※ 引述《karenliu1126 (karen)》之铭言：
我短暂请过教练一阵子
后来因为一些因素暂停
我都是自己练...
我通常都是上团体课程，飞轮、HIIT 相关课程轮流上，看体力和心情
上完一堂，再自己重训，如果觉得还有体力就再有氧 20 ~30分钟
前阵子被朋友加入一个脸书的健身群组，是国外的群组
里面有个女生 4X岁，生过两个小孩
三年前完全是微胖的大妈...
然后她两年半之内，练到可以去比健美小姐的程度。
我觉得真的叹为观止...
她有放她完全没有辅助，做引体向上的影片上来。
哇勒~~ 动作很到位也不输男生
我有问过她怎么练的，她很热心的回我...
她每周请教练一对一上 5 次，一次 45 分钟，持续到现在三年了
但她说她是靠两年半左右练到健美小姐程度的
这就是她全部的运动，如果她有讲实话的话，那真的运动时间比版上很多人少很多
但可信度应该满高的，因为她要上班又要带小孩，时间不会那么多
饮食方面，她说教练天天帮她监控饮食，她每天都有贴饮食照片上群组
她完全没有饿肚子，吃得很丰富也没有很严格，甜点她会用优格和水果代替
但是她的教练有每周给她一天完全不吃淀粉的限制。
然后她有吃乳清就是...(勿战 我不是乳清业者)
我认识的男生巨巨说，这女生应该有吃其它的补几品。
总之这女生点燃了我的信心，我知道自己爱吃，毅力又不够，
我只求穿内衣时小腹也全平就好，腹肌完全不敢奢求
但 4X 岁的双宝妈，两年半可以练得那么快那么好...
只不过她说，一定要请教练，自己达不到，
而我觉得一周请 5 次教练，又持续三年真的好烧钱呀
我等这阵子忙完可能再请教练，学一些我没学到，没学扎实的
但我真的没预算一周请 5 次又持续那么久
我想那位妈妈请教练的主因是想要有人督促她吧...
而且三餐都有人监控 (她放三餐照片上群组应该也主要是给教练看)
: 我状况跟你差不多
: 女生 肌力很差 肌肉量也过低
: 核心肌力也极差 BMI=19.5
: 体脂20
: ㄧ开始我是只有ㄧ星期上有氧3次
: 但是觉得自己肚子ㄧ直瘦不下来
: 刚好有教练咨询的体验课
: 试上之后就先买了10堂
: 想说学会基本的重训器材正确使用方式
: 以后就算不续上也可以自己做重训
: 自己还算幸运遇到不错的教练
: 目前是已经上完10堂
: 我自己觉得有些东西是真的需要有人教你
: 某些动作对初学者真的很难理解
: 又加上我都ㄧ个人去又有点懒惰
: 所以有教练push是真的比较快有效果
: 我当初也是有上网做功课后
: 发现大概无法只靠自己正确的做重训
: 所以才花钱请教练
: 后来也有续约继续上 身体的肌力也有明显提升
: 但是我的教练也有说
: 有些人不用教练也很会push自己 很认真
: 也可以练成自己想要的 只是比较慢ㄧ点
: 但最终效果是差不多的
: 我想你可以自己先试试看
: 如果不行可以请教教练
: 真的不行再花钱买教练课也不迟
: 以上给你参考