本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区： 是，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：25
身高：159
体重：58
BMI：23.1
体脂率：29% (生理期前)
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后） ↑以上资料若未
填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：http://imgur.com/a/eBzG2
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例
：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还
好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
2年前的我体重92公斤，靠着每天快走1个半小时，外加饮食控制，瘦到55公斤，
但因为以前还没遇到此板，所以很多观念都错得离谱。
加上减到后面有些走火入魔，
我以前的饮食(87→65)原本是：
早餐：一杯黑咖啡+水煮蛋；
中餐：正常吃吃到饱(固定都吃无骨鸡排饭)；
晚餐：水煮青菜2碗+1颗葡萄柚
但现在的饮食：
早点：大多是(A)模式居多，B、C模式频率大概2周1次
(A)5汤匙大燕麦片+2包桂格无糖早餐包 (水量大约500c.c)
(B)1颗山东大馒头(全麦手工，重量250g)
(C)全家的烤地瓜(忘了是几克)，大约55元的份量
午餐：学校营养午餐 4菜1主食(避开炒饭、炒面，只吃白饭/糙米/五谷饭)，油度适中；
遇到有加工类、油炸类的食物时，就会用当日其他的青菜取代(变成青菜x2份)。
点心：1根香蕉/1颗苹果/1颗柿子
午茶：滤挂式咖啡泡两回(每次350C.C)，两次都会加全脂奶粉，
一次加3汤匙(奶粉罐里附赠的汤匙)，所以两次一共是6汤匙；不加糖
晚餐：(因为我已经两年没有吃晚餐的习惯了...)，
现在会强迫自己吃1颗水煮蛋+1杯无糖豆浆(350C.C.)
我不吃任何零食、炸物（没有暴食时）；
我不喝含糖饮料，但非常爱喝水，一天大约3500-4000c.c (所以我家人都叫我水牛(._.)
）
其他：
日常作息时间：晚上11:00-11:30间睡觉，早上4:45起床。
生活型态：国小教师
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
腰经常闪到&膝盖痛 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：慢
跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
我的运动其实很单一，2年前的我体重92公斤，靠着每天快走1个半小时，外加饮食控制，
瘦到55公斤。
而我也因为减肥而爱上快走，每天几乎风雨无阻，一天不走就会浑身不舒服…
有氧运动：
快走1.5小时，心跳数130-150，持续2年(目前持续中)(速率大约1小时8km)
重训运动(最近才加入的运动，但我想这种强度应该不算重训？)：
每天固定做机器人8分钟版本(abs workout)+网络上的瘦腹部、腿的运动，加起来大约30
分钟，做到会大量流汗+很喘。(从10/15开始至今)
我的问题：
1.请问我的菜单吃的是否太少？求救要如何修改？
我查过我的基代大约1300，
TEDD：1793(TEDD也是来此板上后才学到)
去年因为教甄压力大，我的饮食完全乱套，有暴饮暴食的症状(大约14天就会发作1次)；
加上我擅自减少原本的饮食量(我自己也知道吃低于基代会有溜溜球)，但因为怕胖回去，
所以越吃越少；吃越少时压力大又会暴饮暴食……就这样恶性循环
而且我有点强迫症，我每天都一定要量体重(早上起床上完厕所后脱光光量)；而且体重机
一定要同一台…尽管我知道减脂需要看的是体态的变化，数字是无意义的，但我就是被数
字绑架了……
体态上我也非常在乎，在家或外出一定都会穿塑身衣，而且很喜欢穿紧身的衣服，每天洗
澡后都会站在镜子前看自己身上的肉(边捏边看……)。
前面说晚餐是强迫吃的也是一点，我现在会怕吃多，一吃多罪恶感就很重，就会强迫自己
疯狂的运动(曾经有过一天疯狂的快走4个小时…)，所以每次晚餐我都得不断帮自己灌输
正确的观念，强迫自己要吃…
一开始我也会斤斤计较每样食物的卡路里，但是现在我却有些茫然了，我知道我现在的菜
单根本歪七扭八，但我不知道这样吃到底有无超过基代？
暴食状况最近有稍微稳定(已经一个月没有发作)，我强迫自己每天上来板上爬文章，励志
自己，把心思放回减脂上，要让自己吃健康+吃饱
2.运动方面，目前我有在考虑加入重训(想要让肚子紧实)，但因为重训是我从未接触过的
项目，以前在健身房只会使用跑步机，对健身器材非常不熟悉，所以目前只能上网些在家
里练习(腿、腹部核心肌群)的运动，请问我需要去健身房做训练吗？
犹豫了很久，想想为了健康，我得救我自己，所以鼓起勇气向大家求救，请多指教，非常
感谢看完我一长串的内容。
最后附上减肥前后照片（92-55），
http://i.imgur.com/Nfqtapw.jpg
http://i.imgur.com/9ytlOBl.jpg