本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：28
身高：170
体重：86.3
BMI：31（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：34.6（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：茶叶蛋*2+无糖美式咖啡or阳光无糖高纤豆浆
午餐：自煮（鸡胸肉+鲑鱼+青菜+杏鲍菇+糙米饭）
如来不及则买盐水鸡3分盐，一样鸡胸肉加几份青菜
晚餐：鲔鱼蛋吐司or蛋饼+阳光无糖高纤豆浆
其他：餐与餐间有饥饿感则嗑坚果（保持30克以内/天）
备注:因为我是大夜班，所以早中晚餐是跟正常日班反过来的~所以日班早餐就是我的晚餐
0.0
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
睡眠：14:00~19:30
工作：22:00~08:00
生活型态：上班族（大夜）（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
无
运动习惯：
有氧：
踏步机or椭圆机 30~60分钟，强度6，心跳140~155
重训：（皆固定式）
划船机-23kg-15/组-共3组
卧推-10kg-15/组-共3组
蹬腿机-52kg-15/组-共3组
坐式腹部前曲机-39kg-15/组-共3组
高拉力机-32kg-15/组-共3组
二头肌-18kg-15/组-共3组
一周4~5次
以上都刚持续两个礼拜……
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
各位巨巨与线条正咩们好~
两周前刚重新接触运动这一块，
某些因素的刺激下也加入了健身房，
对于原本美食第一的我真是奇蹟！
因目前自身是大夜班的因素，
加上属管理职比较少劳力动，
原本以为的减肥是速减，
一个月好几公斤那种，
也在此版和开始吸收增肌减脂的知识后，
才了解到健康饮食运动减肥才是正道~
在此附上inbody.
10/13
http://i.imgur.com/ZNgxfFc.jpg
10/29
http://i.imgur.com/qFfsSFq.jpg
体重：89.5＞86.3 = -3.2
肌重：32.8＞32 = -0.8
脂重：31.5＞29.8 = -1.7
目前的自己已知的缺点是水一直很无法喝到2000以上，肌耐力很差，和睡眠不足（有点时
间狂…运动+学英文等等的行程排满满…导致每天清醒时间至少有19hrs，但自从运动后没
什么想睡的疲累感）
想请教各位前辈：
1. 如当天重训练腿的部份，有氧是不是尽量排开到别天呢？还是强度降低？曾经有天练
完腿结果有氧整个腿无力动……= =
2. 如重训的部份，都是同天练，有需要以顺序练吗？比如先练胸再背再腿之类的？
3. 其实热量还只是会粗略估算，其实有点担心是吃太少而减下来，以后会导致正常饮食
复胖0.0 这样的进度算是ok的吗？
4. 有什么是前辈们可以传授指教的吗XD
以上~手机排版伤眼，
再麻烦各位前辈们了！
持续为自己加油~
Keep going~:)
（不好意思上一篇因未注意到一题发文规章未注意到被删除，也谢谢前一篇的前辈们的指
导＞“＜）
回a13yinjei13大大~
我其实之前没减肥过耶：（
感谢你的建议~我会好好计算的XD