基本资料
性别：（女）
年龄：24
身高：165
体重：徘徊在61-65
BMI：23.8
体脂率：生理期前27.5
参考照片：
慎入!!
http://i.imgur.com/rCU3JQy.jpg
下腹好凸
然后因为最一开始从85左右瘦下来
所以肥胖纹是陈年痕迹了
所以~~~请忽略我的肥胖纹(有人有一样困扰吗有改善方法吗)
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：
1.全麦吐司+起司蛋or玉米蛋+鲜奶or豆浆or优酪乳
2.全麦馒头or地瓜馒头or五谷馒头+蛋+鲜奶or豆浆or优酪乳
3.costco贝果+蛋+鲜奶or豆浆or优酪乳
赶时间的话或懒惰准备就是燕麦片泡牛奶or藜麦片泡牛奶
午餐：
比较不忌口
早餐店饮食
各类吐司各类蛋饼各类葱抓饼(不加沙拉不加酱)
偶尔想吃甜食就巧克力吐司巧克力贝果
皆会附一杯早餐店饮料半糖
晚餐：大约都雷同
因为不是很会煮所以都乱用
http://i.imgur.com/obJqSYy.jpg
http://i.imgur.com/imgkMLa.jpg
http://i.imgur.com/bYZCUOW.jpg
http://i.imgur.com/FUV1Jr8.jpg
其他：约一两个礼拜一次聚餐
日常作息时间：
15-23上班
0100前会睡着
0800起床
09-12运动
生活型态：上班族
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：
如果一整个礼拜大约是
一天胸(固定器材三四样+哑铃三四样)+三头+腹部两三样蛈陵隳r间歇15-25分左右
隔天腹部+有氧飞轮课程or自己跑步机30分钟以上
一天背(固定器材三四样+哑铃三四样)+腹部两三样蛈陵隳r间歇15-25分左右
隔天腹部+有氧飞轮课程or自己跑步机30分钟以上
一天脚(squat+固定器材四五样or壶铃or lunge)
隔天腹部+有氧飞轮课程or自己跑步机30分钟以上
一个礼拜上健身房约四天以上做完再从胸run
重训部分固定器材皆是一个动作四组10-15
哑铃动作三组12-15
中间休息不超过30秒
腹部大约三四种
我的问题：
接触重训约2年左右
因为卡关遇到撞墙期
开始爬文
排出上列运动菜单
大约是从9月开始实行
然后搬家后开始认真准备晚餐的饮食
大约从85瘦到目前64左右(抗战了快五年左右)
但近两年是一直徘徊在61-65间
外表看起来算结实
但还想要更好
想继续的增肌减脂
请问运动菜单方面还可以怎么改进呢
还有饮食方面
中餐因为跟朋友一起所以必定外食
目前遇到最大的问题是关于下腹
有什么动作是可以加强下腹训练吗
小腹婆QQ
还有肥胖纹
瘦下来后尝试了果X还有一些紧实霜
结果没有用
想问问大家有相同困扰吗
有改善的方法吗
先谢谢各位了~~