楼主:
colapola (天邊一隻熊)
2016-11-03 11:42:08※ 引述《youare610 (你是610)》之铭言：
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: 各位大大安安，小妹是健身新手
: 最近刚开始运动，
: 我的身材是属于下半身肥胖型的，大腿也是脂肪型的腿。
: 然后为了瘦（雕塑？）下半身我会在健身房做一些腿推和大腿内侧及外侧的机械式重训
: 有天，有个教练走过来看我在做腿推就跟我说："你下半身比较胖，不要在做下半身的重
: 训了，这样会让你更胖"
: 我“可是这样不是可以雕塑下半身吗？”
: 教练“你这观念错很大”
: 然后我继续追问哪里错，教练就不肯说了。（可能要买课才会跟我说吧）
: 我想请问重训不是可以增加肌肉，然后就可以提高基代不是吗？
: 那为什么不能做下半身的重训？
其实这教练说的有部分是正确的
大约有几成的女生 而且不是少数
会有这样的问题...
为什么很多女生不敢
甚至会逃避重训??
因为他们会觉得越练越胖
这个胖不是外型的胖
严格说来就是越练越粗
特别是如果是像你说的 下半身肥大型的
如果又特别跑去玩那个腿开腿合的机器
(我发现很多女生都喜欢用轻轻的重量 大概5~10kg
然后在上面手机滑啊滑的...滑个20min...)
知道那个机器是叫作"坐姿腿部外(内)弯机"???
Seated Hip Abductor Machine
他是专练大腿内外侧的肌肉
也就是正面看起来...你的腿会更粗.........
就外型修饰方面
一定还是减脂减脂再减脂
很多女生就算不练 只要体脂低了
大家还是会觉得好看
你肌肉量再大 体脂20以上 外型还是看起来逊逊的
更别说很多女生动不动就是接近30起跳...
不过当然有肌肉又减脂是最完美的
但是困难度高 成就感低
以你的要求 如果真的要瘦(下半身)
我也会先建议先减脂再说
我觉得应该这样说，在体脂太高的情况下，试着增肌会让外表不那么好看，可是重训的目的其实是不要流失肌肉在热量赤字的情况下，极少数的人才会减脂增肌
作者:
faway ( )
2016-11-03 15:48:00没有减脂肪当然越来越粗阿，所以才要控制饮食然后做重量
作者:
themost (最远)
2016-11-03 16:01:00还要搭配有氧
作者: kennyweng (柳橙碰) 2016-11-03 18:05:00
肌肉哪有这么好练啦，是在粗什么？
女生下半身注定不好减，这些脂肪是准备怀孕哺乳用的，我自己已经看开了，下盘大就大吧！不练的话跑步会没力
作者:
themost (最远)
2016-11-03 22:36:00肌肉真的没那么好练，所以不用太期待靠重训增加多少基代
作者:
acherley (acherley)
2016-11-03 23:27:00一堆男生都练不粗了，女生夹二下就别担心了，会粗都是因为脂肪不会是肌肉
都是脂肪+1 要练大只跟根据不专业观察 要练很多(健身房长时间天天报到)练很重 才好像有点可能变大只
作者:
jiexing (小E)
2016-11-04 11:56:00先减脂 笑了
作者: mmcan51 (mmcan551) 2016-11-08 12:25:00
夹两下会粗顶多充血而已