在此先感谢阅读过本鲁之前文章的版友，不论您是同意小弟见解或反对本鲁看法，本人虚
心接受，也欢迎不同学派针对议题提出见解
现在网络上有很多健康教室、名人部落客分享健身、饮食和减重的资讯，对于大众搜寻知
识有好有坏，好处是已经有人帮你把问题都整理好，结论直接告诉你，坏处是经过了该笔
者的翻译与知识背景渲染，往往模糊了研究本身的意思，所以本鲁尽量看原文...(其实是
不得不看)，将原作想表达的意思传达给大众，当然您不认同我的看法就烦请阅读原文...
http://tinyurl.com/onz673l
本篇为板友传给我说减肥效果饮食>运动的文献，有兴趣可以读读该医师的见解，但跟本
鲁解释有所出入就是...
文献题目为
Weight Loss, Exercise, or Both and Physical Function in Obese Older Adults
http://tinyurl.com/zouzvld
探讨老年肥胖者体重下降光靠饮食or运动or两者之研究。
受试者为65岁以上，BMI>30，过去一年体重变化不超过2kg，如有疾病用药需固定服用半
年
以上，受试者为轻度-中度虚弱（由生理条件测试得知，为偏差族群）
随机分为四组
控制组（C,不做饮食与运动介入，仅给予健康饮食指南）
饮食组（Diet,给予500~750卡少于每日所需饮食指导，每周调整，半年后改为维持体重）
运动组（Exercise,给予维持体重之饮食建议，每周三次90分钟运动，有氧＋阻力）
饮食+运动组（Diet-exercise,给予上述饮食＋运动组别之介入）
介入时间为52个礼拜
http://imgur.com/t0RBhYa
此图为体重变化曲线，C与Exercise几乎维持不变，Diet与Diet-exercise以相似趋势下降
所以运动是垃圾，饮食控制才对吗？
http://imgur.com/gfP9E3l
此图为去脂体重与脂肪重
去脂体重经过一年介入Exercise(增加)>Control(持平)>Diet-exercise(下降)>Diet(下降
)
脂肪重为 Control(持平)>Exercise(下降)>Diet-exercise(下降)＝Diet(下降
)
对于Diet来说，体重下降有四成来自于非脂肪组织，Diet-exercise也有三成来自非脂肪
组脂，反观Exercise体脂下降，肌肉上升
当然这篇并不是无懈可击的实验，也是有许多与大众不同的地方
1.这是老人，不利肌肉生长，且为身体机能较差者
2.这是BMI>30的定义肥胖者
3.阻力与有氧造成减肥效果机制不同，本实验并无详细指定，运动效果可能较差
但根据结果来看，如果降低体重有四成来自肌肉，相信我妳正在朝泡芙肥胖前进，饮食加
运动则是会减缓肌肉流失，如果不要达到热量赤字，是可以降体脂又升肌肉量的，我相信
在健康成年人身上还可以看到更明显的效果。
本篇研究还有看老人肢体功能、平衡等指标，有兴趣就烦请自行阅读了...
另外，本鲁不喜欢为了文献易读将结果重制，这是对该篇作者的尊重，故仅做简单标记标
出重点，可以不喜欢我解释文献的方式，但请尊重每份研究背后都有辛苦的学者、学生与
纳税人的钱所研究出来的成果，当你说没有研究价值前先想想自己有没有能力做出一份完
整实验。
最后 ptt免不了有爱吵架的...本鲁选择不回应 谢谢大家

不吃食物饿死,天冷没衣服穿冻死,不喝水渴死,不呼吸死更快,一

推

如果运动效果大于饮食 那还满令我感动的 因为我讨厌饮食控制 但是我个人的经验会和史考特医师的文章比较相似去年9月到现在 单纯运动 没有刻意控制饮食(注重内容)到现在13个月了 大概瘦7~8KG 体脂大概降7% 比预期的慢降最快的那几个月 都在执行每周间歇性断食1~2次运动的内容大概都是一周6天 2天重训 4天慢跑 超过270min我女朋友一起减重 一周运动5天 三天健身房 2天跑步也没有刻意控制饮食 一年来胖了2KG 她快崩溃了XDDD顺带一提 我们都不吃垃圾食物不喝含糖饮料 三餐健康早餐晚餐都自己准备 午餐是有营养师开的营养午餐我本身会吃饼干糖果 她是完全不吃 但她还是胖了..

2公斤?确定是两公斤肥肉??她有好好吃好好重训，体重上升也不意外吧，重点还是整体体态吧

我觉得是饮食欸 你吃掉五百一千卡很容易啊

体态就是微胖 肌肉和体脂都有增加 表示还有调整的空间

我觉得都很重要耶！单向的效应一定低于双向的进行，双向进行三个多月体脂-5%，就算达到了目标，还是要持续运动及控制饮食，只是可以不用太严苛，健康是一辈子的事~

推分享

运动是敲门砖

都重要吧 运动又不是只是拿来减肥维持身材什么的好吗运动是增强你全方位健康啊 但想减"肥" 就一定要吃对啊饮食习惯很难改 但持续多长的错误饮食习惯也相对要花长时间来调整 很多病都是吃出来的..但很多病也是运动不足导致身体的退化 哪有哪边比重要 都重要- -