原文恕删。
先来炫耀一下，拎北今年五月开始积极上健身房减肥，
现在体脂掉13%左右，体重掉十几公斤，肌肉量也从三十几到四十出头，
认识拎北的人，都问拎北怎么做到的，拎北只能说，一言难尽。
最近比较少做有氧，结果量inbody后，跟上个月比，肌肉量重快三公斤，
但是体脂也掉了快三公斤，体重完全没变，教练反而说这次是进步最快的一次。
所以呢，体重计参考就好，外型、体脂才是最重要的。
喇塞喇完了，开始进入正题。
拎北以前常常看这个板，现在都不太看，为什么呢？
因为拎北发现这里有些人的观念，是不要太累，这个不想做，那个不想做，
但是又想要有成效。但那是不可能的。
要进步，就要求超越自己，当你的运动表现，5KM在30分钟内跑完，
有没有想过加快速度、坡度，在25分钟内跑完。
当你做重训，某个重量很轻松，有没有觉得恐慌，赶快加重量以免浪费时间，
还是你觉得自己好棒棒，赶快拍照上传让朋友按赞？
拎北看到这里很多问题，都是要先从心态上开始建立。
如果你现在是不健康的，你要健康，就必须突破，如果你只做自己做得到的事，
那就永远不健康。
为什么会说这些废话呢？因为只做有氧的人，做一段时间，上来问的问题，
其实解答都差不多，就是要求突破。不管你进阶高强度间歇也好，
不管你开始做重训也好，你都要突破。
拎北不是说一定要推崇重训，肌肉量跟你的心肺能力一样重要，
但是突破、增强运动表现是重点，如果你上健身房练有氧还可以轻松愉快的看电视，
那效果一定有限，当然不排除有的人想轻松无压力的运动，不想改变什么，
那也是个人选择。
除了运动的突破外，再来就是纪律的生活，拎北这五个月来，绝对不碰糖，
公司饮料都给工读生喝，不吃鸡排，都给工读生吃。
月饼给家人吃，自己一个都不碰。
坚持高蛋白、高纤、无糖，没有少油因为拎北只能外食。
拎北相信，这里应该很多人减肥成效更明显，但是拎北现在讲的，
真的可以解答一堆问题。至于练什么，吃什么，要嘛请教练带你练，
要嘛自己摸，每个人身体状况不同，找自己适合的就是了。
抱歉，拎北发文习惯自称拎北，没有不敬的意思。