※ 引述《fallinbreeze (JumpingLoo)》之铭言：
: 我是否已经详读置底文及精华区中的版规：是
: ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
: ==============================以上禁止删除==========================
: <史莱姆初次发文，手机排版伤眼见谅，请鞭小小力，女胖子玻璃心>
: 各位大大好，
: 想必大大们看到这标题已经想揍人了，
: 揍人前请先听我娓娓道来。
: 小妹第一次在这版发文，
: 最近两周在严格执行减重（脂），
: 减重前也很努力搜寻先古先烈的文章，
: 毕竟有好的观念才有好的结果。
: 小妹过去没有健身习惯，就是个能坐绝对不站的阿宅，减重目的主要是想降低体脂肪，一
: 直以来体脂真的是高的太吓人，加上体重不断突破人生新高…○|▔|_
: 个档如下:（下方有恐怖图片）
: 年龄:28 yr
: 身高:153cm
: 体重:55kg
: 体脂肪:36~37%
: 基础代谢:1100卡
: 这是一条三思线
我不是高手 但我五年前起始的体重体脂跟你相近
身高：145~6公分
体重：52公斤
体脂：32% up
两个月前测量的数据
https://goo.gl/photos/Q3v4AEFWVJhqG1JE8
身高：145公分
体重：38.7公斤
体脂：15.6%
肌肉重：30.3公斤
脂肪重：6公斤
目前的体态
https://goo.gl/photos/mELU7y8weEuBvumn7
PO这个不是要show off自己的成果
毕竟我觉得自己还是有很多需要加强的部份
只是想跟你分享 我花了五年的时间 才慢慢的减下这些体重、体脂
运动维持身形是一条很漫长的路 一但开始了就没有回头路
看你一个礼拜积极的上健身房这么多天 努力的控制自己的饮食(虽然菜单还有待加强)
还看了那么多的专业文章 觉得非常的佩服你
但是减脂肪 增加肌肉量 以及看到成效都不是一蹴可及的
一开始使用了激烈的方式 一但短暂的达成目标 (例如看到体重体脂显示出短期目标)
或者无法继续逼迫自己维持下去了(无法再吃这么少或运动量这么大)
很容易造成厌倦性的反扑 可能放弃维持运动或饮食习惯 体重体脂不但反弹可能还会上升
如果没有短期之内必须要看到成果的急迫情事
建议循序渐进的慢慢来
并且身体需要不同的刺激 一但习惯于做同一种活动 有效性就会慢慢的下降
你一周上五天健身房 作的活动完全一样 没办法带给身体不同的训练
我的起始点运动量还远远小于你
一周2.5小时
NTC *1
瑜珈 *1.5
有效运动时数远远的不如你
专业的乡民看到这种菜单 肯定会说没效率 没强度 增加不了肌肉 降低不了脂肪
虽然确实是缓慢的进程 但是 透过扎实、正确的训练
培养了基础的肌力、肌耐力、心肺、运动的习惯、兴趣、信心
最重要的是因为没有过度逼迫自己 下降缓慢的体重、体脂肪
一但降下去就不会再反弹回来
只要遇到体重体脂卡关一阵子的时候 就是增加训练量的时候
培养了五年的运动习惯
目前一周固定6小时
NTC *2
UBOUND *1
Body Combet*1
TRX *1
Body Pump *1
除了这些固定的活动 不定时的上健身房拉拉器材 去公园跑步 参加一些路跑、障碍赛
或者看到新型态的课程就跑去体验一下
当然我的方式不见得适合每个人 也不是每个人都有耐性 花五年的时间减10几公斤
大部分的人都想要半年瘦10公斤 体脂率降个10几趴
达成后开心收成 没有把良好的运动、饮食习惯维持住
一阵子之后发现又必须全部砍掉重练
开始讨厌运动、讨厌维持健康饮食 因为恶性循环不断的重复回来
但你已经踏出改变自己的第一步
希望你能做到的是持之以恒 一天比一天更健康、结实、有活力
看你运动两周就着急的觉得成效不彰 其实有点操之过急
改变的过程是渐进的
“目标”没有达成的那一天
并不是看到体脂机告诉你一个满意的数字后 就可以心满意足的达阵放松
运动健身是一个好的习惯 希望你开心快乐的能维持住他
: ==============================
: http://i.imgur.com/2vcbl3X.jpg
: http://i.imgur.com/1t3mLrS.jpg
: 我自认是个女胖子，但也还不是无可救药的女胖子，从月初开始上一周五天健身房。
: 每次跑步或滑步机40分钟左右，约4k,
: 结束后开始机器辅助阻力重训，运动时间总耗时1hr 以上。
: 因为我住荒凉国的境外之地，三餐大多都是自理（一周仅有两至三餐外食），是爱喝水好
: 宝宝，自认食量并不大。
: 以今天为例:
: 早餐水煮蛋一颗，香蕉一只，低脂奶拿铁一杯(家用咖啡机自泡)
: 午餐:水饺十颗，泡菜花椰菜一碗
: 晚餐:水煮蛋泡菜花椰菜一碗，黑咖啡一杯，运动后高蛋白补充
: 惊人的事发生了，我的体重距离一开始决心减重多了一公斤，体脂闻风不动，欣慰的是肌
: 肉量小幅上升，
: 其实我个人是水肥哥粉，陆续爬文又看到增肌减脂最好不要同步进行，
: 想请问各位大大有没有好的健身与饮食建议，揪竟怎么调整目前步伐不再当泡芙阿姨呢？
: 我相信每个人情况不同，也试着去爬很多和我相同物种的心得文，不过越看越雾煞煞，也
: 许有我没注意到的盲点，望您牵成，谢谢♥
: 注:水肥哥每一篇文章我都有看，不过因为我是蠢材的关系，有些部份还是看不太明白，
: 在此不耻*上问，谢谢大家指教。