本标题专供对于本身的减肥计画有疑问,希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写,未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区:是
↑此行若未填或删除,文章就会被删除。
基本资料
性别:女
年龄:18
身高:155公分
体重:44.6kg
BMI:18.6
体脂率:23.7% (TANITA)
参考照片:(可免填,但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填)
三餐内容:热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响,请尽可能量化并描述
例:使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒A菜,油度还好;吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐:全脂牛奶236cc + 玉米片40g/一根玉米/水煮地瓜120g (偶尔加一颗蛋/一根香蕉
午餐:意大利面80-90g + 水煮鸡胸肉/虾110-130g + 青菜200g (青酱)
晚餐:水煮地瓜/马铃薯120-140g + 青菜200g + 蛋/嫩豆腐
其他:水果1/2份(奇异果/香蕉/苹果) + 一般巧克力一块(70-100kcal)
(巧克力是上课/想打瞌睡时吃的,很难戒掉QQ)
基代1100kcal, 用myfitnesspal这样算下来大概吃1350-1400左右
日常作息时间:(睡眠、工作、...等时间)
早上7点多起床
晚上1点多睡
3餐大都自己煮
生活型态:(上班族、学生、体力工作者、运动员、...)
学生,长期坐着唸书那种QQ
健康状况:(是/否)
医师是否告诉过您,您的心脏有问题,您只能作医师建议的运动?否
当您活动时是否会有胸痛的感觉?否
过去几个月以来,您是否有在未活动的情况下,出现胸痛的情况?否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况?否
您是否有骨骼或关节问题,且可能因活动而恶化?否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药(医师处方)?否
您是否知道您有任何不适合活动的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期动过任何手术?否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划,如有,请注明:否
运动习惯:(有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史)
例1:慢跑40分钟,心跳数约130~140左右,持续1年
例2:骑脚踏车一小时,心跳数约130~150左右,持续1个月
慢跑4-6km,心跳数120,一个礼拜2-3次,持续半年
最近有点忙,大概1星期1次
简单徒手重训(棒式/仰卧起坐/深蹲/卷腹等等)一次3组,一个礼拜2-3次
我的问题:(请将您主要的疑问陈述于此)
用tanita量的肌肉量只有大概31-32kg左右,想要增强,但我是连伏地挺身都做不了的人,
然后核心超弱的lol
想问问看这样的情况是要去健身房找教练还是自己先做简单的重训比较好
(我之前去健身房发现自己的身形好像有点太小,调过以后很多器材位置还是不太对)
现在正挣扎要不要花这个钱请教练
另外手脚视觉上很粗,想说体脂肪可以再降低,计划之后没那么忙以后一个礼拜跑步3次,
每次8-10km,不知会不会有效。(怕有停滞期)
还是要开始练新的有氧运动?(e.x.飞轮
大概就是这样。请大家多多指教