分享一下小心得
我也曾为了增肌 减脂饮食做了很多调整
健身房也去一周三四次
但是时常因为研究所的课业报告
就松懈一两次
之后就荒废愈来愈多
体脂终于到达27%时
裤子都撑爆了之后
才惊吓这样下去不行的
在肌肉海滩板爬文
就跟网友推荐的教练上课
目前进度刚结束三个月
七月份inbody的体脂27%
十月份inbody的体脂14%
虽然有人可能觉得看体态比较重要
体脂参考
但是这三个月身形阿
穿衣穿裤其实自己都可以知道改变很多
教练要求的重点不多
就是三餐正常吃 清淡为主
多喝水 一天两千至三千cc
然后我搭配一周上两次教练课之外
自己在健身房复习当周课程2-4次
其他天数就有氧40分钟
刚开始的阶段
我觉得以养成适合自己运动状态最重要
能够有固定的时间运动
适合自己的饮食
不是难以下咽到无法坚持下去
八分饱就足够
饿了就补充水份
当状态调整到一定程度再来讨论增肌减脂
不然一开始就下猛药
可能就打退堂鼓了
之后有规律的饮食和运动
身体是会诚实地回馈给妳的
当然我头三个月是可以改变很多的
不好拿来说嘴
但也是想分享
没有什么做不到的
一开始我也担心是否年过30
代谢变差没有办法瘦
但是坚持下去的成果
就是每个人看到都说怎么变那么瘦
又变帅了(暗爽
所以不用侷限自己
也不要有太多压力
身体是很诚实的
只要付出就一定可以有收获的
一起继续加油吧！

3个月13趴 真的是高手

推身体是诚实的！谢谢分享

能三个月13%，你基本底子一定不差，大多数没运动习惯的还是要维持运动习惯持之以恒，一个月2-3%其实就很明显了

13%...好猛

我小时候一直是胖子 上大学加入球队才瘦 但是毕业就复发我有在01po文 但照片大家说看不出降到14% 哭哭

看了一下你的01，不得不说7-8月的数据，简直不是同一个人不过不用太在意别人留言，数字参考，持之以恒身体是你的

14%差不多要出现腹肌了

请受圆圆Po在此一拜，希望三个月之后也能小有收获（托腮）

我敢发誓 数据都是本人亲测的 绝无虚假 (挺看到大家执著在腹肌 我就会加强 不会为此难过 反而是一个新的目标只是骂我难听的话我接受 但莫名扯到无辜的教练脑神经就会断裂阿元元po加油 时间拉长来看 运动是一辈子的哦

01的酸民好严格呀 开心减肥就好 别太在意那些躲在电脑后面的人

我本来比较怕ptt的乡民 所以不敢po看来这边温馨多了~

厉害

三个月差多差少因人而异，高手可以变一个人，新手就还在学习跟维持运动习惯，找教练就想要快速上轨一种选择而已不过S大7-8月体脂肌肉量变化实在很不可思议，之后就正常

我想了一下七月份那时候是马上改变饮食，开始吃早餐停宵夜，周末会准备一周12餐的便当，每个便当就是水煮半袋好市多鸡胸肉、水煮青菜和淀粉类。一开始其实体能很差，教练规定的有氧其实有点硬著头皮跑，但我都有坚持做完有氧，跑不动就快走，直到时间到，所以我想这应该是初期大家觉得改变很多的原因吧！但是下猛药就无法长久，所以后来就是外食清淡为主，但现在课业又有点空档，也开始在替自己准备伙食中，继续坚持下去!!!http://i.imgur.com/Cx5aEco.jpg

太猛啦备12餐，这样放冷藏ok吗?你一开始真的下猛药其实很痛苦，同时肌肉量还能增加那么多不容易，那张床单很凉XD没那张凉感床单这个夏天我不知道怎么度过的...

周末做完丢冷冻，但是每天食欲有差，所以有时吃不下觉得浪费阿!!!除了床垫还有买棉被，但我感受不到厉害之处耶X

所以你买了12个便当盒

那张床被我觉得开冷气下去有差，就比较散热一点点我也来挑战看看一次备个10份

我买了好多款便当盒 哈哈

跪求 如何制作便当!!

我对味觉是没有很在意的，所以便当基本都是无油无盐为主。鸡胸肉我用舒肥方法料理，就是抹好市多香料后放入夹炼袋真空泡65度水30分钟，这样肉不会柴又嫩，偶尔微波过头会比较干一点。青菜就水煮烫熟，看心情来决定加不加一点鲜味炒手，花最多时间是在洗菜啦，哈哈。现在尝试是用焖烧罐做便当，因为想多吃肉，就一种三妈火锅概念，把菜盘煮一煮，牛肉用姜川烫去腥去血水和过一点油，早上花三十分钟，中午和晚餐就有炖烂的牛肉青菜汤喽！给您参考一下http://i.imgur.com/ATQR3Wh.jpg

一直吃同样的东西 真心佩服 = =

青菜有排列组合一下喔