楼主:
gobulls (BLUE GATE CROSSING)
2016-10-24 23:37:26大约三个多月前开始健康减脂计画，
当时体重约56公斤，体脂27左右(身高168/年龄38/女)
除了低脂饮食外，第一个月采取的是一周三次一次30分钟心跳130以上健身车训练
第二个月前期除健身车再加入印度郑多燕、Jillian Michaels
第二个月后期及进入第三个月加入重训
通常是30分钟健身车完，练腿(深蹲、哑铃箭步蹲)、练胸(哑铃飞鸟)
练手(弹力绳、哑铃练肱三头)、练腹(卷腹、反向卷腹、侧卧撑)
时间不够就健身车或重训择一，执行下来体重减到52，体脂23
悲剧发生在大约两个礼拜前，突然有落枕的感觉，吃了消炎止痛都没能改善
去看整脊医师时，医师说我三头错位，调整后依旧未见改善
尤其整个身体左侧都很不舒服
看了另一个中医推拿医师，发现我左肩胛骨跟颈后靠左各有一穴位极痛
连续针灸推拿贴药膏一周后左手依旧酸痛，医师又发现左上臂肌键炎
就医期间为了发现问题所在已听从医师指示停止运动
其实在我练卷腹及反向卷腹时，自觉常不小心用到颈部力量
虽然有集中精神专注腹部使力，但也有察觉仍会不小心用到颈部
至于用弹力绳练三头时，真的酸痛到手软，但我以为这是肌肉训练必经的过程
我想知道的是，发生上述运动伤害，要如何才能避免
是否热身不够?伸展不够?操之过急?使力错误要如何察觉及改善?
谢谢大家耐心阅读，恳请大家协助解惑!