本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：24
身高：162
体重：72
BMI：27.4
体脂率：22.2
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：香蕉一根、水煮蛋一颗、无糖豆浆一杯
午餐：（黑米+红米+少许白米）半碗、小盘烫青菜、水煮蛋一颗、少量鸡胸肉或鱼肉
晚餐：大致上和午餐相同
其他：下午三点多和晚上九点多都会再喝一杯无糖豆浆和吃一把无调味坚果
日常作息时间：凌晨两点多睡，早上十点多起床
生活型态：服务业晚班
健康状况：（是／否） 皆否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
每周固定运动五天，一、四有氧，二、五、日无氧，三、六休息
有氧：在家附近快走或慢跑一小时（心跳130～140）
无氧：伏地挺身（12～15下）深蹲（12～15下）棒式（撑到累），各四组
我的问题：
体重当初是从75很迅速的减到了72，但接着就停滞到现在约两个礼拜了
我知道减肥会有停滞期，但减了三公斤就卡了那么久，觉得不太对劲
所以想请教版上各位，我的饮食或运动哪里还可以再改进的
谢谢！
作者:
gonna (勾那)
2016-11-06 14:04:00检讨饮食是否吃太多/太少、运动强度提升
午晚餐当下会吃到七分饱，不过确实下午和晚上会饿所以我就喝豆浆和吃坚果，尽量让自己不会饿肚子另外想请问运动方面，改成3天有氧2天无氧会比较好吗？
作者:
a31415926 (Adam smith)
2016-11-06 18:11:00运动强度不够
作者:
loloool (小血)
2016-11-07 09:52:00太晚睡了，不能12点前睡吗？
作者:
tingchan (suzuna)
2016-11-07 10:32:00就饿瘦的啊~继续这样吃只会停滞更久然后复胖多参考以前板娘提供给板友的饮料菜单
下班就十一点多了QQ，回到家忙一下就两点了谢谢，我查到了，我一天大概要吃两千卡目前看起来不足
作者:
onedozen (onedozen)
2016-11-07 13:54:00新手诚恳请教T大说的“版娘饮料菜单”谢谢
作者:
tingchan (suzuna)
2016-11-07 14:20:00sorry打错了是"饮食"菜单XD请搜寻 reneeviolet ID
感谢各位，参考过版娘的文章，目前饮食方面有调整了早餐：全麦土司夹蛋或配水煮蛋+无糖豆浆一杯中餐、晚餐：自助餐（三菜一瘦肉）+糙米一碗早点、午点：水果一份或坚果一把