大家安安
看了这几篇文章
小弟分享一下自己的经验啦~也有一点小小的疑问
今年年初小弟原本165/85
靠着饮食控制(戒糖饮甜点消夜)加上运动
一直到今年九月的65公斤(体重都是固定时间量)
九月以前的运动是慢跑+每天伏地挺身200跟滚轮100
但开学之后因为读研究所 魔鬼教授每天都丢一大堆paper要唸
所以就懒得去慢跑了XD
九月到今天完全没跑
但一样保持伏地挺身跟滚轮的习惯
饮食也很正常 早餐就比较多样化
午晚餐自助餐1碗~1.5碗白饭+3菜1非炸类鱼/鸡肉 偶尔暴食这样
其实我原本内心已做好 如果慢慢复胖也不意外的打算了
结果现在居然变成61公斤 上半身的肌肉也越来越明显
不知道我这是靠正常饮食还是每天那伏地挺身跟滚轮的效果
因为我google过伏地挺身跟滚轮消耗热量都好低
所以我觉得 吃7动3 应该是适合一般大众的说法吧?

唸paper要用脑思考，记得生理学老师说这样脑部会直接消耗葡萄糖，如果饮食不变又有运动的话，搞不好真的会变瘦XD

停止慢跑后...也有可能下肢肌肉变少，虽然少四公斤下肢肌肉不太可能，还是看身体组成最准。等硕班两年后你就体会到差异在哪了...刚经过黑暗期两年.........

跪求运动菜单!! 我5月左右也是165/85 体脂33现在77 体脂28% 不过已经快维持两个月了....我都晨跑4.5公里(30分钟) 下班健身房(随便找课程上)早餐拉亚鲔鱼蛋全麦土司 午晚自助餐或自带便当现在打算把慢跑换成间歇跑 希望能突破

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楼上几位不需要菜单,你们需要的是耐心跟出门的动力..