本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：27
身高：156
体重：46.3
BMI：19（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率:29.8% 生理期后
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：无
早餐：viova葡萄坚果麦片一匙+脱脂奶粉一份/起司蛋三明治(X沙拉)/地瓜/杂粮面包+无
糖豆浆300ml
午餐：公司便当(肉去皮，白饭减半)
午点心:水果1~2份
晚餐：跟早餐一样
水份 :1500ccup
(因为赶上课，只能吃简单营养的食物)
其他：假日会吃一次消夜或聚餐，偶尔会偷吃零食(两三周一次，快放弃的时候给自己的
奖励，然后吃完会跟自己说，运动就是为了吃，吃完就是要运动，哈哈 )。
日常作息时间：24:00~07:30 就寝
生活型态：行政人员+学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
因为是半个学生，所以都是晚上下课后冲去健身房运动！依照时间分配，有时候作业会比
较多，大概每周固定跑步机慢跑60min6.7km3~6次不等，心跳145上下，跑步前一定会做棒
式1min休30s3组。
重训分上半身及下半身，各两次，都做机械式的，上半身做胸/背/二头及三头，各1~3个
器材12RM3组，下半身则是腿四面及壶铃深蹲器材各一个器材12RM三组，我比较喜欢做腿
，做完腿会没力，很有成就感，哈哈，做完下楼梯一定要扶扶手，不然会滚到一楼。
http://i.imgur.com/Jn6ZaaF.jpg
我的问题：
因为基础代谢很低，目标体脂肪18%
但现在重点放在减脂肪
(虽然肌肉量有提升，但希望下次能更好！)
所以只吃TDEE*0.8=1200左右
但我都是21:00~22:00后去运动
一直在思考，重训完后是否要补充肌肉营养？
如果以我的状况需要补充多少？
低糖豆浆一瓶够嘛？
因为这三个月重训后都没补充
但白天尽量都吃到需要的蛋白质量(50gup)