本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
手机排版较乱请见谅
基本资料
性别：男
年龄：21
身高：183
体重：72.5-73.5
BMI：21.7
体脂率：12.9 (莴苣免费inbody测量 不过身形不像…)
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：
燕麦片2大匙(罐子里面的汤匙)+低脂牛奶or无糖豆浆400-500ml(因为是买大罐的倒所以抓
大概)+黄豆粉2匙(奶粉匙)
综合坚果一把 葡萄干一把 水煮蛋一颗 水果一份(柳丁 苹果 奇异果 橘子等择一)
午餐：
紫米饭+1-2种肉+2-3份菜 大约可以装满一个传统铁便当盒或是大碗公的大小 简单来说就
是吃家里煮的 有时候会有爌肉或是鸡汤等油量较多的食物XD基本上都会吃而且不去皮(吃
货)
水果一份(同早餐)
晚餐：
同午餐
如果出门唸书会改成全家30-35元地瓜+牛奶或豆浆 回家再吃2份水果
日常作息时间：等当兵的米虫 有兼职做夜场服务生(下班时间1:00a.m.) 平常23:30-0:00
睡7:30起床 有打工的话2:00睡约8:30-9:00起床
生活型态：考生 一个礼拜打工3-4天 打工回家会骑约50分钟的脚踏车
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
最近加入蔬菜会员 之后会以团体课为主配合飞轮或重训
这礼拜上课为:
一: body pump一堂+
三角肌动作3种动作(我不太确定动作的正确名称 皆为哑铃 往旁边飞的+从肚脐举到下胸
的+从两耳旁举高的动作)+
二头动作一种+
三头动作一种+
拉单杠(有重量辅助的机械式) 上述动作皆做3组 一组8-10下+
飞轮课一堂
二休息、三:body pump一堂+飞轮课一堂
四:飞轮课一堂+body combat 一堂
五:预计body pump一堂+前述重训 六休息
日:预计body combat一堂+飞轮课一堂or body balance一堂
我的问题：
原po以前很胖(巅峰时期110公斤)
所以做inbody时内脏脂肪有4(健康上限5)觉得有点高希望能再下降一些 就觉得该多做些
有氧减脂 但教练似乎觉得我应该多做重训就好(因为瘦下来肩膀窄手臂细 腰臀比也不佳)
所以主要是想请问各位版友纯重训对于减脂的效益如何(特别是内脏脂肪部分) 以及运动
计画是否应该再调整