我状况跟你差不多
女生 肌力很差 肌肉量也过低
核心肌力也极差 BMI=19.5
体脂20
ㄧ开始我是只有ㄧ星期上有氧3次
但是觉得自己肚子ㄧ直瘦不下来
刚好有教练咨询的体验课
试上之后就先买了10堂
想说学会基本的重训器材正确使用方式
以后就算不续上也可以自己做重训
自己还算幸运遇到不错的教练
目前是已经上完10堂
我自己觉得有些东西是真的需要有人教你
某些动作对初学者真的很难理解
又加上我都ㄧ个人去又有点懒惰
所以有教练push是真的比较快有效果
我当初也是有上网做功课后
发现大概无法只靠自己正确的做重训
所以才花钱请教练
后来也有续约继续上 身体的肌力也有明显提升
但是我的教练也有说
有些人不用教练也很会push自己 很认真
也可以练成自己想要的 只是比较慢ㄧ点
但最终效果是差不多的
我想你可以自己先试试看
如果不行可以请教教练
真的不行再花钱买教练课也不迟
以上给你参考

没花钱请教练 自己看馆长就会了

网络一堆器材使用教学、健身知识

你不要再做有氧了，专心重训