※ 引述《youare610 (你是610)》之铭言：
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: 各位大大安安，小妹是健身新手
: 最近刚开始运动，
: 我的身材是属于下半身肥胖型的，大腿也是脂肪型的腿。
: 然后为了瘦（雕塑？）下半身我会在健身房做一些腿推和大腿内侧及外侧的机械式重训
: 有天，有个教练走过来看我在做腿推就跟我说："你下半身比较胖，不要在做下半身的重
: 训了，这样会让你更胖"
: 我“可是这样不是可以雕塑下半身吗？”
: 教练“你这观念错很大”
: 然后我继续追问哪里错，教练就不肯说了。（可能要买课才会跟我说吧）
: 我想请问重训不是可以增加肌肉，然后就可以提高基代不是吗？
: 那为什么不能做下半身的重训？
先介绍你看这两篇
http://www.unclesam.cc/blog/10-exercise-machines-to-avoid/
http://www.unclesam.cc/blog/10-exercise-machines-to-avoid-2/
先不说这些器械的问题，或是该如何使用
妳第一个有问题的地方是以为"可以雕塑局部"
如果说，妳今天是瘦得直接看的到肌肉线条，那把肌肉强化，确实是可以让肌肉更明显
但是显然妳的问题是要消脂，那就没有局部雕塑这种好事。
那说到减脂，做腿部运动也不能说妳不对
问题是，妳原文也看不出怎么个做法
健身房其实很多女性朋友，爱好的器械跟妳类似，就是偏重大腿内侧及外侧的训练
可惜很多人没有基础，局部以及相关的肌群都不够强
就造成一种情形，把重量调的很低，低到可以一边做一边划手机
做完脸不红气不喘，一点效果也没有
那妳说，是不是把重量调上去就好了呢?
对新手来说，那更恐怖
发力不得法的话，可能就直接受伤了
要减脂的话，不外乎从几个大肌群下手，比方说腿胸背
光说腿好了，首推重训动作之王，深蹲
不管是在肌肉的刺激还是贺尔蒙的分泌，这个动作都被百般推崇
妳要减脂的话，建议从这个动作下手
与其很虚荣地上机台挂几块杠片不痛不痒的动几下
还不如先徒手扎扎实实地把深蹲的动作练好，然后再一点一点地把重量加上去
深蹲如果太难，有一些分腿蹲的动作也可以试试
传统健身有五大动作，如果没有特别理由，其实从这五个动作逐一训练应该就很够了
除了深蹲以外另外四个是
硬举
卧推
推举(向上)
杠铃划船
相信这几个动作不但可以帮妳雕塑下半身，连上半身都可以帮妳打造