本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：（男／女）男
年龄：21
身高：182-183
体重：90
BMI：26.8（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：24-28%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）无
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：今天是200g地瓜+优格；之前有200g地瓜+约1杯低脂牛奶约300-350大卡/燕麦片搭
配低脂牛奶/饭团+豆浆约350大卡
午餐：大多自己水煮，不加油、或极少量橄榄油/一片起司/些许坚果为油类；鸡胸肉150g
-200g、莴苣/花椰菜/高丽菜/胡萝卜/小白菜/青江菜至少1份，通常2份、杏鲍菇/洋菇/番
茄或其他1份，总共约500-600大卡，没空会到超商买生菜沙拉配和风酱1盒
晚餐：同午餐
餐间通常会吃1-2份水果、1-2杯牛奶或豆浆
其他：（可免填）偶尔一周会吃外食总共3餐左右，像吃到饱（是有事才吃的QQ，之后没
事也不会吃><，戒掉饮料了，除非重训，否则一天喝不超过500ml低脂牛奶或豆浆、补充
品尽量以原型食物为主
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
1：00-2：00睡，8：00-9：00起床、中午午睡1小时；周末会奢侈一点到10点起床、午休
可能睡2小时
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
无；惟一可能发生的干扰运动的医疗行为可能未来几周会发生，原po五年前右肩遭受重创
，这周五会去看检查结果，到时候如果医生指是不能做重训，那可能健身计画会改成有氧
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
平常心跳稳定测量约60下/分钟（昨晚刚自己测）/血压：100/60左右；基础代谢率约2000
大卡。每周有氧运动量4次左右，每次约500-800大卡。重训大肌群5-6组以上，小肌群3组
慢跑45分约6.5公里/重训1小时（胸/腿/背交替，主要是练大肌群，手部会加强线条的部分
、腹部会不定时徒手练习；但腿围已经很粗，所以不会特别练腿部。
最近一次有氧是昨天，脚踏车踩1小时，约燃烧600大卡。
为了减脂，有氧一周4-5次，重训2-3次，通常是有氧、有氧、重训、有氧、有氧、重训、
有氧......，所以重训每次间格约1-2天。
心跳率游泳量约140-160、踩脚踏车量150-170（有点危险…）、跑步约140（慢跑）-160
（加速时)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
http://imgur.com/2oP7YUt.jpg
体脂率最近两次测量又回升，第一次测量是建立菜单后一天首次测量，体脂率最低的二次
：一次是跑完6公里测量，是24.8%，一次在上周五去CosmeX用Om龙测量，是24%，刚刚是最
近一次，测量发现体脂回到首次测量的28%
主要目标为减脂的条件下，想请问前辈该如何调整菜单及运动量？（其实我回顾一下，有
时好像餐间会有些饿，例如16:30-17:00，及11:00左右)