※ 引述《windseason (风季)》之铭言：
: ※ 引述《andy00163 (耶楼)》之铭言：
: : 看完水肥哥精彩的文章，对意志力又有更深层的认识，
: : 但是小弟我还是不太明白，如果要我们放手跟意志力做好朋友，
: : 那我们不就形同放纵，举例来说：我喜欢吃鸡排，我今天太胖想减肥，
: : 所以我告诉自己不能吃鸡排，要戒掉(意志力)，依照水肥哥的说法，越要控制不吃鸡排
: : ，之后越容易失控，可能会有管他效应，大吃特吃，这我同意，但是水肥哥说对待意志力
: : 要放手，要更爱自己，减肥就会成功，这边我不太懂，更爱自己不靠意志力就是做回原始
: : 的我阿，我爱自己，所以我想吃鸡排，那这样不就还是会变胖。
: : 再来，水肥哥提到提升意志力最简单的事情就是“运动”，可是要我运动，就一定要靠
: : 意志力阿，不然不靠意志力我还是会选择在电脑前吃鸡排、看影片，我只是不了解水肥
: : 哥意志力到底如何妥善的运用，请各位前辈指点，谢谢。
: 水肥哥那篇文章重点不是叫你不要使用意志力,
: 而是告诉你意志力是有极限的
: 想想看你现在今天身边有两个朋友
: 1.上了一整天的班累得要死,还遇到无理客户刁难,上司一直碎碎念
: 2.早上起床就宅在家里追剧玩PS4玩到晚上的人
: 哪一个比较容易挖去健身房运动?
: 第一个朋友的意志力都拿去控制自己不给客户和上司呼一巴掌了
: 还哪里来的余额逼自己去运动啦!!!!!
: 所以水肥哥的文章中提到为什么很多人的胖是身不由己的
: 应该很好理解
: 如果有人为了柴米油盐酱醋茶只能一直处在1.的状况中
: 除非基因良好 不然胖起来是很容易的...
: 因此与其逼迫自己一直在试探意志力的极限在哪
: 然后一不小心跨过极限就崩溃暴食不去运动
: 不如一开始就把目标放在别让意志力溃堤
: 我个人认为最简单的做法就是强化奖励机制
: 这也是之所以为什么我们大多数人都需要cheat meal
: 当我们知道几天后就可以吃到比眼前的诱惑更好的东西时
: 自然就可以帮助自己在平常日不去摄取不应该吃入口的食物
: 很可能对某些人来说鸡排就是生活中唯一的慰藉
: 如果有一天没吃到就头晕手抖目光乱飘脾气暴躁......等等所有的戒断症状一起发作
: 那又何必强迫自己不吃......
: 我觉得
: 尽量从自己认为可以轻松改变的部分改变起
: 不要太苛责自己 不要太依赖一般大众认知中的意志力
: 让每一次小小的改变带来的正向结果
: 变成下一个改变的契机
: 久而久之 体态自然会变的越来越好
: 我想在这里的大多数人都不是下星期过磅没过就没钱赚的职业拳击手
: 体态维持是一辈子的事情
: 自己适合的良好饮食习惯和喜欢的运动都是可以慢慢找的
: 不用太紧逼自己
: 共勉之~
嗯 我看完的理解是
水肥哥的意思应该不是说 要你完全不用意志力
或者说意志力不重要 不要跟意志力当好朋友
而是用意志力去执行你觉得可以做到的目标
如同上一篇windseason所说的
运动习惯的订定 其实是因人而异的
有人觉得一个礼拜运动七天很简单 因为运动对他来讲是快乐的
但是对有些人来讲 一个礼拜要运动三天就很困难了
每个人其实都需要借由成功来达到心理上的快乐
举个例子来讲
假设我每天都有吃宵夜的习惯
现在我决定借由"控制"饮食来改善
结果我一下子控制自己把每天吃宵夜的习惯拿掉
结果过了几天觉得很痛苦 然后越来越痛苦
总有一天就会受不了大爆发然后整个失败
然后失败的感觉很差 下次又会订定一个"更严格"的计画
结果又会失败....
但是假设我订定一个自己可以达到的目标
我从每天吃宵夜, 给自己一个目标, 一周只吃五天宵夜
执行起来比较简单
每成功一周 获得成功的快乐会给心理上带来满足
而不是满满的失败 这样你就可以快乐的慢慢推进你的目标
如同水肥哥最后说的
只要你懂得善用意志力，你的减肥就会更容易！