹完，就知道自己的分量
吃饭时菜:肉比例约2~3:1，然后先吃菜
为何要用筷子吃呢? 发现自己吃很快，用筷子吃真的只能慢慢吃 XD
之前一度有5分钟喀完一份炒饭，然后肚子饿再去买便当吃
但慢慢吃慢慢搅，发现自己一份便当刚刚好饱
(简单说就是胃饱了，需要时间传到脑那边说饱了拉)
3.束皮带
这是我的皮带
http://i.imgur.com/MybNEog.jpg
前面尺寸一致的是本来的，后来五个都是自己找工具钻的
我束皮带是束到有点小紧，一开始一定很不舒服
但束后，会发现自己会比较抬头挺胸且吃东西的分量就比较正常
而且束久了，你就会习惯缩肚子，后来发现缩肚子跑步，脚比较不会受伤
(如果有误，我立刻修改)
4.不吃消夜、点心或喝甜饮料
相信我，当你晚上跑完步，累得半死，你不会想吃消夜，你只想回家洗澡睡觉
饮料不喝改喝水，而自己家里是有煮无糖普洱茶
而且一段时间后，你会发现，过甜的东西你会完全接受甚至到讨厌甜
如果真的很想吃消夜，我的作法就吃吧
但会份量减少+规定自己当周或下周就不能再吃消夜了
如果有聚餐，也就开心吃，但分量就正常量，不要超过
※减肥是要长时间的，与其一直逼着自己不吃，最后崩溃爆吃
我自己比较喜欢，吃一点满足一下，甚至当作犒赏自己
就这样，我从138->更胖->106
而我也要继续努力下去
版友们都很强，都瘦超多，很羡慕
而我还在减肥的路上
我不自卑因为这都是过程
也想分享给那些比我重或跟我差不多重的人，我们一起努力吧!!!
谢谢大家收看