※ 引述《fallinbreeze (JumpingLoo)》之铭言：
: 我是否已经详读置底文及精华区中的版规：是
: ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
: ==============================以上禁止删除==========================
: <史莱姆初次发文，手机排版伤眼见谅，请鞭小小力，女胖子玻璃心>
: 各位大大好，
: 想必大大们看到这标题已经想揍人了，
: 揍人前请先听我娓娓道来。
: 小妹第一次在这版发文，
: 最近两周在严格执行减重（脂），
: 减重前也很努力搜寻先古先烈的文章，
: 毕竟有好的观念才有好的结果。
: 小妹过去没有健身习惯，就是个能坐绝对不站的阿宅，减重目的主要是想降低体脂肪，一
: 直以来体脂真的是高的太吓人，加上体重不断突破人生新高…○|▔|_
: 个档如下:（下方有恐怖图片）
: 年龄:28 yr
: 身高:153cm
: 体重:55kg
: 体脂肪:36~37%
: 基础代谢:1100卡
个人经验。分享给同样是胖子的妳。
先从基础代谢下手。
一般算式无法量测的是妳肌肉的代谢量，而肌肉越多，代谢量越多，这大家都没意见吧!
: 我自认是个女胖子，但也还不是无可救药的女胖子，从月初开始上一周五天健身房。
: 每次跑步或滑步机40分钟左右，约4k,
所以你是先做有氧。
长时间有氧运动对初期减脂的人来说有一定的效果，但麻烦的是它的副作用
1. 必须调整运动强度，越跑越不累或是固定的有氧强度都无助于持续的减脂。
2. 如果本身肌肉强度和耐力不足，容易诱发运动伤害 EX: 关节疼痛
3. 无助于提升基础代谢率。
补充一下，我觉得网络上很多虎烂的资讯
说啥泡热水、喝咖啡可以提升基础代谢
但没提到的是这些增加的代谢是微乎其微且不具持续性
增加肌肉才是王道阿，妹子!
: 结束后开始机器辅助阻力重训，运动时间总耗时1hr 以上。
如果你的有氧是40分，所以阻力重训也才20分出头
不知道妳做了哪些东西，组数、重量都不知道
当然无从判断妳的强度。
: 因为我住荒凉国的境外之地，三餐大多都是自理（一周仅有两至三餐外食），是爱喝水好
: 宝宝，自认食量并不大。
: 以今天为例:
: 早餐水煮蛋一颗，香蕉一只，低脂奶拿铁一杯(家用咖啡机自泡)
: 午餐:水饺十颗，泡菜花椰菜一碗
: 晚餐:水煮蛋泡菜花椰菜一碗，黑咖啡一杯，运动后高蛋白补充
我比较有意见的是晚餐
高蛋白的补充个人还是建议在妳的强度有达标再喝
尤其是重训的强度
没有够强韧的训练让肌肉感受到刺激，就算给他一堆蛋白质也无法帮她长大!
然后综合三餐来说，蛋白质量可能够，但妳的总热量真的有标达?
量太少也吃太简单。
: 惊人的事发生了，我的体重距离一开始决心减重多了一公斤，体脂闻风不动，欣慰的是肌
: 肉量小幅上升，
肉量小幅上升所以体重变重，很正常。
但你这吃的菜单和运动的菜单无法让你真正的减脂增肌。
建议多吃原形食物
脂肪摄取不可少!
: 其实我个人是水肥哥粉，陆续爬文又看到增肌减脂最好不要同步进行，
: 想请问各位大大有没有好的健身与饮食建议，揪竟怎么调整目前步伐不再当泡芙阿姨呢？
: 我相信每个人情况不同，也试着去爬很多和我相同物种的心得文，不过越看越雾煞煞，也
: 许有我没注意到的盲点，望您牵成，谢谢♥
: 注:水肥哥每一篇文章我都有看，不过因为我是蠢材的关系，有些部份还是看不太明白，
: 在此不耻*上问，谢谢大家指教。