在家健身没有问题，健身本来就没有一定要到健身房的道理，有问题的应该是
“操作的动作受伤风险高不高、动作有没有变形”这件事吧?
在家自己健身，多半是小阻力多次数到没力，然后没力就会开始借力，很难避免借力啊~
因为没力的时候会觉得身体很不舒服，然后身体会自己变成“相对舒服”的角度发力
就为了做到自己规划的次数而做，殊不知这种意志力的展现反而害了自己！
所以用大镜子或者手机录影确认自己的姿势是否有问题，单独健身是还蛮必要的。
而且无经验的健身者最常忽略应该是躯干稳定跟发力吧?
建议买本全身伸展还附肌肉解剖的书来看，认识肌肉骨骼甚至筋膜的功能&收缩-伸展界线。
认识自己的身体也学会保养方法是很有投资价值的。
但是这种书就是有点生硬且无趣，看是要用时间换取金钱苦读一番?
还是用金钱换取时间找个人引导你进入状况，就端看你有多少资源可用了。
以前也是常常去看有健保的中医给人针灸，后来自费看物理治疗，
最后怒看书自学，去看伤还可以跟治疗师讨论病况，花的时间金钱也是不少。
同样是34岁才开始一把老骨头弄健身，之前都是打电玩从不运动，肌肉的质量很差，
运动强度一提高就马上受伤，希望有帮助。
赚点P币继续在世界大赛翻本....
※ 引述《gobulls (BLUE GATE CROSSING)》之铭言：
: 大约三个多月前开始健康减脂计画，
: 当时体重约56公斤，体脂27左右(身高168/年龄38/女)
: 除了低脂饮食外，第一个月采取的是一周三次一次30分钟心跳130以上健身车训练
: 第二个月前期除健身车再加入印度郑多燕、Jillian Michaels
: 第二个月后期及进入第三个月加入重训
: 通常是30分钟健身车完，练腿(深蹲、哑铃箭步蹲)、练胸(哑铃飞鸟)
: 练手(弹力绳、哑铃练肱三头)、练腹(卷腹、反向卷腹、侧卧撑)
: 时间不够就健身车或重训择一，执行下来体重减到52，体脂23
: 悲剧发生在大约两个礼拜前，突然有落枕的感觉，吃了消炎止痛都没能改善
: 去看整脊医师时，医师说我三头错位，调整后依旧未见改善
: 尤其整个身体左侧都很不舒服
: 看了另一个中医推拿医师，发现我左肩胛骨跟颈后靠左各有一穴位极痛
: 连续针灸推拿贴药膏一周后左手依旧酸痛，医师又发现左上臂肌键炎
: 就医期间为了发现问题所在已听从医师指示停止运动
: 其实在我练卷腹及反向卷腹时，自觉常不小心用到颈部力量
: 虽然有集中精神专注腹部使力，但也有察觉仍会不小心用到颈部
: 至于用弹力绳练三头时，真的酸痛到手软，但我以为这是肌肉训练必经的过程
: 我想知道的是，发生上述运动伤害，要如何才能避免
: 是否热身不够?伸展不够?操之过急?使力错误要如何察觉及改善?
: 谢谢大家耐心阅读，恳请大家协助解惑!