本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：26
身高：161
体重：57
BMI：22
体脂率：27（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）（生理
期前）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：
1.绿豆薏仁+坚果奶 一小碗
2.地瓜 约拳头大*2
3.无花果果酱吐司*2+抹茶奶
午餐：
http://i.imgur.com/JLPyIe4.jpg
大概是这个便当盒大小
内容物通常是
1/3白饭
烫白菜+韩式辣酱
花椰菜+大蒜酱
炒青椒红椒
干煎鸡胸肉
或是绞肉炒成肉燥或打抛鸡
青椒牛柳
有时剩饭会直接炒饭
晚餐：同上
通常煮个两三盒
所以晚餐=便当
其他：早餐到午餐间会吃优格/香蕉/草莓/奇异果/小饼干等择一
大概一纸杯份量
日常作息时间：
5点起床 早餐
6点 工作
9点半 休息十分钟
12点半 午餐
17点 晚餐
20-21点 睡眠
生活型态：体力工作者
目前在果园务农
健康状况：否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
跳绳1分钟
伏地挺身20
跳绳1分钟
仰卧起坐30
跳绳1分钟
手臂举水瓶
跳绳1分钟
深蹲20
以上为1组，一次做4组
心跳130-140下
一周三到五天（间隔最多一天）
我的问题：
上一次57公斤是2012年大学期间
中间四年体重一直维持在52上下
大概今年9月中
突然身边每天见面的同事都说我变胖了
而且大家都说 忽然的变胖了T_T
我自己也是觉得一夜之间 裤子变紧...
推测应该是开始农场工作后（6月
常觉得劳力工作怕自己饿著
意大利面果酱吐司冰淇淋曲奇饼疯狂的吃
所以就...
摁！
十月初开始慢跑
十月中朋友给我上面的运动菜单
开始实施到现在
想知道有什么需要改进的地方
谢谢大家～