楼主:
yuzuqq (yuzu)
2016-11-05 01:52:25我是否已经详读置底文及精华区中的版规：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
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运动和饮食控制都很重要
我想请问版友的是饮食控制这部分
大家都说要吃超过基代
这部分我应该是有达到 因为算是吃很多
但是时常下午5-6点 晚上睡前 肚子就又饿了
我正常的便当大概长这样 一定是有菜也有肉
长方形便当长边大概一个手掌长 高度大概是掌心长
每次都放到便当盒满满的 但还是一直吃不饱
http://i.imgur.com/GYr71K6.jpg
不知道有没有版友也是有遇过这种困扰
想请问一下有没有推荐的解决办法？
作者:
scats (黑猫趴趴走)
2015-11-03 15:53:00这些是一天份的便当？吃很多跟吃超过基代不见得正相关
作者:
csfp (é )
2015-11-03 15:57:00我的便当盒大概是你的X2 我一次带两个盒子
作者:
sammoon (sam)
2015-11-03 16:17:00餐间吃点东西果腹 比如水果.豆浆类 饱足感满够的
作者: t141256 (lighting) 2015-11-03 17:25:00
有这困扰+1
作者:
O12 (多喝水有益身体健康)
2015-11-03 17:29:00看来好好吃喔
作者:
iflost (呆呆腰不腰埋姜由)
2015-11-03 18:21:00身体没什么问题的话，要不要考虑把白米换成五谷饭？我白米五谷饭去比较餐后血糖有差，血糖平稳比较不会饿
额外自己泡无糖低脂燕麦牛奶、喝水、吃水果、地瓜话说我本身减肥是不忌口的，所以会多吃南瓜面包，饱到肚子炸掉
作者:
kzzoz80 (妞妞)
2015-11-03 19:04:00我肚子送你好了 我都没胃口
作者: littlechaos (pretty good) 2016-11-05 04:00:00
原po的便当盒跟我一样 我也是都装到满XD 餐跟餐之间我会吃水果
作者:
feeks (菲客丝)
2016-11-05 06:05:00爱玉，我自己买爱玉子手搓的，加点柠檬和蜂蜜（以前的教练说蜂蜜每天ㄧ或二茶匙没关系），这样好容易饱。爱玉挫五分钟ㄧ大盆可吃三天，然后好有饱足感
是不是油脂摄取不够？我本身是吃比较少油时会明显感到吃不饱
作者:
vyjssm (散人)
2016-11-05 08:37:00同热量吃难消化的，精致的好消化，选未加工只弄熟的
作者:
feeks (菲客丝)
2016-11-05 09:33:00淀粉量不足时也会明显吃不饱。
作者:
jaries (猪女的愿望)
2016-11-05 10:08:00只po了午餐便当，早晚餐呢?
作者:
tingchan (suzuna)
2016-11-05 11:13:00我下午3-4都用一块小地瓜跟水煮蛋止饥
作者: njpjp6 (雯) 2016-11-05 11:44:00
我早午餐中间吃一份水果 午晚餐之间吃水煮蛋(不太饿就不吃蛋黄)
少量多餐，面包这种精致的垃圾食品不要吃，未加工原形食物多吃，一天建议至少6餐
其实饿了就吃吧 嘴馋吃坚果 饿了吃地瓜 燕麦 馒头都可
容易饿大多是油脂不足(好的油脂来源) 另一个就是饮食习惯导致你胃酸分泌多 比方 进食过快等糖类比例高也是容易饿 他是最快转换成热量消耗
作者: Granadilla (Granadilla) 2016-11-05 20:42:00
可以试试间歇性禁食
餐间需要的是“热量”的摄取，不是“饱足感”。饱足感是减肥的大敌，它让你以为吃够了但根本吃不够。在进行饮食规划的人，绝对不要加入一堆提高饱足感的东西骗身体，有饱足感但热量却不足的结果，就是让你之后更想吃更多的东西。君不见用饱足感来假装自己吃饱的群众相当庞大吗？结果最后大部分都失败了，有饱足感但没什么热量的东西根本减肥大敌
作者: xspeed1005 (xspeed1005) 2016-11-05 21:31:00
我也有同样的问题，而且是热量已经吃很足，但还是一直觉得饿，平常实验发现好像要真的要吃肉同时加上很油的东西比较不会饿
作者:
themost (最远)
2016-11-05 21:36:00鸡排满足又吃肉又很油又很有热量又有饱足感 根本神兵！
作者: xspeed1005 (xspeed1005) 2016-11-05 21:39:00
但问题是每天吃会肥死吧
作者: pain99 (pain99) 2016-11-05 22:12:00
我也有同样的问题，我都忍耐，但每天真的饿到快昏倒
作者:
ha2266 (红豆圆仔)
2016-11-05 22:45:00早点睡觉（？
我也是 通常吃完饭3小时一定饿 就算吃到撑 4~5小时就饿爆 每天都肚子饿睡觉
作者:
sacrum ( )
2016-11-06 09:27:00你没吃淀粉吗喔 有看到白饭
嗯减重效率比较慢是真的，可是有在持续减脂，而且心情算是很好XD 没有以往减肥的痛苦
作者:
m041215 (波妞)
2016-11-06 20:32:00跟原po一样装满满XDD 个人是没肉真的会没满足感...下午会吃水果和豆浆顺便补充蛋白质
作者: withkeynes 2016-11-06 22:33:00
好好吃的感觉
作者: gg889g8 (凰) 2016-11-07 00:38:00
吃水果 跟无糖豆浆
奇怪，肚子饿就餐间吃一点啊 有什么难度吗= =众说纷纭是因为这种问题根本没有标准答案。
作者:
feeks (菲客丝)
2016-11-07 23:02:00我想到了，同样的菜色，同样份量和比例的：蛋白质、蔬菜、
作者: ester40335 (Esther Wang) 2016-11-08 13:39:00
我觉得餐间吃蛋白质或全脂牛奶最有效 每次吃完水果就觉得更饿了
作者:
sunlady (sunshine)
2016-11-08 23:05:00我是女生,午餐便当是1L的内含半碗糙米饭;下午4-5点就饿饿了就塞芭乐...热量低很有饱足感 = =我的基代不到1300...很难不吃超过~建议你去运动中心量一下inbody,知道自己的基代饮食好控制
作者: d8731400 2016-11-09 15:35:00
改吃低GI食物看看
我也好饿啊～～～～～我也是都吃蛮多的，有油有淀粉有蛋白质，可是都觉得吃不饱....（崩溃