本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：28
身高：177
体重：129.5
BMI：41.3（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：33.7%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：一般是地瓜一条，无糖豆浆一杯(约350 CC~500 CC)，茶叶蛋一颗，打算再加
一颗杂粮馒头(或一般馒头)会太多吗?
之后也打算买viola的燕麦片+豆浆+地瓜+茶叶蛋
午餐：自己准备的便当或subway
便当:2~3样青菜少油少盐炒(地瓜叶 或 青花菜 或 空心菜 或 菇菇)
+拳头大小左右的肉(鸡胸肉<-一汤匙椰子油煎 或 猪肉<-缴肉+瓜瓜清蒸)
偶尔会再+玉米炒蛋或番茄炒蛋
晚餐：和午餐差不多(准备晚餐时顺便装隔天午餐便当)
其他：下午会再喝一杯豆浆+一条地瓜，晚上偶尔吃坚果、香蕉
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
大概八点左右起床，下班大部份会自己煮，吃饱消化1~1.5小时会去健身房运动
大概晚上九点or时点去运动(煮饭和运动都是这一两周才开始)
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？曾经有过
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？很久以前有过
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？上个月医生开控制高血压的药，
当时没有运动，后来和医生讨论，
先以运动控制看看能不能降下来
您是否知道您有任何不适合活动的原因？目前太胖，觉得不适合跑步
您是否知悉自己有任何慢性疾病？痛风
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
目前开始运动约1~2周，时间约30分钟至一小时，以有氧器材(交叉机、脚踏车等)为主
预计开始加入一些简单重训的项目(健身工厂的循环训练区)，
计划先10分钟有氧+40分钟循环训练+30分钟有氧(网络上看到的1:4:3..)
不知道这样好还是全都先有氧好?
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
先附上今天去测的INBODY数据(不知道为什么贴不成功等等贴在推文)
基代测出来是1983kcal，不知道我上述的饮食会不会太多还是太少?
另外运动的部分，不知道目前这样的规划运动量是否OK，预计一周运动四次，
如果觉得体力负荷OK会再往上加。
另外，其实之前有两三次减重又复胖的经验，最后一次自己检讨是比较瘦了之后
一阵子又开始放纵吃喝又没运动，不知不觉又胖回来，加上之前也仅做有氧没有重训。
重训的部分不晓得循环训练那个算不算重训?如果算的话，是不是也要让肌肉有休息时间?
还是可以每天做也没关系?
以上请大家多多指教，如果有遗漏的部份我再补充~ 感谢~!
作者:
errard (I love GMAT)
2016-10-26 18:29:00应该没吃到基础代谢，运动量这样够了。蛋白质占总热量的比率太低了，你这种体重光是不吃糖应该都能瘦吧，可以再吃多一点。
啊啊我写在问题那边，预计一周四次有氧我有戒糖了，所以再多吃点肉吗？如果豆浆泡高蛋白喝
作者:
errard (I love GMAT)
2016-10-26 19:42:00你热量不够，直接吃肉就好。
所以一餐吃2个拳头左右的肉吗？我一个拳头大概6~8个贡丸
作者:
vetmoda (Moda)
2016-10-26 21:29:00我觉得可以继续，一个月之后应该有感
你的体重超标很多，严格控制饮食加上运动很快就有成效
我170/116 9/1开始有氧无氧的做配合饮食10/26体重达到102
我37天减11kg 每天定量吃1800大卡左右每周5天运动 10分钟有氧->30分钟重训->50分钟有氧有氧心跳都是最大心跳率60~85%之间早餐 爱之味燕麦+水煮蛋或香蕉一条午餐两份烫青菜 跟掌心一样大的肉 豆腐 等晚上也差不多 一天顶多吃总量一婉的淀粉运动前吃香蕉 运动后喝低糖豆浆运动强度慢慢来 我一开始跑步机光是5km就快挂现在有氧可以连续5.2km/50min/斜坡9度 心跳维持150上下
楼上都楼上吃的真的有1800吗...推重复楼上了..
作者:
kepf (被宠坏的猫奴)
2016-10-27 22:29:00那个量是40kg人在吃的吧XD 饿瘦哪天补偿心态回来体重也会跟着回来
作者:
green16 (terri)
2016-10-28 11:17:00真的，除非C大可以长期这样吃，不然之后要维持减下来的体重很难耶…
作者:
green16 (terri)
2016-10-28 17:14:00ca 大讲到重点，体脂下降多少很重要，不然只是减了水份和肌肉…
所以才要重训练肌肉啊 目前维持一周一公斤速度在走我都尽量吃到1800大卡左右 而且也吃原形食物优先精华区的文章我大致上都看过 当然我的方式也要意志力