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各位好 ,本人在出差时发生车祸,脚底舟状骨粉碎,现在复原后 被诊断为外伤性关节炎
脚只要踩就会痛,走动10分钟以上跛脚就很明显,复健到现在多以减轻疼痛的疗程为主
受伤前略胖,172公分 75~78公斤左右 受伤前偶尔会慢跑 不忌口体重也可以维持
现在一天走动走不到30分 要是走太多 隔天脚连站立都没办法
现在吃的有刻意减少 大概是一天两餐 早午餐吃一条鱼 青菜 配饭 晚餐大概就一碗面
可是因为动太少了现在快90kg了 后面我有尝试去学游泳 可是因为平衡感变差
还在泳池边摔倒过 而且学的进度也很不理想 就大概是浮着用脚踢水前进
有曾经一个礼拜去4天自己踢水游 一次两个小时 快两个月 可是成效不彰
而且泳池都蛮远的 不是很方便
现在想请教各位 有没有什么可以不用踩的运动 可以有有氧的效果
我连做伏地挺身脚都受不了 踩到跟稍微折到都会痛
如果一直做仰卧起坐会有效果吗??
由衷希望各位能不吝给我一些建议 谢谢
补充: 有询问过复健科医师 不过他们目前有的动作都是会要踩的
只能建议忍着痛 吃止痛药去做= =

Boxing 滑雪机

爬绳机

感觉除了游泳，其他都会需要踩踏的动作

辛苦了QQ 祝你早日康复可以问一下医生 尝试一下上半身的重训如何?

医生有说过 没有有氧 重训肌肉变大 脂肪还是消不下

这个建议请医师或物理、职能治疗师给你建议哦！问版友不妥。

我也觉得跟医师商量比较好

医师就是无解了@@ 复健师说主要看我感受

你要不要找专看足部的骨科医师评估一下关节炎要不要开刀

自己觉得会痛脚底会折到 那就不要做 ...

否则 先饮食控制一段时间看负担(体重)减轻之后，症状会否

已经在台大看了 这关节炎无解 开刀钉起来会连走路都很困难

改善，否则不须踩踏的运动真的很少

请问如果一直做轻量重训呢 有燃脂效果吗??

可以做上半身的重训,下半身看情况 还是OK的

你还是坐在椅子上学着怎么玩哑铃吧，然后看医生跟物理治疗师

燃脂应该要看心跳速 我是想不到有什么运动适合你...

好惨 话说游泳就是只能多练 如果能打水 很能打 也是会有运动到的(抱个浮板什么的)游泳你想感觉到运动效果 就是要试着加速了游泳你要有感就要开始算圈数 算时间 这样子平衡感变差造成泳池边危险 很难解 可能你整个生活习惯都要改变了...(你要习惯走路要尽量靠有扶手有支撑物只能祝福你了 冏~~话说我之前看过一种 用手转的手踏车(? 也许你可以用

刚刚想到"空中瑜珈" 不知道是否适合你的情形

网络没找到像的 下次我去健身房拍看看(我在国外就是了

只有上半身的有氧运动 好像没有耶

我脚第五蹠骨粗隆骨折两次, 第二次痊愈后, 大约半年后才比较能折或活动, 其间不间断的活动关节复健, 至今有时仍会觉得怪怪地. 你可能只能选择游泳了, 光打水, 心率没达到一定程度, 没什么减脂效果的.

我是左手肘骨折 复原后有很长时间 连侧躺用手撑起上半身都做不到(会痛+肘关节每次出力会有异音 很怕会不会又...)那时本来想赶快把左手的力气训练回来 但这状况也只好作罢现在完全复原后再来训练 已经不会痛 能正常伏地挺身了结论是想劝原po 把伤处养好才是最重要的 增肌减肥何时都不嫌晚 (我也曾急着训练 咖的一声 好像把手的微血管爆了然后伤手肿痛热+一大片瘀青 吓得我以为又断了大晚上冲急诊

保重啊……

前几天看旅游生活频道警察保饭碗篇 因为太胖 双膝已裂 所以是用游泳跟拳击打沙包

你只是想瘦下来吗？你的脚底只要踩着就会痛?无法进行推出去的动作吗？连踩脚踏车踏下去都会痛?https://www.youtube.com/watch?v=YVgi3Jk6TTU运动种类有很多种，自己去书局翻书来看或者去健身房走一圈看看试试，动脑想哪些可以想办法在家里用类似的方式达成，不然就花钱找懂运动的物理治疗师

躺在床上空中踩脚踏车呢？

划船机? 脚比较不会起来再下去? 不知道适不适合打太快了 应该是叫滑步机或椭圆机

对 那集也有用划船机

夹着浮板用手滑水呢？

加油!!! 看完你的叙述都觉得很痛...祝你越来越健康

游泳阿 年纪一大本来就很难学 时间久了自然就会了常去的游泳池认识一个60多岁的阿姨也是怕水初学者...好几个月过去才学会弱弱的蛙式 但是至少还是有达到运动效果 游泳很适合关节退化或有伤的人 不要因为学习慢就害害去学习 一定要常去才会进步 真的没有学不会游泳的人

刚去问了复健科国家队医，他说1.不会技巧的游泳者比熟练的做更多有氧。2.光水中走来走去都可以达到有氧3.空中踩脚踏车也可以4.还有很多上肢运动(划船机等)他说，如果你指的是游泳没瘦下来，可能只是你时间不够久

其实光是踩水(就是保持身体垂直 头可以出水呼吸) 用摆动手脚的方式(脚不可以碰到池底) 这样子一开始 绝对会

，或是强度不够

有动到 因为超难 有点像水中芭蕾那样 好累的

然后他提醒你还是要练大腿肌力及本体觉，尽快回到正常步态

游泳的问题想借问, 我从小就学了，但后来因为升学压力、泳池离较远，不常游。到现在也因为泳池离比较远所以不常游，但我想试着ㄧ周游ㄧ次。我的问题是, 我游得非常慢。我现在住国外，外国人个个是游泳健将, 我常挡到别人很不好意思..住国外，外国人个个是游泳健将, 我常挡到别人很不好意思..我朋友青少年时是国手，她说是我姿势不正确所以游很慢，她又说，泳姿成年后无法再改了，真的吗？

回楼上F大 姿势当然可以改 重点是一定要有人帮忙看...因为正确的游泳姿势Youtube上就可以知道 但是自己看不到就像为什么健身房四周都是镜子一样 让健身的人可以确认自己的动作有没有跑掉...世界顶尖的选手也一定要有教练在旁边指导也是一样的道理我相信你的朋友说的应该是年纪越大越不好改而已...

谢谢T大，因为我想请游泳教练帮我指正姿势。年纪大也许难改，但改得了就好：）

有氧的话可以去练战绳~~~上半身的训练则不会影响~~

有氧拳击？ 刻意避开脚的动作的话

去玩TRX 有拉住绳子 可以减轻脚的负担

有氧的话几乎都有用到踩踏 可以去健身房试试重训