本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：（女）
年龄：32
身高：162
体重：70
BMI：26.8
体脂率：39.9
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：馒头加芝麻粉泡奶粉+燕麦片
午餐：一碗饭+汤+2贡丸炒青菜+肉+蛋
(学校营养午餐，常有变化，但大概是这几项)
晚餐：烫青菜+水果+豆浆
或小白菜或青木瓜+蛋+两颗花枝丸有时会改成肉片(煮汤1人份)
(运动完，洗完澡，大概8~9点才吃)
大概奶蛋豆鱼肉类加水果都有了
其他：下午要去运动前
会吃一样水果，垫肚子
日常作息时间：12点睡，七点起床
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
心脏瓣膜闭锁不全
当您活动时是否会有胸痛的感觉？偶而
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
一个礼拜运动3~4天
重训40分-一小时
扛杠铃做深蹲 15下 4-6组不等
杠片扭腰的机器(5块)15下 左右边各4组
还有一些运动器材
不晓得叫什么名字><
还有一种是有铁片
跪着利用手的力量把身体拉上去
再放下来
还有一些器材大概是练二头跟三头肌
做完后去跑 跑步机40-50分钟
前面10分快走
中间20分钟慢跑
转速从7慢慢增加到10
后面十分钟再快走
偶而会去跑公园
先走3K
再跑5k 花30分钟
大概这样运动下来
会有些腰酸背痛
假日我会让自己休息一下
去年9月 体重78kg
上述运动方式加饮食至今70kg
最瘦到68kg
最近量欧若瑟体重机
显示我的体重70
bmi 26.8
体脂快40
体内脂纺5
基础代谢率1436
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
我知道吃7动3
但我这样持续运动跟饮食已一年多
瘦的慢就算了
但体脂有点高的吓人
我的体重停滞快半年
运动到腿快废了
但实在是有点泄气
不晓得问题出在哪?
请大家给点意见
附上我2014/8的体检资料
http://m.imgur.com/ETbSgCl
还有 2016/6的体检资料
http://m.imgur.com/ATZw4Jd
http://m.imgur.com/izaOEWT
我知道三酸甘油脂以及总胆固醇下降很多
身体感觉也比较健康
但还是希望体态变得好看一点><
谢谢