各位大大早安
我今天在和朋友讨论减肥话题的时候
他提到 “以同样时间来说，无氧运动燃烧脂肪的效率比有氧好”
为此我感到很好奇，因为一直以来在版上以及其他地方获得的资讯都是“无氧增肌，有氧
减脂”，并且“无氧消耗的是能量多，并非脂肪多”等概念
他提出他是在X休的网站，还有某些教授的研究上看到这理论的
教授名我没问他，不过我倒是找到了x休网页说这句话的出处
http://m.imgur.com/S3KayQd
想请问各位大大
究竟哪个才是正确的呢？

若是单纯看短期内减脂效率，看看能量消耗的模式就知道有氧的效率比较好，所以这些健身话术恶魔藏在细节里他先把前提放在"以增加肌肉来说" 那当然是有氧输啦但要养出肌肉大军可是要长期规划的

重训能走比较远 有氧比较容易碰到天花板重训花本钱花不凶 但是会生出更多帮你花钱的

应该是以同样时间来说，无氧运动燃烧脂肪的"总量"比有氧好EX:有氧一小时内消耗了10单位热量,可能有80%来自脂肪无氧可能只有30%来自脂肪,单消耗了40单位热量只是许多运动都有使用到有氧和无氧的部分

我同意一样时间，减脂效率:看电视<打电动<走路<慢跑<四分速<拼百米速度，同样时间哦

楼上讲到重点

重点在一般人根本不可能持续做无氧运动，每次30分钟一周至少3次。。。。会死人的。。。。

为什么一周三次无氧就会累死人？

我想补充的是同样时间你做的有氧强度如何?无氧强度呢?看电视走路踏步机也是有氧，滑手机一边休息重训也是无氧有只做重训饮食节制的人，长期下来体脂也很低也有只跑步、飞轮、有氧的人也是体脂很低，我离题了XD我的方式不管有氧无氧都做，强度要够不要受伤，持之以恒

如果文章中的无氧还要讨论后燃，那应该不可能是做3分钟然后滑27分钟的手机这样的强度XDDD精华区很早以前就有讨论过了，后燃跟运动类型关系小，跟运动强度关系大，这跟运动强度的是用心跳来定义另外有氧和无氧不是运动的二分法，ㄏ很多运动不能单纯界定为任何一种，每个人的有氧阈都不一样，难道我可以最大心跳的85%跑1小时，就代表每个人都可以吗？事实上很多人的不到80%甚至70%就受不了了所以大多数的文章才会建议多做有氧，因为无氧对没有运动习惯的人来说，相对风险太高另外，如果你的无氧运动如果可以天天做，那就要考虑是否强度太低。。。以练跑来说，i强度以上的运动，一周大概只能占8~10%，

我每次重训都快2小时一周5次 休息时间超段还不是活好好的重点我强度还是高的一天一部位练8~10动作 一动作6~8组 一组8~12下力偈的重总次数不低于500

无氧风险比较高??不觉得，有些影片也会说风险低

同部位当然不能天天做 但排成cycle绝对是要天天重训

我想表达的还是以完全没有运动习惯的新手而言有氧的风险较高强度的无氧低，这不是很合理吗？是什么样的高强度无氧的影片，能列举给大家参考吗？

没运动习惯还是可以从重训来啊 先要求动作标准跟感受度

而总重可以这么高的人也不能称为没有运动习惯的新手吧？还是你天生神力一开始就催到这么高，一般来说新手重训

为什么无氧好像常被跟重训画上等号.....

我在网络上可以查到…在重量训练室或健身房，从事推举杠铃、哑铃的，就是典型的无氧运动。这样的资料(运动生理学网站)觉得在重训室内做的很多的确算无氧运动吧，只是健身房可以一直加强度上去

重训是典型无氧，但无氧不等于重训...