[问题] 肌肉量太多同时要减脂
楼主: nashin (南南) 2016-10-18 18:20:30
我是否已经详读置底文及精华区中的版规：是
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各位巨巨水水晚安～
小妹先奉上昨晚量的inbody 。
（体重被我涂掉了因为要传给朋友看，体重目前是69kg)
从今年三月初开始上教练课，菜单是隔日重训，有氧部分一周约五次，慢跑一小时或穿插
上拳击有氧或飞轮课，体脂从三月时33降到现在的24.8，目标是体脂19-20。
饮食尽量控制餐餐有淀粉蛋白质跟蔬菜，餐跟餐中间吃水果和坚果，周末偶尔暴食XD
实在不敢说自己多厉害～但肌肉量远远超过正常值有点......虽然有肌肉是好事（肌肉多
珍
贵！）但小妹也梦想有5开头呀.........就算体脂降到我的理想，体重也有约65......（
掩
）
我知道！体态比数字重要！!但我～很希望看到5开头～我梦想纤长有线条的体态。
我的教练叫我以有氧为主，重训先不要做这么多（我热爱重训大约有氧很多），先降体脂
再说。请问大家意见如何呢？我是否该拉高有氧的时间跟强度，先降低重训的比例呢？
（目前深蹲在自由重量区可做50kg,leg press可推到刚好100kg 有点吓到我妈XD）
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各位巨巨水水晚安～
小妹先奉上昨晚量的inbody 。
（体重被我涂掉了因为要传给朋友看，体重目前是69kg)
从今年三月初开始上教练课，菜单是隔日重训，有氧部分一周约五次，慢跑一小时或穿插
上拳击有氧或飞轮课，体脂从三月时33降到现在的24.8，目标是体脂19-20。
饮食尽量控制餐餐有淀粉蛋白质跟蔬菜，餐跟餐中间吃水果和坚果，周末偶尔暴食XD
实在不敢说自己多厉害～但肌肉量远远超过正常值有点......虽然有肌肉是好事（肌肉多
珍
贵！）但小妹也梦想有5开头呀.........就算体脂降到我的理想，体重也有约65......（
掩
）
我知道！体态比数字重要！!但我～很希望看到5开头～我梦想纤长有线条的体态。
我的教练叫我以有氧为主，重训先不要做这么多（我热爱重训大约有氧很多），先降体脂
再说。请问大家意见如何呢？我是否该拉高有氧的时间跟强度，先降低重训的比例呢？
（目前深蹲在自由重量区可做50kg,leg press可推到刚好100kg 有点吓到我妈XD）
楼主: nashin (南南) 2016-10-18 18:25:00
我等下会不会被嘘爆XD
作者: pisceslion (pisceslion) 2016-10-18 18:37:00
首嘘
作者: f0918069939 (阿顺) 2016-10-18 18:38:00
你放心 等你怠惰不练时候 肌肉量也会消很快
作者: Merkle (你在想奇怪的东西齁) 2016-10-18 18:39:00
就作有氧停重训阿
楼主: nashin (南南) 2016-10-18 18:39:00
不会耶 我试过怠惰好一阵子～大概一个多月～肌肉量完全不
作者: ryanenter2 (Hug.) 2016-10-18 18:51:00
其实 除脂体重+体脂肪重 算出来就是...
作者: justinbear (justinbear) 2016-10-18 18:59:00
当巨巨啊
楼主: nashin (南南) 2016-10-18 19:01:00
我不要当巨巨～～
作者: ffreakoo (freako) 2016-10-18 19:02:00
你做这样不算重吧，我43公斤左右做的重量跟你一样
作者: wac08 (█████) 2016-10-18 19:03:00
来张照片呀 说不定人家真的是肌肉棒子呢
作者: ffreakoo (freako) 2016-10-18 19:04:00
我也想当肌肉棒子，原po一定很能长肉，羡慕
作者: wac08 (█████) 2016-10-18 19:04:00
BMI 26的女肌肉棒子 一定超级无敌壮
楼主: nashin (南南) 2016-10-18 19:09:00
" target="_blank" rel="nofollow">
" target="_blank" rel="nofollow">作者: skypons (低调) 2016-10-18 19:10:00
基因好就认同自己，谁规定要纤细的身材才好看？
楼主: nashin (南南) 2016-10-18 19:11:00
应要求来伤大家的眼～sorry~~其实我看起来是匀称的～下半身无敌粗壮XD 但我想要纤长有线条的体态呀！
作者: Kukuxumusu (Kukuxumusu) 2016-10-18 19:17:00
= =" 你照照镜子 看一下肌肉在哪 没浮出来都不够多的
楼主: nashin (南南) 2016-10-18 19:18:00
我就是肥油包著肌肉
作者: Kukuxumusu (Kukuxumusu) 2016-10-18 19:19:00
那先消除假像(肥油) 再说阿 ~
作者: helwl (态度决定一切) 2016-10-18 19:22:00
原PO照片超壮的 赶快把教练课停掉! 不然会越练越粗壮
楼主: nashin (南南) 2016-10-18 19:23:00
楼上你认真吗XD
作者: gamers (廖伟志) 2016-10-18 19:23:00
这叫肌肉太多？？ 减脂就减脂，干肌肉多不多有什么关联，你的体态问题出在体脂，肌肉躺着也中枪
作者: wac08 (█████) 2016-10-18 19:27:00
ffreakoo照片很瘦耶 69kg推的重量跟他一样的话 那很弱吧
作者: Kukuxumusu (Kukuxumusu) 2016-10-18 19:35:00
你继续减脂吧 等脂肪真的消除你就会发现你其实很纤细
作者: ca2418 (catherine) 2016-10-18 19:40:00
体脂24是脂肪包肌肉吧，肌肉无辜中枪
作者: Kukuxumusu (Kukuxumusu) 2016-10-18 19:44:00
继续努力先减脂 再讨论肌肉的问题吧 不能双管齐下欸
作者: makigoto0202 (exsla) 2016-10-18 19:49:00
继续减脂吧
作者: acherley (acherley) 2016-10-18 19:50:00
建议先减脂，等妳真的减脂成功再照照镜子，你就不会在意是不是五字头了
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-10-18 19:51:00
体脂肪从33降到24，蜜月期过了，要再降要花点功夫
作者: KMarx (Praxis) 2016-10-18 19:54:00
减脂完你会发现自己不巨 个人经验
作者: newcolor (把手伸向天空) 2016-10-18 20:46:00
只有我觉得这照片体脂不只24吗？看背景我好像跟原po同间健身房
作者: kenshin078 (Esther) 2016-10-18 21:26:00
这照片看起来不像体脂24....等你体脂再掉 绝不会有看起来大只的问题 而是会更结实显瘦 跟什么肌肉太多无关数据很怪 体重69体脂24 应该要很精实了....
作者: funk5566 (放可) 2016-10-18 21:59:00
这照片28有了吧。。。
作者: egtoro31 (Renee) 2016-10-18 22:03:00
你跟我好像!!!! 可以问体脂31的时候体重是多少吗
楼主: nashin (南南) 2016-10-18 22:08:00
我当然要继续减脂呀！我的问题是，重训跟有氧的比例问题，是要维持就好，还是先以有氧为主呢？谢谢大家的回复：）
作者: ace830307 (一猪血糕一) 2016-10-18 22:22:00
最重要还是体态吧。老实说我觉得不是你肌肉量太高只是你这个体重的平均太低。有肌肉线条的65公斤比乾乾瘦瘦的45好看多了个人见解
作者: Granadilla (Granadilla) 2016-10-18 22:55:00
体脂应该有30%吧......？
作者: sammoon (sam) 2016-10-18 23:02:00
说个笑话 inbody你敢信XDDDD
作者: HALFLY (嘿嘿) 2016-10-18 23:06:00
你是不是很少练核心....
作者: Wertherson (心诚则灵。) 2016-10-18 23:12:00
想要消多点体脂，重训后接有氧至少半小时以上饮食要严格点控制，少吃精致淀粉跟糖
作者: green16 (terri) 2016-10-18 23:14:00
我也觉得看起来体脂不只24…
作者: swim08152003 (山羊杀手) 2016-10-18 23:38:00
基本上 你离担心肌肉量过高还很远
作者: MOKANI (cony) 2016-10-18 23:42:00
女生深蹲50kg我觉得很厉害呀
作者: gamers (廖伟志) 2016-10-18 23:46:00
有效减脂是饮食控制加有氧，而不是减少重训，你教练怎么跟你说的？
作者: ester40335 (Esther Wang) 2016-10-18 23:50:00
觉得怪怪的 体重69减脂肪17=52 但他除脂体重也是52没事 我脑袋进水哈哈
作者: doublelll (大波) 2016-10-19 00:01:00
楼上让我笑翻了XDDDDD
作者: ponzixd (胖胖) 2016-10-19 00:04:00
肥子肌肉量会高估
作者: whiskyya (whisky) 2016-10-19 00:10:00
转隔壁帮你评估阿 肌肉女有市场
作者: Meloes (Melo15) 2016-10-19 00:11:00
你上半身瘦下来比较好看吧 脂肪体积才大 不过你瘦下来后会发现小腿应该差距不大 大概就这么粗了 我也是QQ
作者: criticalbird (好啊) 2016-10-19 00:27:00
想有效率减脂就听教练的，也不是叫你别做重训啊，btw你做的重量真的不算重
作者: zizii (得罪了方丈还想走) 2016-10-19 01:15:00
你可以转到肌肉沙滩版问