本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：25
身高：162
体重：92
BMI：35.06
体脂率：42% (生理期前)
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：http://imgur.com/jTYcfUZ
或 http://imgur.com/s1YkGq9
早点：(有时工作太忙没时间吃)
http://imgur.com/Ve4dmTc
午餐：http://imgur.com/1kx9lan
午茶：http://imgur.com/XYYmCM3
晚餐：http://imgur.com/xUvwaga
其他：
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
晚上9:30-11:00间睡觉，早上6:30起床。
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族(几乎都坐着)
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 偶尔
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 是
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 腰经常闪到&膝盖痛
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
目前没有运动习惯，因为腰经常痛(之前工作受伤后就一直容易痛)，
最近膝盖不舒服，所以考虑以游泳为未来主要运动。
前天去游泳，大约50M就开始喘了...
当时是游40分钟不停(到对面有起身约10-20秒)，到后面没力才上岸。
方式是以自由式快速游到累后换蛙式稍微休息再换回自由式，以此重复。
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
想请问我的菜单是ok的吗？会不会吃太少？
因为我晚上蛮常会觉得饿，但是晚餐时候其实都有吃饱的感觉，
且因为我吃素(奶蛋)，有点担心是不是我的蛋白质摄取太少？
(原本是偶尔会吃鱼，但因为素食似乎比较不好准备蛋白质，
所以最近吃比较多，但还是希望鱼的部分能减量。)
PS:觉得现在身体负担真的太重了，很容易生病不舒服，
希望藉这个机会好好改变，让生活和身体变得更好啊！!加油!