※ 引述《andy00163 (耶楼)》之铭言：
: 看完水肥哥精彩的文章，对意志力又有更深层的认识，
: 但是小弟我还是不太明白，如果要我们放手跟意志力做好朋友，
: 那我们不就形同放纵，举例来说：我喜欢吃鸡排，我今天太胖想减肥，
: 所以我告诉自己不能吃鸡排，要戒掉(意志力)，依照水肥哥的说法，越要控制不吃鸡排
: ，之后越容易失控，可能会有管他效应，大吃特吃，这我同意，但是水肥哥说对待意志力
: 要放手，要更爱自己，减肥就会成功，这边我不太懂，更爱自己不靠意志力就是做回原始
: 的我阿，我爱自己，所以我想吃鸡排，那这样不就还是会变胖。
: 再来，水肥哥提到提升意志力最简单的事情就是“运动”，可是要我运动，就一定要靠
: 意志力阿，不然不靠意志力我还是会选择在电脑前吃鸡排、看影片，我只是不了解水肥
: 哥意志力到底如何妥善的运用，请各位前辈指点，谢谢。
水肥哥那篇文章重点不是叫你不要使用意志力,
而是告诉你意志力是有极限的
想想看你现在今天身边有两个朋友
1.上了一整天的班累得要死,还遇到无理客户刁难,上司一直碎碎念
2.早上起床就宅在家里追剧玩PS4玩到晚上的人
哪一个比较容易挖去健身房运动?
第一个朋友的意志力都拿去控制自己不给客户和上司呼一巴掌了
还哪里来的余额逼自己去运动啦!!!!!
所以水肥哥的文章中提到为什么很多人的胖是身不由己的
应该很好理解
如果有人为了柴米油盐酱醋茶只能一直处在1.的状况中
除非基因良好 不然胖起来是很容易的...
因此与其逼迫自己一直在试探意志力的极限在哪
然后一不小心跨过极限就崩溃暴食不去运动
不如一开始就把目标放在别让意志力溃堤
我个人认为最简单的做法就是强化奖励机制
这也是之所以为什么我们大多数人都需要cheat meal
当我们知道几天后就可以吃到比眼前的诱惑更好的东西时
自然就可以帮助自己在平常日不去摄取不应该吃入口的食物
但每个人的状况都不一样
很可能对某些人来说鸡排就是生活中唯一的慰藉
如果有一天没吃到就头晕手抖目光乱飘脾气暴躁......等等所有的戒断症状一起发作
那又何必强迫自己不吃......
我觉得
尽量从自己认为可以轻松改变的部分改变起
不要太苛责自己 不要太依赖一般大众认知中的意志力
让每一次小小的改变带来的正向结果
变成下一个改变的契机
久而久之 体态自然会变的越来越好
我想在这里的大多数人都不是下星期过磅没过就没钱赚的职业拳击手
体态维持是一辈子的事情
自己适合的良好饮食习惯和喜欢的运动都是可以慢慢找的
不用太紧逼自己
共勉之~

您举的例子个人觉得不太好，我反而觉得 1 比较容易挖去运动呢，因为运动可算是发泄不满一吐怨气的方式之一啊而且这种人只要有人约，一边运动还可以一边拌嘴，更能把上班的闷解掉；反之 2 的情况，成日养尊处优，意志都耗在虚拟的自我里，要抽离很难的。

你一定没轮过12小时班，健身真的要有时间跟体力。文中还有提到目前化工肆虐，很容易就吃到不必要的热量

在下的工作是飞行，越洋航线 12hrs 起跳，而且保证大夜加时差。我从未以工作当借口少动，反而因为常运动有利适应时差；东线经常是晚上到目的地，但人的生理还是出发

我工作是要在无尘世久站，之前也作过7-11回去感觉只有

地白天，所以顶多浅眠当午休，但只要当地天一亮，一定出

累，后来转传产正常班才有时间跟精力运动，我想不少工作都是要久站劳力12小时真的累

旅馆运动；西线则是大夜之后接白天，太阳高挂但昏昏欲睡也不会因为这个借口不出旅馆运动。所以结论还是：看心态别小看时差这个东西，生理时钟混乱，内分泌也跟着混乱对抗时差对我个人来说，大概就是用 UTC 时间来抓运动时机规律的运动，也是告诉身体至少还有一样东西是规律的

隔壁板就有轮班说该如何规律去健身房，很多不也就原po说的，光轮班就补眠累个半死

飞行还能运动，厉害！

该休息就休息 哪天飞到一半打瞌睡可不是开玩笑的

印象里商业飞行驾驶有强制休息时间,那个出去是玩大家命的体能跟体格检查也有特定要求,体况orz蛮有希望被停?跟一般不顾虑体况的公司有点差...-.-

E大自身的例子不就是“运动后让身体更舒服”吗？有这诱因当然再累都会去运动啊xD

所谓成功者的傲慢，不就是莫名其妙的以无同理心为荣罢了。

<-我就是那种心情不好强迫自己运动心情会更不好的人XD不过强迫自己运动完会很有成就感!

简单逻辑，都能要求自己起床准时上班（怕扣薪、丢工作）这不也是一种意志力呈现？既然都能做到再累都会起床上班那么每周三天（每次30min心率130bpm以上）的运动应该都能做到。就算用天气不好当理由不出门，那么在家洗澡前做一做伏地挺身／卷腹都不愿意？将身体维持在好的状态去赚钱 vs 赚钱来买药吃，那个对？另外回 opm: 飞行的确有休时规定，以长航班来说会给 24~30 (不同公司有不同 policy），那么这个休息时间都要躺着才算休息吗？我相信不是这么解释的。消除疲劳，充足睡眠当然必须，但睡饱之后还是有十几小时要去过（至少要觅食吧？），对我个人来说，睡饱之后的休时我愿意拿来运动健身，看是户外有氧耐力还是进健身房练肌力；毕竟空勤体检严格，不过就是 ground（没收入惹）地面有体检关卡（身体）、空中有飞安要求（疲劳），要平衡的东西可多着呢...

刚出社会做过最血汗的工作6休1 12小时，加通勤13.5小时，真的不一样工作疲劳度有差，上班80%是站的，血汗台南。 真的会有睡不够的感觉跟满满疲劳感，同一样台湾不同阶级的人啊e大很自律运动跟正向，只是想告诉大家很多人真的忙到只剩工作 吃饭 睡觉，台湾资方天堂。

e大这样的想法好棒，难怪可以持之以恒，获益良多，C大听起来好辛苦@@

很多时候不是什么傲慢，只是大家彼此不互相了解而以。人家淘心掏肺地分享，但是未必能够实际了解你的遭遇和状况和困难，每个人都有自己的人生功课，不是吗？

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