基本资料
性别：男
年龄：28
身高：178(不晓得为何当天量inbody的时候少两公分，报告拿回家后才发现)
体重：78.5
BMI：24.7
体脂率：23.5
参考照片：附上inbody
https://imgur.com/gallery/bgaz9
吃的话我因为每天到公司都末约10点，然后11点半又马上午餐，因此
早餐
水煮蛋一颗、高纤无糖豆浆、苹果一颗
中餐是公司自助餐大概长这样，满满的菜+五谷饭（主菜：蒸>鲁>炸 鱼>牛>鸡>猪）
https://imgur.com/a/HCulz
晚餐稍微有点不同，配合行程
星期一、五的晚餐都大概长这样
http://imgur.com/72v1G0F
http://imgur.com/VEGgAjQ
（两片土司、蛋、鲔鱼罐头1/5、一整把青菜、生鲜超市即期的肉[鱼>牛>猪]、一杯鲜奶
）
星期一，18：00下班，回家换装去健身房练胸，练完吃饭时间约8点
星期五，16：00下班，回家换装去健身房练腿，练完吃饭时间约6点30
星期三、四都会直接吃公司自助餐，就如同中餐的样子，只是主食改成面类（黄面或白面
）
20：30下班，回家换装练背；另外一天是飞轮课
上完课回家（一片土司、蛋、鲔鱼罐头1/10、一杯鲜奶）
星期二会在打篮球前17：00先吃个7-11饭团（鲔鱼or鸡肉饭），然后晚餐就跟1、5差不多
，只是去掉肉
※1～5有时候下午五点就饿了，会吃个下午茶7-11直接买个饭团（鲔鱼or鸡肉饭）
六日的话，因为我很爱吃土司，所以早餐吃两片土司、两颗蛋、加末约1/5的鲔鱼罐头跟
一杯500cc鲜乳或豆浆
而中餐的话就会自己随意煮来吃，基本上量大概都这样，然后以意大利面炖饭居多
礼拜日早上会上个瑜伽
日常作息时间：睡到自然醒（6~8）
生活型态：上班族
康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：一个礼拜三天重训（胸、背、腿）、一天篮球、一天飞轮、一天瑜伽
我的问题:
想要的目标是体脂肪从23降到15
因此想询问
如果很喜欢吃土司却想减脂肪，是否应该还是把土司的选项去掉呢？
有人建议我早餐早一点起来吃多一点，因为我整天下来其实只吃了两个正餐
希望在饮食上可以得到一些批评跟指教，以上
感谢大家耐心的观看