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<史莱姆初次发文，手机排版伤眼见谅，请鞭小小力，女胖子玻璃心>
各位大大好，
想必大大们看到这标题已经想揍人了，
揍人前请先听我娓娓道来。
小妹第一次在这版发文，
最近两周在严格执行减重（脂），
减重前也很努力搜寻先古先烈的文章，
毕竟有好的观念才有好的结果。
小妹过去没有健身习惯，就是个能坐绝对不站的阿宅，减重目的主要是想降低体脂肪，一
直以来体脂真的是高的太吓人，加上体重不断突破人生新高…○|▔|_
个档如下:（下方有恐怖图片）
年龄:28 yr
身高:153cm
体重:55kg
体脂肪:36~37%
基础代谢:1100卡
这是一条三思线
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http://i.imgur.com/2vcbl3X.jpg
http://i.imgur.com/1t3mLrS.jpg
我自认是个女胖子，但也还不是无可救药的女胖子，从月初开始上一周五天健身房。
每次跑步或滑步机40分钟左右，约4k,
结束后开始机器辅助阻力重训，运动时间总耗时1hr 以上。
因为我住荒凉国的境外之地，三餐大多都是自理（一周仅有两至三餐外食），是爱喝水好
宝宝，自认食量并不大。
以今天为例:
早餐水煮蛋一颗，香蕉一只，低脂奶拿铁一杯(家用咖啡机自泡)
午餐:水饺十颗，泡菜花椰菜一碗
晚餐:水煮蛋泡菜花椰菜一碗，黑咖啡一杯，运动后高蛋白补充
惊人的事发生了，我的体重距离一开始决心减重多了一公斤，体脂闻风不动，欣慰的是肌
肉量小幅上升，
其实我个人是水肥哥粉，陆续爬文又看到增肌减脂最好不要同步进行，
想请问各位大大有没有好的健身与饮食建议，揪竟怎么调整目前步伐不再当泡芙阿姨呢？
我相信每个人情况不同，也试着去爬很多和我相同物种的心得文，不过越看越雾煞煞，也
许有我没注意到的盲点，望您牵成，谢谢♥
注:水肥哥每一篇文章我都有看，不过因为我是蠢材的关系，有些部份还是看不太明白，
在此不耻*上问，谢谢大家指教。
我是最近考试压力大食欲下降 中餐吃一个便当 早餐喝薏仁浆 晚餐吃关东煮 一个多礼拜瘦2.5公斤了 虽然有在运动但应该很快就胖回来哈哈
作者:
bochi91 (BOCHI)
2016-10-20 00:24:00吃这样还这种身材?!科科科
作者:
sammoon (sam)
2016-10-20 00:37:00你运动顺序反了...应该是重训完再有氧 不然你就分开做比如早上有氧晚上重训这样吃的部份为什么要吃水饺？吃饭阿还是地瓜都很好 然后蛋白质太少 我看你这样热量应该有过基代 但应该是靠水饺的热量冲上去的
作者:
dogdogs (dogs)
2016-10-20 00:37:00没有这么快 我也是到第二个月才有些变化 不过你应该有感
作者:
symptom (借我一点胆子)
2016-10-20 00:46:00你吃的三餐份是我的一餐加一点心份量 你吃完不会觉得很空虚吗？ 你是长期以来都这样吃？很奇怪你有喝饮料或抓零食吃没有写上去吗？
作者:
chukchi (..)
2016-10-20 00:59:00你应该是饿瘦的 吃太少 不要吃水饺 有氧重训强度可能不够还有月初到现在时间也未免太短了 要有耐性和坚持啊！加油
作者:
gonna (勾那)
2016-10-20 01:10:00你是水肥粉，饮食观却这样？多爬文减脂该怎么吃，算热量赤字，看你吃水饺就觉得观念怪怪的，灵活式饮食要吃水饺是没问题，但你其他餐要去配合。水饺一颗热量多少，你自己查过没？
作者:
uioty (uioty)
2016-10-20 01:11:00我也很好奇增肌减脂到底应不应该同时做？例如两天重训两天有氧?
作者:
gonna (勾那)
2016-10-20 01:18:00重训=/=增肌，有氧=/=减脂。其他请去水肥脸书看，有新文章在讲述这些观念
作者: ca2418 (catherine) 2016-10-20 01:31:00
才2周…等认真过2个月才说吧
作者:
swed (life is brilliant...)
2016-10-20 07:23:00晚餐也太少了，看了好饿
作者: nmmmmmmn (yao) 2016-10-20 08:36:00
配合重训会瘦很快，肌肉量养出来，不动也会瘦。
作者:
tingchan (suzuna)
2016-10-20 08:52:00饮食好糟，好好吃碗饭配蔬菜跟鸡胸肉，强过你的早午餐
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2016-10-20 09:15:00拿铁换成黑咖啡 水饺换成糙米饭或地瓜 大概更好一点
作者: just1love (sino7) 2016-10-20 09:36:00
一楼是在无礼什么…
不过就是干净饮食搭配运动就瘦很快啊,我吃CleanFood加上一周运动4天(有氧为主)3个月也很顺利的降4%体脂肪,其实,减肥没有这么复杂
作者:
skhan (活力元气)
2016-10-20 10:47:00某团2颗水饺NG
不耻下问：不以向地位学问比自己低的人请教，为羞耻一直觉得这个成语是上位者对下位者的谦虚...回归正题 早餐和晚餐都没有健康淀粉我觉得很不OK
作者:
tingchan (suzuna)
2016-10-20 10:57:00早餐可以改为无糖咖啡+水煮蛋+香蕉+地瓜(蒸烤都可以)
作者:
tingchan (suzuna)
2016-10-20 10:58:00午餐自己煮的话更方便了，就一碗白饭+2-3份清炒或烫青菜加一份干煎的肉类鱼类，不要炸，少油煎，清蒸也可以下午会饿就吃一份水果+一颗水煮蛋，不要饼干类晚餐就照着午餐吃，然后每天有氧就会瘦了
作者:
jaries (猪女的愿望)
2016-10-20 11:00:00这种吃法根本不是长久之计 1F无礼但又中肯 你想靠饿瘦吧
作者:
smileray (X______X)
2016-10-20 11:09:00我记得之前蛮多文章都有说过 水饺热量高
作者:
loloool (小血)
2016-10-20 11:33:00吃太少了，这样只会让你的基代降低，以后很快就会复胖
不耻下问的意思是“不以向地位比自己低的人请教为羞耻”………
作者: lovestolt 2016-10-20 13:20:00
才两周效果不会太明显，请持之以恒。原po瘦下来身形会很不错看的。加油
作者:
patty0509 (帕蒂思思思～不要大声嚷[)
2016-10-20 16:06:00妳说水饺是妳减肥以来第一次吃，那其他13天都吃什么呢我现在152/44，最近也实施减脂餐，一餐吃的都比妳一整天多...不过原本为了减脂下厨，现在都变厨艺大赛了
作者:
Haley (楊梅蕾哈娜)
2016-10-20 16:12:00单看热量的话，水饺十颗不是在500以内吗？有那么夸张吗？
作者:
sin27 (扇)
2016-10-20 16:50:00看到菜单都饿了= = 好少
作者: bubblyred (Aliceee) 2016-10-20 16:51:00
身材跟你很像！运动快半年瘦快7公斤惹 而且我运动量其实很少 饮食真的很重要！正常吃但要吃原型食物 我们家吃五谷米觉得差很多 早上都喝无糖豆浆加麦片超饱的
作者:
x467867 (467867)
2016-10-20 16:53:00水饺我也久久吃一次.若是长期健身.应该不用在偶尔一次吧.
作者:
gonna (勾那)
2016-10-20 20:31:00灵活式饮食要吃水饺没问题啊，但他全部看下来只有吃2-3水煮蛋，咖啡，一根香蕉，泡菜花椰菜我是不知道是在吃仙女餐还是在吃灵活式饮食?算过各项营养素了? 一天碳水、脂肪、蛋白质该摄取多少?
作者:
ponzixd (胖胖)
2016-10-20 22:58:00我可以
作者:
green16 (terri)
2016-10-21 00:19:00原po好幽默，加油喔，祝你成功 !
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2016-10-22 16:29:00肌肉需要大量的热量，会从脂肪消耗，所以才会要你去重训
你吃太少了 终有一天你无法维持这种份量的时候不但会反弹 还会更胖 况且你的饮食组成也不够均衡
作者:
NoteEdge (刚买iPhone7+)
2016-10-23 23:40:00我用看得都饿了...
作者:
NaaL (Skyline)
2016-10-30 10:52:00别吃两餐泡菜