本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：34
身高：162.5
体重：54
BMI：20（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：30% 生理期前（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必
砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：
（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：牛奶+香蕉或吐司
午餐：便当，三菜一肉
晚餐：炒饭或炒面
其他：（可免填）
日常作息时间：8:00起床，23:00睡觉（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：全职妈妈（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
每天早上看下面这个影片做一遍
https://youtu.be/uAHhZ5TV9oE
然后骑脚踏车机，快骑20秒+正常速度40秒为一次，骑15次
之后下面这个影片的五组动作做三轮
https://youtu.be/z0_yN7PG-1Y
然后拉筋舒缓腿部
晚上哄小孩睡觉后五组动作会再做三轮
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
目前运动已经进入第四个月，照镜子目测肚子线条有改善，但体重体脂不断增加(刚开始
是体重52体脂29%)
我主要是觉得体脂太高想降体脂让身体健康一点，
因为我还在喂母乳，所以很容易饿，所以几乎都会吃满饱的
请问是运动量不够吗？
还是饮食需要调整？
(补充，我不太爱喝水，一天的水量顶多1000而已)