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请前辈们指点如下重训菜单.
是否能建议我菜单或是可替换动作，
如下为我目前运动菜单约执行三周左右了！
是不是六周要有替换动作呢？
腿————
史密斯深蹲，（改杠铃深蹲）
相扑深蹲，
保加利亚单脚，
后腿勾，（移除）
单脚硬举（觉得屁股超有感）
直脚硬举（替换史密斯硬举）
臀推
罗马椅下背（移除）
@通常第一组空杠或是无重量，后面在四组满满加重，每组约10-15下不等
但我常常做不完（需花两小时，因为相扑深蹲让我很喘，所以停顿一下子），有时硬举单
独拉出来练一天！
胸————
平胸推（哑铃或杠铃）
斜板胸推（哑铃或杠铃）
斜板飞鸟（替换飞鸟机械器材）
屈臂上拉 （哑铃）
三头
罗马椅侧腰
@第一组小重量，后面另接三到四组，每组大重量到小重量然后力竭，目的希望不要借力
，能真正用到正确肌肉
时间：约1小时多一点
背—————
引体向上（新增）
滑轮下拉（宽手）
滑轮下拉 （窄手
坐姿划船（窄）
单手哑铃划船（杠铃）
宽背硬举（哑铃）
背是不是做太多了？
#有圆背（驼背）是不是要多练坐姿划船？
@第一组小重量，后面另接四到五组，每组大重量到小重量然后力竭，目的希望不要借力
，能真正用到正确肌肉.
时间至少约一个半小时
目前将改为竟可能一周两次腿，胸背各有，
另有上瑜珈课一周一次
练腿对我来说超爆汗，很有氧蛮喘的