最近一个月开始减肥减脂
希望能够降低体脂肪，并且能够让胸肌腹肌明显一点
希望大大能对于我的运动、饮食习惯给予指教，纠正我哪些地方不正确之类的
感激不尽><
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：２１
身高：180.3
体重：80
BMI：24.6
体脂率：23.7
早餐：馒头夹蛋or鲔鱼蛋吐司
配上便利商店统一无糖高纤豆浆一杯
午餐：烤地瓜一条+蒸青菜大约一个拳头+
鸡胸肉大约一个半拳头+水煮蛋or茶叶蛋
http://i.imgur.com/1UeKz2F.jpg
如果没有时间料理的话就会吃便当(4菜1肉白饭半碗，肉通常是白肉或是油鸡)
晚餐：大致上同午餐
http://i.imgur.com/w8duQnO.jpg
没时间煮的话也是便当白饭减半
不会吃宵夜，如果晚上慢跑完太饿会喝无糖豆浆或是茶叶蛋一个
备注：因为要上课打工，所以午餐晚餐都是早上到全联买好食材，放在电锅蒸完带到学校
或是上班地方吃的
一周大约会吃一次餐厅(吃到饱或是火锅、牛排)
尽量不喝含糖饮料
日常作息时间：晚上12:00左右睡觉，早上8:00左右起床
生活型态：大学生，晚上打工
健康状况：皆否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
一周大约会到健身房3次左右
菜单如下
跑步机-快走10分钟(热身)
之后重量训练
夹胸10下，5组
卧推10下，5组
哑铃练二头10下，5组
钢绳练三头10下，5组
仰卧起坐10下，5组
之后跑步机慢跑约40-50分钟
速度大概是7km/hr或是8km/hr
心跳约100~110；上面显示消耗卡路里是500
以上运动习惯约持续3周
晚上10:30下班若没事也会到操场慢跑30-40分钟，大概4km
我的问题：目前为止体重有从８４掉到７９(刚起床时未进食测量的)
请问各位大大以上这样子，有什么地方是需要改进的，或是对于减脂肪更有效率的方法。
另外有个问题就是可能之前比较胖，胸部脂肪多形状很尖，很像女乳，穿衣服常常会激凸
，请问重训可以加强什么地方改善这个部位呢？(因为卧推或是伏地挺身都只有上胸部地
方变壮，中间下胸还是比较多脂肪)