[心得] 新手一年减肥心得
楼主: qq1212 (威宝) 2016-11-07 00:45:12
基本资料
性别：男
年龄：24
身高：168
体重：138→更胖→106 (从2015.11到2016.11)
体脂从未量过，但但看起来体态真的有瘦
在下是2015/11月开始减肥的 到现在已经一年多了，减了32公斤
因为有氧一段时间了，开始想找人一起重训(不然我很害羞的>//<)
照片有点伤眼，但很明显是有瘦拉
一.经历
本身就很爱吃，国小三年级后，在别人眼里永远都是"胖"
去年8月左右，因为发生点事情心情不好，常用吃来发泄
当时吃得有多夸张呢，让在下说明一下
早餐 午餐与晚餐 消夜
蛋饼+2个水煎包+甜豆浆 吃老妈煮的 两碗饭+一堆肉 咸酥鸡100左右
卡拉鸡腿堡加蛋+奶茶 (配卤肉、肥肉.) 吃一点点菜 (都我一个人单吃)
也就是如此 去年11月左右胖到我的超级巅峰，我也不敢去量体重(可能到140都不奇怪)
后来，看到一本书"7个习惯决定未来"才决定要瘦下来
书中说到，你现在做的举动决定你的未来，你现在吃很多不运动，你的未来就是"胖"
二.减肥过程
因为之前有找过一些资料，而且也评估过自己的状况(叫我每天喝奶昔，我无法...)
所以就规划自己能接受的方式跟一些小方法
※像版里的很多人说过，妳胖那么多年，怎么可能瞬间瘦下来
找到符合自己的运动方式最重要!!
以下是我的规划
1.一至五晚上跑步
跑一小，去除暖身跟收操，扎扎实实的缩肚子跑一小时
前半小，慢慢跑，让脚适应跑步的感觉，后半小，先快速跑，跑到没力再慢慢跑
※跑步中间只要膝盖有不舒服，立刻降慢跑或用走的
跑步刚开始会听音乐，但后来慢慢的，我把这段时间当作自己与自己沟通的时间
可能想想今天一整天下来发生什么事情，甚至心情不好，猛骂脏话 XDDD
把这跑步的时间，取代原本的爆吃发泄
所以如果在跑步时发现猛骂脏话的，那就是我 XDD
2.吃饭正常量与用筷子吃饭
早餐 简单一份早餐 配高纤豆浆
午晚餐 改成用盘子吃，碗装饭然后倒在盘子上面，把菜先全夹完，就知道自己的分量
吃饭时菜:肉比例约2~3:1，然后先吃菜
为何要用筷子吃呢? 发现自己吃很快，用筷子吃真的只能慢慢吃 XD
之前一度有5分钟喀完一份炒饭，然后肚子饿再去买便当吃
但慢慢吃慢慢搅，发现自己一份便当刚刚好饱
(简单说就是胃饱了，需要时间传到脑那边说饱了拉)
3.束皮带
这是我的皮带
前面尺寸一致的是本来的，后来五个都是自己找工具钻的
我束皮带是束到有点小紧，一开始一定很不舒服
但束后，会发现自己会比较抬头挺胸且吃东西的分量就比较正常
而且束久了，你就会习惯缩肚子，后来发现缩肚子跑步，脚比较不会受伤
(如果有误，我立刻修改)
4.不吃消夜、点心或喝甜饮料
相信我，当你晚上跑完步，累得半死，你不会想吃消夜，你只想回家洗澡睡觉
饮料不喝改喝水，而自己家里是有煮无糖普洱茶
而且一段时间后，你会发现，过甜的东西你会完全接受甚至到讨厌甜
如果真的很想吃消夜，我的作法就吃吧
但会份量减少+规定自己当周或下周就不能再吃消夜了
如果有聚餐，也就开心吃，但分量就正常量，不要超过
※减肥是要长时间的，与其一直逼着自己不吃，最后崩溃爆吃
我自己比较喜欢，吃一点满足一下，甚至当作犒赏自己
就这样，我从138->更胖->106
而我也要继续努力下去
版友们都很强，都瘦超多，很羡慕
而我还在减肥的路上
我不自卑因为这都是过程
也想分享给那些比我重或跟我差不多重的人，我们一起努力吧!!!
谢谢大家收看
性别：男
年龄：24
身高：168
体重：138→更胖→106 (从2015.11到2016.11)
体脂从未量过，但但看起来体态真的有瘦
在下是2015/11月开始减肥的 到现在已经一年多了，减了32公斤
因为有氧一段时间了，开始想找人一起重训(不然我很害羞的>//<)
照片有点伤眼，但很明显是有瘦拉
一.经历
本身就很爱吃，国小三年级后，在别人眼里永远都是"胖"
去年8月左右，因为发生点事情心情不好，常用吃来发泄
当时吃得有多夸张呢，让在下说明一下
早餐 午餐与晚餐 消夜
蛋饼+2个水煎包+甜豆浆 吃老妈煮的 两碗饭+一堆肉 咸酥鸡100左右
卡拉鸡腿堡加蛋+奶茶 (配卤肉、肥肉.) 吃一点点菜 (都我一个人单吃)
也就是如此 去年11月左右胖到我的超级巅峰，我也不敢去量体重(可能到140都不奇怪)
后来，看到一本书"7个习惯决定未来"才决定要瘦下来
书中说到，你现在做的举动决定你的未来，你现在吃很多不运动，你的未来就是"胖"
二.减肥过程
因为之前有找过一些资料，而且也评估过自己的状况(叫我每天喝奶昔，我无法...)
所以就规划自己能接受的方式跟一些小方法
※像版里的很多人说过，妳胖那么多年，怎么可能瞬间瘦下来
找到符合自己的运动方式最重要!!
以下是我的规划
1.一至五晚上跑步
跑一小，去除暖身跟收操，扎扎实实的缩肚子跑一小时
前半小，慢慢跑，让脚适应跑步的感觉，后半小，先快速跑，跑到没力再慢慢跑
※跑步中间只要膝盖有不舒服，立刻降慢跑或用走的
跑步刚开始会听音乐，但后来慢慢的，我把这段时间当作自己与自己沟通的时间
可能想想今天一整天下来发生什么事情，甚至心情不好，猛骂脏话 XDDD
把这跑步的时间，取代原本的爆吃发泄
所以如果在跑步时发现猛骂脏话的，那就是我 XDD
2.吃饭正常量与用筷子吃饭
早餐 简单一份早餐 配高纤豆浆
午晚餐 改成用盘子吃，碗装饭然后倒在盘子上面，把菜先全夹完，就知道自己的分量
吃饭时菜:肉比例约2~3:1，然后先吃菜
为何要用筷子吃呢? 发现自己吃很快，用筷子吃真的只能慢慢吃 XD
之前一度有5分钟喀完一份炒饭，然后肚子饿再去买便当吃
但慢慢吃慢慢搅，发现自己一份便当刚刚好饱
(简单说就是胃饱了，需要时间传到脑那边说饱了拉)
3.束皮带
这是我的皮带
前面尺寸一致的是本来的，后来五个都是自己找工具钻的
我束皮带是束到有点小紧，一开始一定很不舒服
但束后，会发现自己会比较抬头挺胸且吃东西的分量就比较正常
而且束久了，你就会习惯缩肚子，后来发现缩肚子跑步，脚比较不会受伤
(如果有误，我立刻修改)
4.不吃消夜、点心或喝甜饮料
相信我，当你晚上跑完步，累得半死，你不会想吃消夜，你只想回家洗澡睡觉
饮料不喝改喝水，而自己家里是有煮无糖普洱茶
而且一段时间后，你会发现，过甜的东西你会完全接受甚至到讨厌甜
如果真的很想吃消夜，我的作法就吃吧
但会份量减少+规定自己当周或下周就不能再吃消夜了
如果有聚餐，也就开心吃，但分量就正常量，不要超过
※减肥是要长时间的，与其一直逼着自己不吃，最后崩溃爆吃
我自己比较喜欢，吃一点满足一下，甚至当作犒赏自己
就这样，我从138->更胖->106
而我也要继续努力下去
版友们都很强，都瘦超多，很羡慕
而我还在减肥的路上
我不自卑因为这都是过程
也想分享给那些比我重或跟我差不多重的人，我们一起努力吧!!!
谢谢大家收看
作者: Marchqoo02 (小方) 2016-11-07 04:29:00
跑步骂脏话好有画面XD
作者: todouzin (Warren) 2016-11-07 05:10:00
今年一样瘦28给推，可惜在台北不能一起健身QQ
作者: zibey123 2016-11-07 06:55:00
加油！
作者: HoshizoraYu (哈库娜马踏踏) 2016-11-07 08:06:00
一年瘦30多公斤蛮厉害了啊ˊˋ
作者: smilejazz (微笑爵士) 2016-11-07 08:44:00
加油！继续坚持阿！
作者: kyoforever (......) 2016-11-07 09:24:00
推~好厉害!加油~希望能和你一样持续努力!
作者: s8098042 (白白) 2016-11-07 10:24:00
好厉害！！加油保持下去~~
作者: tingchan (suzuna) 2016-11-07 10:51:00
你好厉害!!!!!加油!!!
作者: molopo (mmm) 2016-11-07 11:35:00
水喔
作者: asukaka (阿酥咔咔) 2016-11-07 13:38:00
原PO可以去健身版哦
作者: asdfgh0920 (A醬) 2016-11-07 13:50:00
提醒原PO在本板征人会被水桶 版主抓很严建议征人文到健身板发 本文把征人的部分拿掉比较好另外恭喜你成功减去30Kg 继续加油
作者: a670769 (天) 2016-11-07 15:08:00
台南? 我在天下有遇过150KG 瘦到90KG的
作者: ES699AP (人多必有白痴) 2016-11-07 19:26:00
加油
作者: jenhsiangyu (海马) 2016-11-07 19:43:00
120kg-80kg 瘦下来之后会发现生活更精彩，加油
作者: beast20213 (今天的我没有极限!) 2016-11-07 21:16:00
好激励! 我也要坚持下去~~
作者: fifi0828 (fifi) 2016-11-07 22:27:00
推
作者: sylviesally (圆仔花) 2016-11-07 22:50:00
推
作者: ilikefalali (Rex) 2016-11-07 22:57:00
推
作者: atapu (阿他噗) 2016-11-07 23:21:00
加油 一起努力
作者: steven211 (默) 2016-11-08 00:16:00
有氧可以少点 来点时间练练肌肉吧 也让脚 下半身休息
作者: huhu88876 (便祕女) 2016-11-08 01:46:00
坚持到底真的很需要毅力 佩服推
作者: EthelHan (脆弱玻璃心) 2016-11-08 03:14:00
加油呀！！ 努力没有白费的
作者: asdfg567 (生存是规则，不是选择。) 2016-11-08 05:39:00
加油 坚持一年真不容易 一起加油
作者: yukio226 (萱萱萱) 2016-11-08 07:55:00
超棒
作者: chococookie (chocochip) 2016-11-08 07:58:00
推
作者: lovelessbala (阿灾) 2016-11-08 10:27:00
哇！太励志了，太强了! 我起始体重跟你差不多，还早你几个月开始运动，但现在才减到120(之前都只是纯运动，没有以减肥为目标)，但又再次开始穿的下10年前的衣服真的很爽! 一起努力唷!
作者: maximilian (涉事) 2016-11-08 12:37:00
好棒！
作者: susanchi (寻找出口) 2016-11-08 13:01:00
太厉害了
作者: luv2pac (废文王) 2016-11-08 13:05:00
这个年纪多运动很容易瘦下来的
作者: ricklay1225 (圣诞瑞克) 2016-11-08 13:38:00
加油 可以考虑加入一些重训的环节
作者: guhong (小瘦子) 2016-11-08 19:42:00
太强了
作者: starline (跟着たかみな走吧!) 2016-11-08 19:43:00
厉害!
作者: victciv (努力型肥宅) 2016-11-08 19:55:00
一起加油！
作者: justin1943 (prototype) 2016-11-08 21:39:00
每天跑一小时真的很猛 都不停?
作者: A15 (下雨的心情) 2016-11-08 23:22:00
一开始很快 很容易 难的在后面了
作者: Amontillako (俺ã¯æ€’ã£ãŸãž!フリーザ!) 2016-11-09 01:28:00
运动后不吃东西，其实很伤，到时候复胖也很快理由版上很多大大提过了，置底文迷思那篇也有提到
作者: amy3563867 (爱咪爱咪) 2016-11-09 08:17:00
跑好多阿，膝盖没不舒服吗
作者: miel05 (小叶) 2016-11-09 17:02:00
你很棒！每天多动少吃就是成果，不须计较数字
作者: mike0129 (Mike) 2016-11-10 00:49:00
一起加油!
作者: gg889g8 (凰) 2016-11-10 03:59:00
加油
作者: zaimo 2016-11-10 15:59:00
你好棒!!!看得我的热血了!!
作者: hee2334 2016-11-11 20:44:00
推 好厉害
作者: TOPOFMANOR (R皓) 2016-11-12 11:11:00
加油 不过还不够
作者: DonkeyLiu (Donkey) 2016-11-12 12:19:00
加油！
作者: chiataan 2016-11-13 00:16:00
可以练硬举
作者: Star1993 (Star1993) 2016-11-13 11:03:00
推 一起加油
作者: sodacheer (cheer) 2016-11-13 19:49:00
加油!!!推你的毅力!!!
作者: Janeko (日貓) 2016-11-13 21:42:00
加油!好厉害
作者: dulamo (潜水人plus) 2016-11-13 22:30:00
不错哦，继续保持！加油！
作者: coolassam (神秘路人甲) 2016-11-13 23:47:00
厉害！！！
作者: theholyice (南方) 2016-11-14 14:38:00
厉害，我也要在路上骂脏话(X
作者: liza800516 (颗颗) 2016-11-15 09:15:00
很厉害！
作者: rininan (葱爆鸡柳斩) 2016-11-23 09:49:00
加油
作者: healthy1226 (健康的1226) 2016-11-30 08:09:00
除了体重之外，体脂率更重要。要努力维持肌肉量。