[心得] 这应该是新手蜜月期
楼主: evilbubble (噜拉拉) 2016-10-29 12:45:37
2016.9.11 inbody
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2016.10.29 inbody
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这段期间我吃最多的就是以下几样食物
1. 水煮蛋
2. 煎蛋 (家里买的亚麻籽油)
3. 香料烤鸡胸肉
(香料跟鸡肉都是costco购入)
4. 义美 or 统一 无糖豆浆
5. 白吐司或全麦吐司
6. 结球莴苣(早餐搭配鸡胸肉煎蛋吐司)
7. costco 水煮鲔鱼(一次要买12罐那种)
8. 青菜 水煮 炒 都有
9. 牛肉 (costco)
10. 水果 苹果 香蕉 柚子 奇异果 蓝莓
11. 无调味坚果(costco)
12. 地瓜
运动方面
1个礼拜约3 - 4 天重训
这段期间几乎没什么有氧
大概踩了3堂飞轮课而已
重训菜单比较随意
胸 背 腿 二三头轮流
那边不酸痛就练那边
以前我减肥常常饿肚子
把肌肉都减掉了
这段期间我几乎都吃很饱
虽然体重没什么变化
但穿裤子的时候明显有差
希望下个月再量inbody的时候
体脂肪能持续下降
补一些便当照片
大部分青菜都是前一晚妈妈煮的晚餐
不适合带便当的话
我会用水煮花椰菜代替
饭是糙米
肉大部分是鸡胸肉
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吃东西把握大原则
吃食物不要吃食品
烹调别太繁复
基本上就没什么问题
2016.10.29 inbody
这段期间我吃最多的就是以下几样食物
1. 水煮蛋
2. 煎蛋 (家里买的亚麻籽油)
3. 香料烤鸡胸肉
(香料跟鸡肉都是costco购入)
4. 义美 or 统一 无糖豆浆
5. 白吐司或全麦吐司
6. 结球莴苣(早餐搭配鸡胸肉煎蛋吐司)
7. costco 水煮鲔鱼(一次要买12罐那种)
8. 青菜 水煮 炒 都有
9. 牛肉 (costco)
10. 水果 苹果 香蕉 柚子 奇异果 蓝莓
11. 无调味坚果(costco)
12. 地瓜
运动方面
1个礼拜约3 - 4 天重训
这段期间几乎没什么有氧
大概踩了3堂飞轮课而已
重训菜单比较随意
胸 背 腿 二三头轮流
那边不酸痛就练那边
以前我减肥常常饿肚子
把肌肉都减掉了
这段期间我几乎都吃很饱
虽然体重没什么变化
但穿裤子的时候明显有差
希望下个月再量inbody的时候
体脂肪能持续下降
补一些便当照片
大部分青菜都是前一晚妈妈煮的晚餐
不适合带便当的话
我会用水煮花椰菜代替
饭是糙米
肉大部分是鸡胸肉
吃东西把握大原则
吃食物不要吃食品
烹调别太繁复
基本上就没什么问题
作者: dhfyes (麻吉) 2016-10-29 16:28:00
肌肉增好快！觉得羡慕啊啊啊
作者: onedozen (onedozen) 2016-10-29 17:27:00
太强 谢谢分享！
作者: momoko520 (oo) 2016-10-29 17:30:00
哇～好强，可以分享食物菜单照片吗？谢谢
作者: asdfg567 (生存是规则，不是选择。) 2016-10-29 17:43:00
求食物!!
作者: yslco2000 (:) 2016-10-29 21:28:00
只有我觉得这篇很像把这当个版，名为心得，实为随便发的流水帐吗....
作者: officina (officina) 2016-10-29 21:47:00
土司可以换成法国长条(85度C 35可切) 饱足感比较高
作者: Beersheep (一心不乱) 2016-10-30 02:23:00
才一个多月而已 强
作者: bluesky2 (一切都过去了~) 2016-10-30 08:41:00
这有点夸张 体脂降超快 肌肉量也上来
作者: sb8888 (V5) 2016-10-30 11:07:00
一次重训多久啊
作者: chanel1259 (kimkim) 2016-10-30 12:26:00
这样吃其实蛮贵的，ㄧ天大概烧300以上
作者: Beersheep (一心不乱) 2016-10-30 12:35:00
还好啦 外食一天吃三百也蛮正常的啊
作者: sccheetah (白烂少年) 2016-10-30 12:52:00
恭喜你，但要考虑是否有量测的误差，一个月内的变化这样并不科学。
作者: rioslo (变态，肥宅，绅士) 2016-10-30 13:14:00
参考就好
作者: lsj168 (Faco) 2016-10-30 13:32:00
虽然不科学，但是，如原po说的，就只是蜜月期咩…机器也懂得体贴XD
楼主: evilbubble (噜拉拉) 2016-10-30 14:48:00
机器是有误差的，但看到数据变化跟穿衣服裤子的实际感受，就有动力继续努力下去了！
作者: shinjoo (小枪迷) 2016-10-30 17:23:00
看到好多新手真的前一两个月的体脂简直用抽的...好猛我自己新手三个月多，不知道我的蜜月期结束没，因为我没有常常测INBODY，只有上个月测过一次，怕说效率不高了要开始减少有氧专心重训练增肌
作者: mitsuhita (鲁鲁喵) 2016-10-30 21:24:00
看到图片好想吃...
作者: flykiter 2016-10-30 21:32:00
请问便当盒是多少ml的？这样纪录也蛮好的，条列得很清
楼主: evilbubble (噜拉拉) 2016-10-31 14:39:00
乐扣乐扣 600多 ml 详细记不清楚了![]()
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鸡胸肉铺满
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