本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
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基本资料
性别：男
年龄：39
身高：167
体重：83.8
BMI：30
体脂率：27.2％
内脏脂肪率：16％
基础代谢率：1800
骨骼肌率：30.2％
BMI：30
体年龄：54
早餐：一片全麦土司、三片番茄切片、100～150克猪肉、水果200克
午餐：一个池上便当左右（主菜非炸物）
晚餐：一瓶无糖豆浆、三角饭团
日常作息时间：9：20起床 晚上12：30～1：00就寝
每天通勤2小时 上班7小时 上课3.5小时 睡眠约8.5小时
还要念书写作业约1～2小时
生活型态：上班族+学生
健康状况：否
血压、血脂、三酸甘油脂偏高
室内脚踏车40分钟，心跳数约130~140左右，每周一次
本来是每天都骑但是最近上班上课加作业，时间越来越不够，一星期只剩一次了
我的问题：
上面的数值是今天早上在公司体检时量出来的
跟去年体检比，体脂下降了，我记得之前是30几
现在是希望
1.体脂肪能降到健康的23以下也就是还要少4左右，换算成脂肪约4公斤多
请问还是只能想办法多找时间运动一途吗？
2.内藏脂肪健康标准是多少我不知道，腰围是100公分请问多少是正常呢？
3.我的基代是1800，目前这样吃是否太多或太少，请大家给点建议
4.骨骼肌率30.2，这样是算高还是算低也请内行的大大讲解一下
5.BMI30我知道还要减很多，不过我如果成功的减掉4～5公斤的脂肪BMI还是很高
这样没问题吗？
6.体年龄54......这个我就不知道该怎么问了，有大大能给点建议吗
谢谢