推文太长，我直接回复一篇
回应这些只是要提醒板友进行徒手训练、在家自行训练肌力时
可以多查资料避免错误姿势，因为光是连深蹲、伏地挺身这种看似简单的动作
其实有相当多的技巧、技术在里头，其中肌肉板水肥哥有发表相当多的文章可以参考
: → steven211: 我讲的是伏地挺身一下都做不了 还可以因为这样练到受伤 10/21 03:10
: → steven211: 也是一绝 你看不懂人话吗? 10/21 03:10
“推 steven211: 自体重量都做不起来 还能做到受伤 这也是一绝”
这是你的原文，自体体重做不起来，也有其他方式可以不用完全用到自体体重
姿势错误就算不是用自体体重的重量下去做，也是会造成伤害
再者，当你姿势养成，一段时间有基础肌力后，难道就不会再用同样姿势去做完整的徒手
运动？
反正都是机率性的，要慢性自杀请便。
: → steven211: G: 别以为自己做自身体重还是轻重量就以为不会受伤 10/21 03:12
: → steven211: 我哪句回哪句 你看不懂前后吗? 10/21 03:12
: → steven211: 一堆 空蹲+跳郑多燕 明明一堆人脑冲 想要开始运动 10/21 03:13
: → steven211: 就每天蹲 每天跳 身体强度根本就没起来 心血来潮狂做 10/21 03:13
: → steven211: 郑多艳是要怎样跳到姿势错误然后就受伤 你教教我? 10/21 03:15
: → steven211: 会让人受伤的 有姿势不对 有不自量力的加重量 加次数 10/21 03:16
你问郑多燕怎么跳到受伤?
http://alicers323.pixnet.net/blog/post/450859214
http://alicers323.pixnet.net/blog/post/451591934
http://alicers323.pixnet.net/blog/post/452215106
就算你身体强度起来了，用错误姿势一样会爆膝盖啦！
光是深蹲，就算你有基础肌力
脊柱中立、髋关节灵活性、骨盆倾斜、脚踝关节活动性、膝盖外旋
无论重量大或小，这些都是潜在风险。
以上几点你可能都不在乎，啊反正深蹲就脚与肩同宽，屁股往后做就叫深蹲
做轻重量累积伤害、养成错误姿势，开始背自身体重就叫自残
不要以为自己天神神力，之后受伤却不知道原因
: → steven211: 你要说哪个一定是主因? 教教我是怎么统计出来的 行吗? 10/21 03:17
姿势错误受伤跟力竭受伤完全是两回事
我一开始推文是针对你说因为“肌力不足所以根本不需要花钱去请教练”
对多数人来说，教练的功用是学习正确姿势，也有少部分已有相关健身知识追求大重量求
突破
所以肌力够不够与该不该请教练是两回事。
再来，力竭导致的受伤跟要不要请教练也是无关
: 推 steven211: 每个来这里问的都有自己不同的考量 挣扎犹豫要不要花钱 10/21 03:20
: → steven211: 对伏地挺身都做不太起来的 我觉得可以在家里先做简单 10/21 03:20
: → steven211: 的重训 各种简易的替代动作 推墙 在楼梯做 跪姿 10/21 03:21
你知道光是伏地挺身也是很容易做错吗？
手肘外翻、肩膀功能是否失调
手肘外翻这点我已经看过一堆，将近一半都会出现这种问题
根本慢性摧毁自己的肩膀...，现在做没事啊，爆了就直接挂复健科？
: → steven211: 有基本的肌力跟爬文 再来考虑是否真有必要花钱请教练 10/21 03:24
: → steven211: 你可以提供我 你那5% 跟80%的研究数据吗? 让我参考看看 10/21 03:25
查完资料在去考虑要不要请教练很ok啊
没人说一定要请教练阿XD
我只是问你有没有肌力跟要不要请教练根本无相关啊
不信可以发篇文到肌肉板问问，健身的人受伤是因为姿势问题，还是因为大重量？
: → steven211: 对我而言 在健身房 做机械式器材 只要重量别弄太高 10/21 03:25
: → steven211: 次数不要冲太高 基本上要能弄到受伤真的不多 10/21 03:26
: → steven211: 这些在肌肉海滩以及各健身教练分享的影片里都有提过 10/21 03:26
做机械式就不会受伤，你认真？
谁会跟你说做机械式不需要姿势正确？用错误的姿势也不会受伤？
再来真如你所说，请问你重量要设多重、次数几次才叫不会受伤
光是固定式卧推我就看过将近一半的人用代偿姿势在推
宽握、肩膀打平，到底在练胸还是在破坏肩膀？
练个二头也手臂大幅度全身上下晃，看的腰都疼了
: 推 steven211: 身边认识的有去上健身房的女性 我真的没有听过有谁做 10/21 03:42
: → steven211: 那些机械式器材做到受伤的 真的这么容易姿势错误? 10/21 03:43
: → steven211: 那照理我认识的女生们 应该都要伤的伤 残的残才对阿 10/21 03:44
: → steven211: 她们几乎是连上网找资料都不会 嫌麻烦嫌你囉嗦的 10/21 03:44
机械式就不需要正确姿势？你当器材上的说明书都写假的吗？
光式划船就一堆人前后弯腰跟着拉，代偿到不行
现在用错误姿势拉个几次你以为没事，过阵子就知道
这就是为什么一堆人搬货都蛮力不用正确姿势搬，还以为天身神力
结果上年纪就这痛、那痛，下背痛的一堆
: 推 steven211: 健身教练有他的专业 来这问的有她的考量 10/21 03:49
: → steven211: G:越是新手在重训期很容易因为姿势错误而受伤 10/21 03:50
: → steven211: 我只能说 很抱歉 跟我看到知道过那么多上重训室的例子 10/21 03:51
: → steven211: 里面 真的没听过女生因此受伤 不是说新手很容易吗? 10/21 03:53
: → steven211: 以我了解的例子里 女生做重训 多不会拼重量 拼次数 10/21 03:54
: → steven211: 觉得累了就不做休息(结果这样反而刚好) 男生就是找死 10/21 03:54
: → steven211: 居多 容易勉强自己做过高的重量以及过多次数 然后拉伤 10/21 03:55
就跟你说姿势错误跟力竭是两回事，他也是可以同时并行的好吗...
我待健身房一年多，怎么看到一堆因姿势错误受伤还不知道自己做错
然后就休息个几天，用着同样错误的姿势在做
新手很容易没错啊，光是一羞搞出来的深蹲，他们社团里有多少膝盖爆掉？
请问你看见的女生怎么跟羞哥团里的女生好不一样
我看他们社团徒手健身，不是腰痛就是膝盖痛？
不然你以为膝盖破坏术怎么来的吗？
: 推 steven211: 教练到底是不是必要的 我通常都会建议先多爬文 别那么 10/21 03:58
: → steven211: 冲动就买课 毕竟课几乎都不便宜 一签可能还要好多堂 10/21 03:58
: → steven211: 先缓缓冲动 多做些功课 回来上网或去肌肉海滩板问问 10/21 03:59
: → steven211: 你自己都知道教练里面一堆老鼠屎了 我有必要急着叫原PO 10/21 04:01
: → steven211: 赶快签下去 免得你一不小心就受伤了(钱怎不是进我口袋? 10/21 04:02
查资料在考虑要不要请教练很合理
但是从来都不是因为“因为肌力不足，所以不需要请教练”
　　　　　　　　　　　“因为肌力不足，所以不需要请教练”
　　　　　　　　　　　　　　“因为肌力不足，所以不需要请教练”
: 推 steven211: 还有 我说小重量受伤风险相对大重量机率比较小 10/21 04:20
我一再强调姿势正确的重要性，你不是一直回重量轻哪会受伤
对你而言，姿势即便是错的，空蹲、轻重量都不会受伤不是吗？
BANANA之所以被人批评
不就是有许多人用错误的姿势在进行所谓的徒手训练不是吗？
然后讨论归讨论，不需要代入无谓的双关语，让我看完都觉得我在浪费睡眠时间
最后，我不是教练，也不是健身房人员。
运动科学深似海
不论使用哑铃、杠铃、机械式器材
务必多了解每项动作的确切方式
就连跑步，
跑姿也会影响很多，使用错误的跑姿受伤机率会高很多。

推，重训姿势真的很难

推推

看了你这篇后觉得…以后健身房的器材上应该加警语:不买教练课的你，等于在慢性自残，及早买课，远离复健

健身房卧推一堆肩膀打开开，看了我都觉得肩膀痛，讲这么多常见姿势错误他也看不懂，只会跳针一下无负重会受伤是一绝，一下机械式也不容易受伤，完全忽略你提的常见姿势错误健身房多数都会在器材上挂，请寻求教练协助避免伤害，没看过？

人家说无负重一下都做不下去还能受伤很扯，把人家打成无负重怎么做都不会受伤；人家整篇没说姿势不重要，只说要对方先上网做功课被讲成在跳针，这逻辑是否该重修?

一下都做不下去改跪姿就没有姿势问题？一开始说一下就做不下去就不需要请教练，查资料是后面补上去的好吗回去看看一开始的推文

姿势不重要的帽子不是这位仁兄自己先加在对方身上吗？还是谁有说过姿势不重要?可以复制贴文给我看看吗？我只看到他要对方先上网做功课，这样就被打成姿势不重要?

原po不就说，新手最容易用错误姿势搞到膝盖爆，是谁一直说连自体重量都做不到也可以受伤是一绝?请教练就是要学姿势，跟有没有基础到底有什么关系?查资料在考虑要不要选教练也不是原po质疑的问题。光是问肌力与是否选教练有何关联就回答不出来，一直东扯西扯。

goo.gl/t47Mcthttps://is.gd/kFKWyP原来这年头 要人先上网做做功课 不用急着一定非要教练这样的推文 也要被认为有问题 我就喜欢要别人多做功课先培养基本运动习惯 再要他好好想 是否真的需要教练教练是必须的 非要不可才行的东西? 没教练就要看医生?一下说 只有教练指导 才能学到正确姿势 不容易受伤我回 先做各种功课 在审慎考考虑自己 需不需要教练有的教练超雷 不需要急着签约 肌肉海滩一堆案例可循肌力不足 连自体伏地挺身都做不起来的女生很多他们都请教练了吗? 没请教练都去看医生了吗?觉得请教练 不是唯一解 可以上网找资料做功课开始这样的方向给予意见 也不行吗?教练课不便宜 一买下来花上不少钱 我CP心态作祟 行了吗

原po有否定你说的先查资料在找教练???自己看一下内文好吗原po质疑的是你说，没什么基础的人不需要找教练。一直跳针，怎么不敢回答有无基础跟请教练有何关系??

宅妈也是会要人不用急着签教练 肌肉海滩板一些签了上来问 结果被说 你怎么不先做功课就急着签教练 要怪谁没基础的人我要他回去多做功课 请教练省时 自己做选择开选项给他了 这样到底错在哪里?还是以后就只能看到 肌力不足 请教练 请教练 这唯一解?

找资料，你以为人人水肥哥这么强？ 不然为什么一堆深蹲到觉得膝盖不舒服？一直屁股眨眼过度弓背？

我推文里都说了 找教练省时间 不过可自己先上网做功课这样的推文 罪大恶极了? 到底是谁在跳针跳不停阿→ steven211:花钱找教练省时 跟先花点时间先上网爬文

查资料在找教练根本不在gonna质疑的问题里好吗，他质疑有无肌力跟要不要请教练有什么关联，一直跳针要先查资料？还是gonna有鼓吹不用找资料？你不是说跳郑多燕哪会受伤，被

找教练就是你有钱 想省时间最快的方法

你说没基础，不需要花钱找教练。自己打的不敢承认？

所以我下面也多加回复 找教练省时 不然就先自己做功课

肌力不足不一定要请教练，但他不是拿来当作不需要请教练的理由。没人说要请教练要急着签，不需要找功课，一直跳针成这样？

一直要死抓着上面跳针 你跟G大好像 = =我觉得 肌力不足根本不急着找教练 回家先做功课 不行吗

自己说话一直跳针，还看不清楚别人质疑的点才好笑

运动方式有很多种 也没有每个人都有钱找教练

做功课，肌力会成长？are u kidding me??拜托教我

也没有不找教练 自己上网做功课就多会姿势错误 受伤唉呦 上网做功课就会姿势错误 开始慢性自残?拜托教教我

你做一辈子功课一样肌力不足，请问做功课跟肌力有什么关系???

他是有这么迫切性? 需要不做功课急着找教练增加肌力?要人家"先"上网多爬文 多问 看自己需要的到底是啥

不然你以为水肥酸休哥不就是酸那些只会看影片跟着做搞到挂

我后面也打了 请教练就是省时间 有钱就请 看不懂?

所以每个看影片 上网学的都做到挂了? 都进复健科了?跳针系是你们两个吗??先上网做功课 多问 真要请教练 也避免纷争多的 很急吗?

所以啦 gonna有说不需要做功课赶快找教练??他不是问找教练跟肌力有什么关系?再来你做功课一样肌力不足，那肌力不足什么时后可以成为不需要请教练的理由??

功课不做急着签 再跑去肌肉海滩发文给人酸不做功课吗?我没说的 跳针G也一堆套在我头上你不提 你他同学喔?唉呦 我觉得不急 要他不急着找教练 也不行喔 你住海边?

你要不要进去羞哥社团看有多少做到膝盖痛???你以为水肥没事酸羞哥?

你们两个跳针系 这么爱推荐赶快找教练就去阿 关我屁事?所以我要人先上网自己做功课 不急着签教练 不行喔?海边先生是你们? 没马上请教练的都死光了我知道你想推荐 教练对初学者的重要性 OK 去但也请尊重其他跟你们意见不同的人 好吗? 懂?

做功课在找教练跟肌力不足要不要请教练有什么关系啦???肌力不足不能做完功课在找教练啊，奇怪欸没人反对做功课，反的是肌力不足不是不需要教练的理由，你一直跳针要先做功课怎么回事?看你跳针好笑啊，还要被扣帽子同学呵呵

我觉得她不急着 一定要找教练 不行腻? 你们很有事耶

请你看原文，原po很支持做功课在找教练啊。你到底在跳针什么？开始胡扯原po叫人不做功课赶快签教练，一直跳针

跳针起来像同一个模子一样 住海边喔?

那我推文后面写 找教练省时 自己可先做功课 你俩瞎啦?我觉得人家肌力不足不急着找教练 不推 到底关你俩屁事?有钱就开下去 没钱就自己先多上网做功课 阿不然勒?真的是住海边 管别人想给啥建议都不行 两个跳针系我最讨厌推文遇到像你们这两个这样的 给不同意见就追杀

别人质疑的是肌力不足跟不需要找教练有什么关系，oh god你看不懂中文??做一辈子功课一样肌力不足欸怎办??最好笑是被质疑就一直跳针啊XD，做功课是一回事，肌力不足是另外一回事好吗，别人质疑的是肌力不足跟不需要教练的关联性，你一直跳针要做功课呵呵

我就高兴要人先上网做功课 不急着找教练 海边兄弟是你?

哦，所以你说没肌力的不需要请教练怎么回事，解释一下你要公开推文，被质疑就开始跳针说人海边???

所以我下面补充了 请教练省时 跟自己先上网爬文 让他选你们两个海边跳针系的是眼睛大没看到吗 不高兴囉? 呵呵

请教练省时跟肌力不足不需要教练又有什么关联？又要跳针不

我觉得我推文都写很详细了 你们两个跳针兄弟还不懂 强

我从头到尾哪里写了 你肌力不足 不需要教练 又再扭曲

你只会跳针先做功课这个没人质疑的，却不敢回应自己说肌力不足所以不用请教练这个最关键问题

不要把我没讲的 硬扣在我头上好吗 跳针兄弟我就喜欢告诉网友 不急着找教练 先做功课 不行? 我爽肌力不足 所以不需要教练这句 明明就你俩跳针系在扭曲把我推文前后全部看清楚 好吗 眼睛很大的跳针兄弟

哇塞 你自己说不用花钱请教练，肌力不足请教练效益差，这也不认了??? 这么快推翻自己的言论，奇怪欸没人说不用做功课阿，你一直挂嘴边是怎样?

觉得教练能给的帮助有限 先上网做功课也不行 笑死人?郑多艳 我也只是"问" 有人因为"姿势不对"所以受伤的吗我身边多去跳的学姊妹同学 多是平常不运动 结果跟疯狂跳 后来受伤 我只是不懂询问 那个也要被叫作打脸? 好强都说了 觉得教练不是必需品 就算没有 也一堆活得好好的上网多爬文做功课 尽量避免各种受伤原因又能省钱 爽OK?

哇，不是说自己没看过跳郑多燕受伤，被打脸就改成说是问?你怎么知道你亲朋好友是过度运动受伤还是姿势错误受伤，还是两者都是?你就这样敢肯定她们是过度运动?你在旁边看啊??

→ steven211: 郑多艳是要怎样跳到姿势错误然后受伤她们平常都没在运动 跟风就每天狂跳一两个小时 行吗?我只是不懂 在问 然后要被你两个讲成打脸 我也认了

教练不是必需品没错，也没人说是必需品，但是肌力不足是不是不需要教练的理由？引用原po讲的，深蹲脊柱中立、髋关节灵活性、骨盆倾斜、脚踝关节活动性、膝盖外旋，你爬文解决出来看看啊？还是你深蹲都不管这些问题？

我有说那些问题都不重要吗? 所以每个人都找教练了吗?没有教练的人应该是多数人吧 那些人都变伤残人士了?

gonna说一堆跳郑多燕姿势错误跳到受伤，你那推文不是在反驳?原来是客气的问啊,好客气啊

说了不懂才问不行吗 过度运动受伤也不在少数 你统计系?

姿势错误造成的受伤不会看看水肥的警示文啊，还是你去发一篇，有问题的深蹲又怎样，然后椎间盘凸出还是下背受伤再来哭哭？

只是不懂郑多燕舞哪里姿势错误 你扯水肥深蹲哭哭干麻?

所以你亲朋好友有多少照宅妈的正确姿势跳啦?光个深蹲绝对歪七扭八，呛别人统计系原来叫客气问郑多燕没深蹲???拜托不要一直秀下限好吗

郑多燕武有那么多部份 谁知道你在跳针哪部份

你不知道的就说别人乱扯???看到你如此秀下限哈哈哈怪别人没说哪一部哈哈哈不知道的不要乱说别人乱扯哦哈哈